如果您有心律紊乱房颤，锻炼可以帮助您保持健康。实际上，根据澳大利亚2015年的一项研究，身体状况可以帮助消除症状…
心脏状况是唤醒人们认真对待身体健康的重要警示。对于那些有心脏 - 心律失常称为心房颤动（AFib）的人来说尤其如此 - 这是一种快速，颤抖或不规则的心跳。
“当您患有心房颤动时，心脏或心房的上腔会颤抖，而不是“加州大学旧金山分校心脏病学助理教授，心脏病专家Michel Accad博士解释说。他是运动心脏病诊所旧金山竞技心脏创始人。 “心室或下腔室以不规则的间隔收缩作出反应。脉搏变得不规则，有时非常迅速。“
根据美国心脏病研究所报告，患有心房颤动的人中风风险增加或心脏相关病因死亡的风险增加 - 约占中风患者的20％。协会。尽管女性比男性患AFib的可能性略低，但他们更可能患中风或死于疾病。
幸运的是，良好的身体条件可以提高赔率。
“如果女性[与AFib]更接近她理想的体重，并且没有高血压或睡眠呼吸暂停[一种会中断呼吸的睡眠障碍]，她不太可能中风，“心脏病专家John Hummel博士说，临床电生理学研究主任和哥伦布俄亥俄州立大学内科教授
健康的生活方式，包括经常锻炼，可以帮助所有这些因素，他说。
在AFib的成年人中，锻炼还可以提高心率，力量根据加拿大安大略省渥太华心脏研究所的六项研究的2013年回顾，
“有中度运动的人比没有运动的人有更好的表现，”博士说。 Hummel说。
不幸的是，活动那些过于极端或强烈的事实上可能会引发AFib情节，他补充道。这就是为什么学习如何安全锻炼很重要
请阅读锻炼专家的建议以增强您的心脏和健康。
锻炼前咨询您的医生。
“大多数情况下，心房纤颤伴随着另一种心脏状况，“Accad博士说。 “因此，重要的是与心脏病专家进行对话（在决定锻炼计划之前）。”
询问心脏专科医生您可以安全地进行锻炼，建议注册护士Lisa Gerberg，RN，LifeBridge Health心脏康复项目经理在马里兰州兰德尔斯敦的西北医院，以及马里兰州心血管和肺部康复协会的前任主席。“如果你没有使用正确的药物或剂量，任何运动 - 甚至是步行 - 都会对AFib产生危险，”她说。
在做推荐之前，医生可能会要求您进行压力测试，在测试您的心脏时，您在跑步机或固定自行车上锻炼身体。 Hummel博士说：“测试记录了基线时（当你处于静止状态时）和不同锻炼阶段的心律。” “它检查你的心率不是太快或太慢，并且在运动过程中血压正常升高。”
如果你的心脏没有按照应有的方式做出反应，你可能需要修改药物或运动程序，Hummel博士说。在某些情况下，您的医生可能会建议一种称为消融的程序，其中心脏的小部分区域会被烧毁以阻止异常的电脉冲。
考虑心脏康复
“如果你的心脏状况比如阻塞的冠状动脉[除了AFib]，你的医生可能会建议你从心脏康复项目开始，”Accad博士说，“在心脏康复中 - 通常由三个他解释说，根据这些发现，你的心脏病专家可以开一个安全的运动常规，并确定有效的剂量，以确定你的心脏对于运动的反应。药物（如β-受体阻滞剂或钙离子通道阻滞剂，帮助控制血压和心率）
做热身和降温。
运动前预热增加血液流向肌肉，提供氧气他们需要在锻炼期间锻炼，Gerberg说，
如果你有AFib，预热是特别重要的，因为它有助于防止你的心跳速度过快上升
“以温柔的伸展和缓慢的运动开始，例如步行， 10分钟，“Accad博士建议，
一旦你完成了运动，不要马上休息，Hummel博士说，”运动后，血压和心率的巨大变化可能会被夸大，如果你有AFib，让你头晕目眩，甚至让你昏倒，“他指出，”避免通过冷却你温暖的方式，温和的运动，然后伸展。“
注意症状
AFib的一个潜在风险是你的心脏在运动过程中会打得太快。
