1。称重
在大约同一时间每天或每隔一天称重自己。大多数人在早餐前都会减少体重，所以这可能是一天中最好的时间。 “我推荐每天给自己量身定做的原因是，你很快就会看到体重增加等趋势，而不是以后”，Marjorie Nolan，MS，RD，营养学家，纽约一家私人诊所的营养师，以及营养学院的女发言人和Dietetics。“如果你体重增加了，你可以在2或3磅变成5或6之前将它咬，并且变得更难以失去。”
2。放下钱
雇用私人教练或营养师帮助您达到健身和营养目标。或者在健身房支付额外的健身课程费用。诺兰说，你需要真正投资于你的成功。 “当你为某件事付出代价时，你更愿意承诺，”她解释说。考虑一下你的假日礼物。
3。开始新鲜
这是一个新的一年 - 不仅是日历，还有冰箱和储藏室。从你的橱柜里清理垃圾食品，并开始一个干净的石板，当你转向更健康的饮食习惯。诺兰说：“如果你不需要，不要在你的冰箱里保存三打圣诞饼干。”放弃你做出的不健康选择，并用更健康的版本进行补充。
4。提前计划
计划锻炼身体，做饭和吃健康餐食。如果你安排时间进行锻炼，就像你为医生预约一样，你会发现坚持下去更容易。健康饮食也是一样。计划一个健康的菜单，并写一个购物清单带到商店。当你购物时有一份清单，坚持你的营养目标会更容易。如果您需要的食物非常方便，您还可以更好地在家中制作健康的膳食和小吃。
5。设定现实目标
当你有一个现实的计划而不是模糊的愿望或过于乐观的理想时，你更有可能保持动力。首先要具体。不是说“我要减肥”，而是设定一个月内减掉3到5磅的目标。然后，现实。例如，不要完全放弃糖果，而要说“我每周只吃甜点三次，而不是七次”。如果你的营养计划包括现实的目标，你会更有可能实现它们，诺兰说。
6。奖励你的成功
你的目标可能是减掉2磅，或者在一周的任何一顿饭中不吃秒。不管它是什么，当你到达它时，用小的东西来奖励自己 - 只要确保它不是与食物相关的食物。和朋友一起去看电影。完成你的指甲。买那件新毛衣。和你的狗一起在树林里散步。这些类型的奖励有助于激励您继续努力实现更大的目标。
7。把它写下来
把你的行动放在纸上可以帮助你集中精力帮助（或伤害）你的目标。如果你保留一份食品杂志，你可以回头看看你吃过的东西，这可能比你意识到的更多或更少。 Nolan表示，加入在线支持小组可以帮助您与其他人分享您的食物期刊。 “当你知道其他人看到它时，你会更愿意坚持你的健康饮食习惯，”她补充说。尝试新食谱和新小配件
在网上和报纸和杂志上寻找健康食谱。尝试最吸引你的那些。用新配方打破常规，让您的健康饮食计划变得有趣。如果你不感到无聊，坚持你的目标会更容易。 Nolan说，购买新的烹饪食品是保持健康烹饪的另一种方式。 “每当我得到一个新的厨房用具 - 锅，平底锅，食物处理器，甚至刀 - 我想玩它，这可以帮助我扩大我以健康的方式吃东西。”
9.宽容
如果你无法抵抗，你从圣诞节吃了那块山核桃饼或者掏出一包薯片，该怎么办？不要对自己太难。 Nolan说，你不能改变吃过的东西，但是你可以在
的下一餐
上做出更好的选择。如果你等到明天或周一恢复健康饮食，那将会更加困难。 在年初采用营养计划，并在月份过去时坚持使用它可能比您想象的要容易得多，特别是如果你使用这些技巧来帮助你。
