当睾酮水平下降时，骨骼可以支付价格。根据美国家庭医师协会的统计，骨质疏松症 - 一种以骨骼减弱和骨折风险增加为特征的疾病 - 在美国影响多达200万男性。 “睾酮缺乏已被证明是男性骨质疏松症的原因，”杜克大学医学院外科助理教授，北卡罗来纳州罗利的泌尿科医生Aaron C. Lentz博士说。此外，随着年龄的增长，骨折的风险增加。 “在我们的一生中，我们的骨骼在不断变化，”南加州Kaiser Permanente的内分泌学家Aram Mouzeyan博士说。随着年龄增长，新骨生长代替旧骨，但低睾酮影响重建过程。 “睾酮水平越低，骨骼重建越低，这可能会导致骨密度降低和骨质疏松症，”他说。“为了保护自己，请注意骨骼健康，并遵循这些提示在内部强壮和出：
遵循骨健康饮食
。专注于富含钙质的饮食，以改善骨骼健康。美国国立卫生研究院（NIH）指出，50岁以上的男性每天需要1000毫克钙。 “最好的方式来满足你的钙和维生素D的需求是通过你的食物，”Mouzeyan博士说。专注于乳制品，绿色蔬菜（特别是西兰花，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝），带骨头的罐装沙丁鱼，以及钙强化食品，如燕麦片，面包和谷类食品，以获得所需的钙。 Mouzeyan还建议限制盐和咖啡因，因为它们会对骨骼健康产生负面影响。获得更多维生素D
。也被称为“阳光维生素”，维生素D有助于您的身体吸收钙质和建立更强壮的骨骼，阳光是最好的来源之一。 “每天10到15分钟的阳光照射是让身体制造自己的维生素D的好方法，”Mouzeyan说。你也可以通过吃金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼等脂肪，野生捕捞的鱼来获得维生素D.选择维生素D强化食品，如牛奶，橙汁和一些谷类食品。国家骨质疏松症基金会建议每日摄入大约400个国际单位 - 如果阳光和食物无法做到这一点，请考虑补充。打开健身房
锻炼不仅可以锻炼肌肉，它也可以促成强壮的骨骼。专注于负重锻炼 - 站立的活动 - 因为他们在锻炼时会加强你的骨骼。因此，每周至少三天，去远足，散步或慢跑;玩篮球或球拍运动;或举重。每天拍摄超过30分钟以获得最佳的骨骼健康。 2013年在美国老年学会杂志上发表的一项研究发现，每天中等活动时间少于33分钟的男性在跌倒时骨折的可能性比那些锻炼更多的男性高出70％。避免过多醇
。虽然人们不完全了解酒精如何影响骨骼健康，但NIH指出，大量饮酒似乎会影响骨细胞的形成。此外，“酒精摄入与营养不良有关，这进一步恶化了骨骼健康，”南加利福尼亚Kaiser Permanente整形外科医生Monti Khatod医师表示。 “限制饮酒和保持健康的饮食可以改善骨骼健康。”NIH建议，男性每天不应该有两种以上含酒精的饮料鼻烟熏。
更好的骨骼健康是戒烟的另一个原因如果你还在照明。 “烟草香烟中的成分对骨骼健康和帮助骨骼翻转的细胞有毒性，”Khatod博士解释说。 “吸烟会增加这些细胞随着年龄的自然丧失活动。”如果您吸烟，与您的医生讨论戒烟资源，以帮助您提高戒烟的几率。 注意你的体重
健康的体重意味着许多慢性健康状况的风险降低。更重要的是，2014年发表在“矿物质和骨代谢临床案例”中的研究评论引用了几项研究，发现肥胖增加了骨折风险。体重与骨质疏松症风险之间的关系不太确定，但毫无疑问，健康的体重对整体健康状况更好。如果超重，请告诉医生如何进行饮食和运动改变，这将有助于保护您的健康。 与您的医生讨论睾酮替代疗法。
对于某些睾酮水平低的男性，睾酮替代治疗疗法可能有助于保护骨骼健康。 Lentz博士说：“已经证明睾酮替代可以增加睾酮水平低的男性的骨密度，但是否能够防止骨折，尚未有文献报道。”但睾酮替代治疗并不适合睾酮水平低的所有人，因此请告诉医生您的治疗是否合适。 坚持治疗计划
如果您的睾酮水平低，并且知道您是有骨质疏松症风险，请与医生密切合作以保护您的骨骼健康。这意味着定期进行骨密度筛查并按照指示服用药物，可能包括那些有助于预防骨质疏松症的药物。 “骨质疏松症患者可以通过多种药物治疗，这些药物可以降低骨折风险，”Khatod说，
