两篇论文，一个项目和两个大考试 - 明天全部到期。什么是大学生要做什么？对于很多人来说，答案就是跳过睡眠，并在整个晚上加载稳定剂量的咖啡因。但任何人在咖啡因过多后都会感到不安和头痛，因此知道这种选择可能会带来更多的伤害。
咖啡因：丰富的饮料
何时需要咖啡因修复？这里有一些常见的嫌疑人：
- 咖啡 大学生活和忙碌的工作生活中，含咖啡因的食物是热的，安慰的，便宜的 - 还有足够的咖啡因，让你快速通过晚上。克利夫兰诊所营养师塔拉哈伍德说，如果你是一名咖啡饮用者，一杯典型的咖啡（约8盎司）含有80至120毫克（mg）咖啡因。一杯8盎司的茶一般含有约40毫克的咖啡因;即时，约28毫克;和冰茶的范围从9到50毫克。除了低咖啡因水平之外，茶可能是更好的选择。 “茶，特别是绿茶或红茶，可以是健康的，”哈伍德说。 “一些研究表明，由于茶中的抗氧化剂，八杯茶可以是有益的，维生素C有助于茶的吸收，因此可以在茶中加入少许柠檬，并且可以通过仅饮用八杯来获得同样的益处两杯！“她说，在晚上或者当你想退出咖啡因时，你可以寻找无咖啡因的茶，
- 苏打水 一项研究考察了131个国家品牌和私人标签饮料。研究发现，每12盎司苏打水中咖啡因的含量可能不同，从可乐饮料的33.9毫克到饮用山脉露水的55.2毫克
- 今天的大学生有更多的咖啡因选择，包括： 咖啡因和糖燃料的能量饮料
咖啡因药片
- 额外摄入咖啡因以添加饮料
- 咖啡因：安全问题
- Harwood说，至少喝咖啡或茶时，您会获得一些健康益处，例如作为抗氧化剂，可以帮助预防慢性疾病。她说，用咖啡因药丸没有好处。如果你在没有食物的情况下服用这些药片，咖啡因的效果可能会更糟糕。“
能量饮品的问题是他们添加了糖分并增加了卡路里，”哈伍德说。这可能最终导致体重增加。您还需要了解这些饮料和药丸中的其他成分。 “你不知道咖啡因与其他成分的组合，”哈伍德说，“转向苏打水，哈伍德建议，”由于苏打水没有营养益处，我建议人们将它限制为少量可能。“
即使喝茶，你也需要谨慎。与新鲜冲泡的绿茶或红茶相比，瓶装甜茶不含抗氧化剂或含量极低。它们含有糖，可能导致肥胖和蛀牙。 “瓶装茶和苏打水也可能含有高果糖玉米糖浆，”Harwood补充说，瓶装饮食茶非常酸，可能会损害牙齿。
咖啡因：当你喝得太多
咖啡因过多刺激你的导致一些短期症状，如：
紧张
头痛
心悸
- 失眠
- 颤抖或颤抖
- 心率过快
- 胃部或胃部不适刺激
- 过多咖啡因的直接症状非常明显 - 当你的心脏比赛时，你的手开始颤抖，而且你不能集中注意你面前的那本书，是时候切断咖啡因了。
- 咖啡因：其他问题
- 过多的咖啡因也会导致长期影响，包括胃中过量的酸产生，导致：
胃痛
腹痛
反流病
- 咖啡因过多会对心律失常患者造成危险。 Harwood说，摄入后立即在炎热天气下运动的人也是危险的 - 结果可能与心脏病发作一样严重。
- 咖啡因：足够时足够
- 平均或中等的咖啡因摄入量每天约300毫克，或约三杯咖啡。哈伍德说，只要没有像肠胃或心脏问题这样的健康问题，一天六杯就可以了。如果您喝其他含咖啡因的选项，请检查标签以查看您获得的咖啡因的量。
咖啡因对每个人都有不同的影响，并且每个人对咖啡因的敏感度都有不同的容忍度。没有建议或安全的数量来避免紧张 - 只要知道你自己，以及你的身体可以安全地忍受的东西。
