双相情感障碍的特点是情绪波动从高发或躁狂发作到抑郁发作的低潮。传统上这些症状是用药物和心理治疗来治疗的。然而，参与你喜欢的活动和消遣可能是改善你的状况管理的一种有益的方式。
定期进入本周的活动可以提供结构和目的感，两者都可以帮助你管理“躁郁症和抑郁症的发作控制在一定范围内”，“对于双相情感障碍患者而言，有什么好的治疗方法没有广泛的基础”，Andrea Corn说道，佛罗里达州Lighthouse Point的私人诊所心理学家PsyD说道。 。她建议根据你的个性和技巧水平选择活动，并且你会找到一些你可以持续享受的东西。
在狂躁的情节中保持生产力
当你躁狂并且感觉好转时，你可以做所有事情，并且真正推动自己释放能量。你甚至可能倾向于冒险活动。 “你可能想要选择像跳伞或攀岩这样的事情，但是你必须具备能够安全地享受自己的技能，”玉米博士说，“人们常常在躁狂阶段感到无敌和活力，但这很重要适当地引导你的多余能量。与其去赌场去赌博或做无计划的购物，不如用你的精力完成你以前没有的任务。你可以将家庭照片放入相册，清理你的车库或地下室，或开始另一个个人项目。
玉米说：“额外的能量提升会让你做到这一点，因为你感觉如此积极。 “说，'我今天可以做到这一点。我可以解决这个问题。我知道我以后会感觉很棒，因为我可以看到我已经完成了什么。'“
运动开始
锻炼可以为躁郁症患者提供精神和身体上的提升，特别是有氧运动。积极的活动可以帮助释放积聚的高能量，并且在你经历一个较短的时间段时为你的身体能量和精神状态提供积极的促进作用。
消除抑郁情绪的最佳练习是连续的，要求你保持专注 - 比如步行，游泳或瑜伽 - 而不是像网球或棒球那样停止和开始的那些。这些类型的冥想练习也可以缓解压力并帮助你放松。
首先，选择一种容易获取，价格适中且不需要大量设备的活动 - 例如在当地Y进行课程或游泳 - 因此，玉米说，定期参与的障碍更少。
一致性也很重要。每天花20分钟的时间参加一项您喜欢的活动，将为您提供所需的结构，并让您看到有益的进步。
以下是一些简单和耗能的锻炼，可增加身心益处：
走你的狗。
你和你的小狗都会受益。如果你没有狗，自愿带你的邻居的狗散步。你会经常锻炼身体和呼吸新鲜空气，这可以帮助你改善情绪。
- 练习瑜伽 瑜伽是帮助你放松并减轻压力的好方法。在日历上安排课程，并遵守自己的承诺参加
- 参加有氧运动课。 考虑注册更紧张的课程，如普拉提课程或尊巴舞课程。锻炼会释放内啡肽，“感觉良好”的荷尔蒙，加入班级可以提供与其他人互动的好处。许多躁郁症患者睡眠不好，白天更加严格的运动可以帮助你在夜间更好地睡觉。
- 释放你的创造力 狂躁的时期可能会激发你的创造力，而艺术是一种很好的方式来引导你积极地体验到的额外能量。
受音乐启发
无论你是听一个喜欢的音乐类型或自己玩，音乐对心灵具有深刻的治疗价值。如果您想弹钢琴，小提琴或其他乐器，请考虑上课。玉米说，每天在固定的时间练习并每周上课会增加你的日子，
- 找到你的内心作者。 在一本杂志上写诗，散文甚至条目都可以成为一种治疗艺术。放开一本空白的书，每天安排一次写作，也许当你第一次醒来，或者在你晚上睡觉之前。
- 狡猾。 探索艺术和手工艺是探索情感的另一种方式。例如，绘画和绘画是创意表达的绝佳媒介，但是折纸，编织和编织等工艺也可以让您忙碌起来，并开展您自豪的项目。
- 种植花园 园艺需要大量的时间和精力，并且可以在狂躁阶段用作建设性活动。随着花园的成长和花朵的绽放，你可以为自己的成就感到自豪，并且这种感觉能够提升你的自尊心，并帮助你摆脱抑郁阶段，Corn补充道，
- 你可以做任何这些活动通过让朋友或家人与你一起参与更愉快。一个好友可以激励你坚持你的日常工作，特别是当你感到沮丧时，并且帮助你减少孤独感。 提高你的活动水平可以让你在躁狂症期间以安全和健康的方式消耗能量，会让你在抑郁发作时感觉不到疲倦和昏睡。但是，锻炼和其他活动是不够的。如果你感觉好像无法控制情绪波动，继续按照指示服用药物并与医生交谈非常重要。
