咖啡和你的心脏：兴奋剂或压力源？最新研究表明，适度饮用咖啡对心脏是安全的，甚至可能对其有益。

每天喝三到五杯咖啡与降低心脏病的风险有关，如心脏衰竭。

含咖啡因的咖啡会导致血压短期上升，但经常饮酒者会产生耐受性。 >如果喝咖啡后出现心悸，焦虑或其他症状，请避免饮用含咖啡因的饮料。

饮用咖啡曾吸烟，酗酒和沙发土豆生活方式作为心脏病发作的食谱。现在，大量的证据是以更有利的方式描绘早晨酿造。我们中的大多数人，即使是那些有心脏病史的人，也可能不需要放弃我们的每日一两杯咖啡。“

多年来，有很多关于咖啡的错误信息和一些误解 - 所有咖啡很糟糕，人们不应该喝它，“俄亥俄州克利夫兰诊所的心脏病专家Christine Jellis博士说。但最近对数千名参与者进行的研究正在转变这些误解，对咖啡爱好者而言，结果令人放心。

“轻度至中度的咖啡消费可能对我们毫无损害，实际上有一些证据表明它可能是“Jellis博士说，

咖啡心脏好处的证据

2015年哈佛大学发表在

Circulation

上的一项研究发现，每天喝三至五杯咖啡的人是不太可能因任何原因而过早死亡。它还发现，与喝少量咖啡或不喝咖啡的人相比，他们死于心脏病和中风的可能性更小。每天喝五杯以上的咖啡并不有利于影响死亡风险 这些只是一系列积极研究成果中的最新成果。例如，2013年在 Circulation

中发布的分析汇编了36项咖啡研究的结果，其中包括超过100万名患者。研究人员得出结论，那些适度饮用咖啡的人比不喝咖啡的人患心血管疾病的可能性要小得多。再次审查表明，三到五杯提供了最大程度的保护。此外，2012年在 循环：心力衰竭 中发布的五项临床研究（包括超过140,000名患者）的分析发现，那些每天喝四杯咖啡的人最不可能发展为心力衰竭。 关于影响你心灵的咖啡是什么？ 咖啡的心脏健康津贴可能与咖啡豆中天然存在的化合物有关，而不是咖啡因。咖啡含有数百种独特的植物化学物质，可能有助于减少炎症，这对你的心脏来说是个好消息，Jellis说，因为“有人认为是心脏衰竭，动脉粥样硬化和其他疾病的一些原因的炎症成分，咖啡化合物的抗炎特性可能有助于延长心血管疾病的长期益处。“

但是，如果您焦虑不安，即使适量饮用咖啡可能对您也不健康。 “如果个别患者感觉他们的心血管症状会因咖啡而恶化 - 最常见的是心悸或感到焦虑 - 常识性的建议是去除咖啡因，”新英格兰心脏病院主任医学博士NA Mark Estes说。波士顿塔夫茨医学中心心律失常中心

咖啡因和你的血压

调查咖啡对血压的影响的研究产生了不同的结果。一般来说，含咖啡因的咖啡会导致经常不饮酒的人的血压短期上升。这是因为咖啡因刺激心脏和血管，根据梅奥诊所。在一项为期12年的研究中，超过1000名年龄在18至45岁的高血压患者中，每天喝四杯或更多杯咖啡的人患心脏病或中风的可能性是其四倍。相反，长期研究表明大多数人随着时间的推移对咖啡因产生耐受性。许多研究的结果显示，饮用咖啡的人不会发生高血压，而那些已经患有高血压的人不太可能患上心血管疾病。

有些人对咖啡因诱发的压力比其他人更敏感，有证据表明遗传差异在起作用。在一项发表在

美国医学协会杂志

上的2000多例心脏病发作病例的研究中，发现由于其基因而使代谢咖啡因慢的人被发现更可能发生心脏病发作。 “ 相关： 9放松你的咖啡渴望的健康理由

”我认为可能有一小部分患有高血压的人应该限制咖啡因，“埃斯蒂斯博士说，强调需要个性化的建议 您可以使用标准的家用血压计来测量您的个人咖啡因耐受性以及它如何影响您的血压;在早晨咖啡之前和之后测试并记录您的数字。在几周的咖啡减少后，再次进行测试，然后与医疗服务提供商一起检查结果。

如果您选择放弃含咖啡因的咖啡来降低血压，专家建议您逐渐减少摄入量以避免令人不快的咖啡因戒断症状，​​如头痛，疲劳和情绪变化。

咖啡因和你的心律

在2013年出版的

心脏

研究的大型综述中，超过115,000人，研究人员发现，喝咖啡并没有增加不规则心跳的风险，包括最常见的心房颤动 。尽管如此，许多医生建议患有心律失常的患者限制摄入含咖啡因的饮料或完全避免含咖啡因饮料。但埃斯蒂斯提出了一种个性化的方法。如果你的心律失常症状没有恶化，那么你每天可以喝几杯咖啡，他说，如果你想尽一切可能使心律失常不会对生活质量产生负面影响，埃斯蒂斯建议改用无咖啡因咖啡。但是，除了改变其他生活方式之外，还应采取以下措施：健康饮食，适量饮酒（如果有的话）饮酒，如果超重或肥胖，则减肥。 避免含咖啡因的能量饮品如果您的心脏节律异常或心血管疾病史。与咖啡不同，能量饮料将高剂量的咖啡因与草药提取物和潜在的危险成分结合在一起。 Estes警告说：“显然许多患者的心律失常恶化与服用这些饮料有关。”