3种降低2型糖尿病风险的方法
1。了解2型糖尿病的危险因素。通过这个测验来找出你的立场。
2。采取健康的饮食，重点是低脂肪和高纤维。
3。移动更多。即使每天运动20至30分钟，也可以帮助稳定血糖并保持体重。
根据政府统计数据显示，接近2成的2型糖尿病患者体重超重或肥胖，众所周知，携带体重过重增加你的糖尿病风险。原因是脂肪会干扰你使用胰岛素的能力 - 胰岛素会将血液中的糖分（葡萄糖）转移到细胞中，而细胞需要糖来获得能量。但是，如果体重过轻，不要认为自己脱节 - 即使你体重不重，仍然可能会患2型糖尿病。
发生2型糖尿病的风险可能会更小，如果你很瘦，但它仍然是真实的，尤其是如果你年纪大的话，在克里斯托弗凯斯医学博士，谁在杰佛逊市专门从事内分泌学，密苏里州
不知道有多少瘦或正常体重的人有类型2型糖尿病，但部分原因可能是因为“瘦”没有标准定义，Case博士说。 “他们可能看起来并不肥胖，”凯斯说，但任何多余的体重，特别是在胃部周围，都是一个危险因素。
无论人体瘦弱或肥胖，人们可以有高血糖和糖尿病的原因之一是因为体重虽然是一个促成因素，但并不是唯一的因素。
2型糖尿病可能存在于您的基因中
遗传学在发展2型糖尿病中发挥作用。研究表明，患有2型糖尿病的亲属（父母或兄弟姐妹）的人患病的风险比无家族史的人高3倍以上，Case说。“遗传学可以解释为什么一些人他表示，非洲裔美国人，亚洲人，西班牙裔和土着美国人患2型糖尿病的风险更高。
生活方式选择提高糖尿病风险
这些其他危险因素通常与体重超重的人有关，它们也可能会使瘦人困扰：
甘油三酯水平和高血压
血液中的甘油三酯（脂肪）高高血压都会增加你的风险
- 不活动 如果你过着久坐的生活方式，无论你的体重是否会增加糖尿病的风险
- 吸烟 如果你吸烟，你是无论你的体重是多少，发生2型糖尿病的风险都更高H T。 “吸烟者往往体重较低，因此你可能会看到一些瘦小的吸烟者患有2型糖尿病，”凯斯说。“
- 4种降低糖尿病风险的方法 糖尿病是一种严重的疾病，可以使你处于危险中为中风或心脏病。糖尿病也可能导致肾脏疾病和失明。如果你不需要，这不是你想要处理的东西。
以下是降低患2型糖尿病风险的方法：
吃健康的饮食
即使你不需要为了减肥，凯斯说，你想吃饱和脂肪含量低而复合碳水化合物含量高的食物，如全麦和蔬菜。选择低脂肪的肉类和乳制品。限制简单的糖分和饱和脂肪
- 定期锻炼 如果需要，可以慢慢开始 - 每天只走15分钟。每周至少五天，每天至少建30分钟。选择一个你喜欢的活动，这样你一定会坚持下去。找一个朋友来锻炼身体的动力
- 管理你的血压 因为高血压是一个风险因素，所以保持血压在正常范围内是很重要的。饮食中少吃盐，运动和放松技巧减少压力，并限制饮酒。
- 戒烟。 如果您有糖尿病的风险，您不想吸烟。吸烟可以提高你的不良胆固醇和血压，这两种都是糖尿病的危险因素。你可以找到一种退出的方式。与你的医生交谈
- 即使你很瘦，你也可能有糖尿病的风险，特别是如果你吸烟，有家族病史或年龄较大。与你的医生交谈并调整你的生活方式以降低风险。
