当我听到借口为什么人们在冬季不能运动，我的回答是'你需要的只是你的身体，你可以锻炼'“苏珊娜·斯坦鲍姆说，DO，北岸LIJ莱诺克斯山医院的妇女和心脏病倡议主任纽约市。 “你只需要让你的心率加快，那么这是否意味着在你的办公楼里走楼梯，或者在你的客厅里打开音乐和跳舞，就这么做。”
冬季活动也很好在同一时间为你的身体和乐趣，如滑冰，滑雪和单板滑雪。对于冬季以及今年余下时间的锻炼，卫生与人类服务部建议每周进行150分钟的活动，以提高心率。每周锻炼五次，每次锻炼30分钟。
在冬季进行锻炼之前，不论是室外跑步还是冬季锻炼，例如铲雪或砍木头，都要参加你的医生对于反复进行，特别是如果你有心脏病的风险因素，如高血压，糖尿病，高胆固醇或有心脏病家族史。 “需要大量的能量来铲雪，这可能是危险的，特别是对于一段时间没有运动过的人来说，”Steinbaum说，“每年冬天，我们都会听到有人在雪地上发生心脏病时铲雪。”
冬季锻炼变得更轻松
在冬季，当您获得绿色光线在户外锻炼时，您可以采取以下措施来保持冬季锻炼的动力，并从冬季活动中获得最大的乐趣：
让您的
如果你不能忍受寒冷外出去体育馆或跑到外面的想法，那么留下来，“美国运动医学学院的杰西卡史密斯说。经认证的健身教练和 瘦身减肥计划 “在锻炼DVD中打开或打开您最喜爱的锻炼组合，并将您自己的冬季锻炼电路简单移动，如跳跃插孔，俯卧撑，仰卧起坐等等。“ 充分利用recrea “
”滑雪，溜冰，单板滑雪和雪鞋行走都是梦幻般的卡路里燃烧器，非常适合塑造你的下半身和核心，“史密斯说。 “和孩子们一起坐雪橇或者平底雪橇，你可以燃烧出令人惊讶的卡路里数量--30分钟内可以消耗大约234卡路里。”其他令人愉快的消耗卡路里的冬季活动包括花样滑冰，冰上曲棍球，扫帚球（冰球和足球的组合），下坡滑雪，管道和在雪地里玩耍。 “如果你对这些冬季活动没有足够的冒险精神，只需走到外面去散步，”史密斯说。 “在雪地上行驶并在冰面上操纵会让你保持警觉并同时出现在你的冬季锻炼和高热卡路里。” 适合冬季活动穿着。
你不太可能从事户外活动如果你冻结，在冬季锻炼。 “戴帽子，围巾和手套要保暖，”伊利诺伊州梅伍德市洛约拉大学健身中心的医疗综合协调员瓦莱丽·沃罗维亚克说。“重要的是在冬季活动期间保持四肢保护以防止冻伤，尤其是你的鼻子，耳朵和手指。“Walkowiak说，你的第一层应该是合成材料，如聚丙烯，以防止汗水从皮肤上脱落。她说：“避免冬季锻炼时使用棉花，这些东西会对皮肤保持湿润，并导致你感冒。”下一层应该是羊毛或羊毛来保温。 “对于你的顶层，穿一些防水透气的衣服，”她建议道。 “如果你锻炼很重，厚重的外套可能会导致你过热。” 模仿你的夏季锻炼。
冬季天气并不意味着你必须改变你的温暖天气锻炼常规 - 只需将其移到里面，Steinbaum说。 “如果你在春季，夏季和秋季打网球，在你的Wii上打网球作为冬季活动，”她说。 “或者如果你在夏天游泳，找一个室内游泳池。” 喝大量的水。
当你在冬季运动时，你可能没有意识到你失去了多少水。但即使在冬季活动期间，出汗也会导致脱水，导致肌肉疲劳和虚弱，Walkowiak说。一定要保持水分 用勤劳的冬季活动燃烧卡路里。
除了提高生产力，一些冬季活动还会消耗大量的卡路里，并且可以作为冬季锻炼的一倍。 Beth Shepard，MS，美国运动认证私人教练委员会，为冬季锻炼活动提供以下建议，以及他们在30分钟内燃烧的卡路里（以150磅重为基础）： 运载，装载，或堆放木材：179卡路里
砍伐木材或分裂原木：215卡路里
使用手持吹雪机：161卡路里
悬挂暴风窗：179卡路里
铲雪：215卡路里
最终的安全建议：“无论您是在冬季还是在其他任何时候锻炼，在出现紧急情况时，告诉某人您将要锻炼身体以及什么时候回来都是一个好主意。 “