如果发生这种情况，“你可能会头晕，头晕，虚弱或晕厥，”Hummel博士说。 “所以重要的是要注意自己的感受。”
如果您遇到任何症状 - 包括心悸或心律不齐，头晕，头晕，乏力，恶心，气短或过度疲劳 - 请停止锻炼并观察你的心脏病专家
如果你在运动时感觉不舒服，可能与你的AFib或药物有关，所以你可能需要你的医生重新评估，“Hummel博士说。你感觉如何。
不知道你是否努力工作？不够硬？ Accad博士说，不要仅仅根据你的脉搏率来决定，相反，要注意你的身体感觉，他建议。“大多数人的经验法则是在最大值的85％处进行锻炼心率，每分钟220次减去你的年龄，Hummel博士说。但是，如果你有AFib，这些数字可能会有所不同。
“Accad博士指出，”在运动高峰期你的脉搏频率可能会 - 也可能不会 - 比没有AFib的人的脉搏频率快。“更重要的是，如果你正在服用β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂等药物，你的锻炼时心率可能无法正常增加，Hummel博士补充说，
另外，如果心跳不规则，心率监测可能不准确， Accad博士说。
2014年渥太华大学研究评论发现，对于心脏病患者如心房纤维性颤动患者，“谈话测试”是一种更好的方式来衡量您是否在正确的强度下工作。如果你不能说一两句话而不必停下呼吸，那么你的锻炼过于剧烈，应该放松一下
然后在你疲倦之前停下来，阿卡德博士说。体液量
锻炼时多喝水是很重要的，特别是在你热和出汗的时候，Accad博士说，
如果你开始感到头昏眼花和疲劳，你的身体可能是告诉你，你的水分不足，需要多喝水。另一方面，过多的水也会对一些患者造成危险。 Accad博士说，如果你的心脏病专家要求你限制体液，讨论在运动过程中应该喝多少水。“如果有人患有心房颤动[和]充血性心力衰竭，医生通常会建议补液和盐水限制，”他解释说：
不要伤害危险
许多AFib患者服用抗凝血剂（血液稀释）药物以避免可导致中风的血凝块。但是如果你受伤的话，这些可能会增加流血过多的可能性，Hummel博士指出因此，你应该避免让自己跌倒的运动，比如骑自行车，爬山，单板滑雪或者滑雪 - 尤其是如果你的头部会变得轻盈的话。
只要路径是走路，步行，徒步和慢跑都是安全的。安全和清晰。
Gerberg建议，如果您有跌倒的危险，请在固定自行车上锻炼。她还建议AFib患者在锻炼时总是携带手机，以防紧急情况发生。
在用重物锻炼之前获得帮助
力量训练对您有好处，但举重过重可能会拉伤心脏
“AFib患者中有很大一部分患有心脏肌肉僵硬或减弱引起的心力衰竭，并且应该避免使用体重过重的运动员，”Hummel博士解释说，
如果你想开始力量训练，谈话到医生那里，并与物理治疗师或康复专家合作开发一个安全的常规，他说。如果你的医生把重量控制得很重，那么问问关于举重的问题 - 它们仍然有利于心脏健康和肌肉张力，Dr Hummel补充说： 增加强度
在锻炼一段时间后，身体经常会更好地适应锻炼期间发生的心率和血压变化，Hummel博士说。 >因此，一旦你运动了几个星期而不会变得头晕目眩，请与y谈谈我们的医生通过新练习或更长时间的训练来提高训练效果。“设定中等程度的目标，”Hummel博士建议。 “每天开始锻炼五到十分钟。然后每天增加五分钟，长达30分钟。“
请记住，您不必成为明星运动员，以改善您的健康。”只需针对合理的调理，“Hummel博士说。
欲了解更多信息和专家建议，请参阅Lifescript心房颤动健康中心。
您的心房颤动智商是什么？ 您的心脏是驱动您身体的引擎。它将富含氧气的血液输送到您的大脑，器官和其他肌肉。如果你有心房颤动，你的心脏上部房间没有做一个有效的工作泵血。通过这个测验来了解你是否足够了解心房颤动 - 这是最常诊断的心律失常性疾病。
