的人写出来！日记对MS患者的好处|

撰写您的想法和感受很有风险，但最终，这可能会导致积极的变化.Trina Dalziel / Getty Images底特律韦恩州立大学临床心理学博士培训项目主任Mark Lumley博士研究日记 - 也称为表达性写作 - 如何影响人的身体和情绪健康。他已经对慢性疾病或压力增加的人群进行了大量研究。

Dr。 Lumley的研究证明，每周写三至四次关于困难情绪话题的人 - 最好是以前没有分享过的话 - 比那些写中性话题的人好一些。

但这些都是学术发现，其中诸如写作时间和主题等变量受到严格控制。

在现实世界中，日记的健康和情绪益处可能会更强，因为只需花时间写作并思考自己的生活和经历可能会改善你的前景。

关于压力的写作减轻压力

虽然俄亥俄州辛辛那提的临床和健康心理学家Peggy Crawford博士表示，日记的影响尚未在多发性硬化症（MS）患者中广泛研究，相信它可以带来好处。

Dr。克劳福德在俄亥俄州克利夫兰诊所梅伦中心多发性硬化症中心花了大约10年时间为MS患者提供领先的团体治疗和治疗写作小组

MS患者可以通过多种方式记录，包括单独记录，作为写作或治疗小组，通过博客或在线论坛

无论人们在哪里或如何刊登日记，“最终，我认为目标是让人们有机会得到好感，让他们感受到，并通过思考来组织起来 - 让人们感觉更好，“克劳福德说，”一般来说，专家建议，写一些中性话题 - 例如你今天吃了什么或天气怎么样 - 并没有任何好处。健康。另一方面，写关于创伤，冲突或压力的东西可能是非常有益的。

虽然不清楚为什么写有关压力话题有助于某人的健康或情绪状态，克劳福德说：“我认为是什么它的确有点释放它，并且它可以让它消失，所以人们花更少的时间反思它。“

”有很多证据表明必须阻止事情从你的嘴里传出或“Lumley指出，”对于那些曾经谈论并谈论过他们的创伤，但仍然在与之搏斗的人们来说，“通常有一些理解或意义使得这些都是不健康的“Lumley说，”所以他们不得不做更多的认知工作，而你对生活有意义的方法之一就是试图将它放到叙述中。“

分享你的写作的好处

当她开办写作小组时，克劳福德鼓励参与者创作一个书面的隐喻或为他们的MS。一位与会者写道：“我的MS是夜间的小偷 - 门口的强盗。它零星地，随机地窃取了我对自己的身心自我的信心，这是我认为是理所当然的，直到最近才开始意识到。“

克劳福德打印出隐喻的副本，并将它们交给新诊断的组员。

“哦，我的天啊，”她回忆说，一位成员在读完之后说，“这个人实际上知道它是什么样的。 '“

克劳福德的小组没有要求人们分享他们的作品 - 尽管大多数人最终都这样做了 - 她认为，认识到你不想分享是很好的。

尽管如此，分享自己的作品并接受别人的反馈可能会令人欣慰和大开眼界。它也可以让你变得脆弱，让别人有机会为你提供支持，帮助你看到新的视角。

在一次练习中，参与者被要求填写他们生活的饼图，并在其中列出了他们各种生活角色（包括“MS患者”）以及每个人所占的比例。一个女人的馅饼显示MS占据了超过50％的空间

当Crawford分享了饼图（没有识别信息）时，小组中的每个人都立即知道哪个女人的图像

女人回来了下一个一周的反馈更好，她说这是她收到的最好的回馈。她说，她不知道她让MS成为她生活中的一大部分，并且准备改变这种状况。

如何刊登它如此帮助

如果你想尝试日记，想想表达Lumley认为，这是一件非常困难的事情，并试图在写作中包含你如何理解你正在写的事件。

没有反思的表达 - 有些人可能称之为发泄，反刍或抱怨 - 并没有那么有用， Lumley说，

如果你发现自己反复思考同样的旧忧虑或恐惧，试着找出一个新的写作角度。例如，写下你还没有透露的东西，或者试着找出某件事情的积极因素，Lumley说，

这种类型的写作可能很难。克劳福德说：“写下你的想法和感受是很冒险的，甚至要自己承认。”一个人可能会意识到他们比他们想象的更糟糕，或者更加沮丧。

大多数人感觉有点更糟Lumley证实说，他记录了一段艰难的经历。但请记住，这是一个你正在访问重要事物的标志

“从长远来看，这是一个改变过程的一部分，可能会带来更好的心情，”Lumley说，

如何感受安全共享你的写作

与他人分享你的作品并接受反馈也很重要;否则，你可能会陷入一个恶性循环，克劳福德说。如果你向别人开放，你可能担心被评判，但根据她的经验，当人们分享群体时，他们发现了相似之处，最终感觉不那么孤单。“我认为有时发生的事情是，当人们分享他们写的是什么，其他人向他们提出问题，然后让他们以不同的方式思考某些事情，这在某种程度上是治疗中发生的事情，“她说，”将自己看作是别人可以分享，“克劳福德补充说，

因此，考虑与你信任的人分享你的作品，或者考虑加入一个在线小组或者看一位心理健康专业人士，克劳福德建议。披露行为可能是非常有帮助的。“Lumley说，”知道别人知道你的秘密实际上是有好处的。“ “它会减少羞耻感。”但要小心，不要转向会批评你或提供负面反馈的人。

如果找不到与你分享自己的作品感觉舒服的人，请稍后再尝试自己查看这些作品。你可能会得到一个不同的印象，在距离很远后会有帮助。

何时停止

如果在记录了一段时间之后，你已经达到了精疲力尽的情绪困难主题，请考虑写作Lumley认为，你从一天中学到的东西，或者你如何成长。其他日记条目可能是对你在当天没有回应的日常交流做出回应。

克劳福德说，对于日记的所有好处，有时候要停下来。如果你所写的想法和感受变得太痛苦，请停止。