目录:
- 千万不要错过
- 饮料：水
- 饮料：脱脂牛奶
- 不要喝：含糖的苏打或茶
- 饮料：人工加糖饮料
- 番茄汁可能会为你提供一些良好的整体健康益处。根据英国营养学杂志2013年6月刊的研究，每天饮用1½杯番茄汁一个月可减少肥胖女性的某些炎症指标。番茄汁每杯约含10克碳水化合物，所以你需要将其分解。
- 适量饮用热饮或冰饮茶饮和咖啡。 “试试他们不加糖或用糖代用品准备，”Basbaum说。请记住，您添加到饮料中的任何牛奶，奶油或奶精都必须计入您饮食中的碳水化合物的一部分。如果您喜欢咖啡饮料中的糖浆口味，请寻找无糖变体。不要加入糖，茶可以用柠檬汁加味。
- 运动对控制2型糖尿病是很好的，但不要运动饮料，它可能含有高达25克碳水化合物。营养师只为耐力运动员推荐运动饮料，他们可以锻炼足够强度以便需要盐和营养替代品。水足以让你保持适度的运动水分。你也可以计划一个健康的锻炼后的零食，如一片水果或一些坚果。
- 偶尔可以使用4到6盎司的玻璃杯百分之百果汁作为治疗，Basbaum说。请记住计算碳水化合物作为您整体膳食的一部分，并计划果汁可能导致的血糖峰值。例如，如果您喜欢吃鲜榨橙汁（每份26克碳水化合物）的早餐，请计算其营养成分以及鸡蛋和全麦面包，以获得完整的膳食图。
- 根据2014年5月发布的糖尿病护理的研究，对于2型糖尿病患者，适度饮酒可降低患心脏病和死亡的风险。但关键是温和这个词，这意味着女性每天最多需要一杯5盎司的玻璃杯，男性则需两杯。研究发现，超过这一数量会增加心脏病风险。另外要小心，因为酒精会削弱你健康饮食的决心。
- 能量饮料可以增加来自糖，咖啡因和其他添加剂的热能，但所有这也会导致紧张，不安和烦躁。一些能量饮料中含有约29克糖，但即使是无糖品种也含有咖啡因和添加剂。与其依赖液体能量让你继续前进，不如保持健康饮料的水分，并以其他方式抵抗疲劳，如获得更多更好的睡眠或快速恢复活力步行
千万不要错过
注册参加我们的活动住在糖尿病时事通讯
感谢您注册！
注册更多免费Everyday Health时事通讯。
要成功管理2型糖尿病，请在计划您的饮食选择时小心计划饮料。这通常意味着从含糖饮料（如苏打水，甜茶，甚至是果汁）中脱颖而出。
当您患有2型糖尿病时，单一饮料会对您产生多大影响，您可能会感到惊讶。据PLoS One杂志2013年的研究报道，每天喝一杯苏打水与2型糖尿病有关。当你在糖尿病诊断后面对糖和其他碳水化合物的新限制时，你可能会问：“我还能喝什么？”
幸运的是，有各种令人耳目一新的美味饮料， Katherine Basbaum，RD，夏洛特维尔弗吉尼亚大学健康系统的心脏病和心脏康复部门的临床营养师。
在你喝下一口之前，这里是糖尿病患者的最佳饮用标准和注意事项。
饮料：水
水是少量饮料之一，您可以全天无忧无虑地饮用，并且是保持水分的绝佳方式。如果您经常忘记饮用尽可能多的水，Basbaum建议您增加摄入量：每喝一杯含糖代用品或咖啡因的饮料，喝一杯8盎司水。使用波光粼粼的水或将柠檬或酸橙汁挤入玻璃杯中来搅拌。
饮料：脱脂牛奶
“脱脂或低脂牛奶也是一种很好的饮料选择，但它必须计入您的碳水化合物总吃一顿特别的食物或零食，“巴斯鲍姆说。牛奶也提供蛋白质和钙。请注意，非乳制品可能会添加甜味剂和调味剂。
不要喝：含糖的苏打或茶
“含糖的饮料会过快吸收到血液中，导致血糖水平升高，“Basbaum解释说。此外，这些饮料会影响你的碳水化合物摄入量十二盎司的苏打水，这是一个典型的服务，含有约40克碳水化合物。根据美国糖尿病协会的数据，其他甜饮料，如果汁，约有30克。养成随身携带一瓶水的习惯，以防万一你在没有无糖饮品的情况下被抓到。
饮料：人工加糖饮料
含人造甜味剂的饮料，如饮食苏打水，罐头成为加糖饮料的减少卡路里的替代品。 Basbaum说：“我赞同人为增甜的饮料，以控制血糖和体重。”根据2014年2月出版的“脂质学当前意见”的研究报告，研究并未显示人造甜味剂是对你的整体健康有益或有害。由于这些饮料的碳水化合物含量为零，卡路里数量较低，因此美国糖尿病协会认为它们是常规碳酸饮料混合饮料的良好替代品。但营养师通常更喜欢病人训练自己远离甜味。最终，这是根据你的口味和喜好做出的个人决定。
番茄汁可能会为你提供一些良好的整体健康益处。根据英国营养学杂志2013年6月刊的研究，每天饮用1½杯番茄汁一个月可减少肥胖女性的某些炎症指标。番茄汁每杯约含10克碳水化合物，所以你需要将其分解。
适量饮用热饮或冰饮茶饮和咖啡。 “试试他们不加糖或用糖代用品准备，”Basbaum说。请记住，您添加到饮料中的任何牛奶，奶油或奶精都必须计入您饮食中的碳水化合物的一部分。如果您喜欢咖啡饮料中的糖浆口味，请寻找无糖变体。不要加入糖，茶可以用柠檬汁加味。
运动对控制2型糖尿病是很好的，但不要运动饮料，它可能含有高达25克碳水化合物。营养师只为耐力运动员推荐运动饮料，他们可以锻炼足够强度以便需要盐和营养替代品。水足以让你保持适度的运动水分。你也可以计划一个健康的锻炼后的零食，如一片水果或一些坚果。
偶尔可以使用4到6盎司的玻璃杯百分之百果汁作为治疗，Basbaum说。请记住计算碳水化合物作为您整体膳食的一部分，并计划果汁可能导致的血糖峰值。例如，如果您喜欢吃鲜榨橙汁（每份26克碳水化合物）的早餐，请计算其营养成分以及鸡蛋和全麦面包，以获得完整的膳食图。
根据2014年5月发布的糖尿病护理的研究，对于2型糖尿病患者，适度饮酒可降低患心脏病和死亡的风险。但关键是温和这个词，这意味着女性每天最多需要一杯5盎司的玻璃杯，男性则需两杯。研究发现，超过这一数量会增加心脏病风险。另外要小心，因为酒精会削弱你健康饮食的决心。
能量饮料可以增加来自糖，咖啡因和其他添加剂的热能，但所有这也会导致紧张，不安和烦躁。一些能量饮料中含有约29克糖，但即使是无糖品种也含有咖啡因和添加剂。与其依赖液体能量让你继续前进，不如保持健康饮料的水分，并以其他方式抵抗疲劳，如获得更多更好的睡眠或快速恢复活力步行
