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即使您想在拥有家人，朋友或约会的餐厅享用美味晚餐，肠易激综合症（IBS）的症状也随时可能发作。可以理解的是，你可能担心的是无法在菜单上找到任何不会刺激你的消化系统，或者坐在离浴室太远的东西上。
好消息是你的IBS不会只要您使用一些便利的小窍门来处理您的IBS症状，就不得不让您享受一顿饭。
IBS饮食：准备出发之前
就像您做任何事情一样，外出就餐当你有IBS需要提前一点思考的计划时。在坐下来吃饭前，尝试一下这些提示，以尽量减少IBS发作的风险：
- 全天注意饮食 这不是关于卡路里;这是关于避免引发IBS症状的食物。你在早餐或下午吃的东西可能会在你吃饭的时候回到你身边，所以请提前计划，并且整天做出明智的食物选择。
- 检查前方 如果你紧张菜单上不会有任何东西可以吃，在去之前打电话给餐厅并找出他们所服务的东西。许多餐馆在网上列出他们的菜单，所以看一看，并考虑你将能够订购什么。你越做好准备，你在那里时就越不可能感到焦虑
- 驾驶你自己的车 如果你的症状开始动作，你只需要回家，你不想依赖别人。知道如果您需要可以帮助您放松身体并且预防IBS症状，您就可以自由离开。
- 尝试用药 如果您的医生批准，请事先服用一些药物以预防IBS症状。如果您患有腹泻，请尝试使用非处方的止泻药。如果气体困扰你，可以采取一些缓解气体和腹胀的东西。
- 放松。 无论是跑步，散步，做一项你喜欢的活动，瑜伽或冥想，都可以在一天中的较早时间找到让压力从你的身体中释放出来，放松一下，期待着一个无忧无虑的夜晚
- 要求坐在厕所附近 如果你对起床去洗手间感到不自在，或者担心不能及时到浴室去，要求靠近浴室的桌子。即使知道洗手间的位置也可以减少担心。在繁忙的夜晚，提前打电话预约和特殊的座位请求可能是一个好主意。在桌子或桌子的末端选择一个座位，以便在需要时方便进出。
IBS饮食：选择食物
如果您知道某些食物会引发您的IBS症状，请从菜单中不包含它们的项目中进行选择。在外出时尽量避免吃这些食物：
- 脂肪类食物，如重奶油和酱料，红肉和油炸食品
- 乳制品，包括牛奶和奶酪
- 酒精和咖啡因
- 一些水果和蔬菜，包括洋葱，葡萄干，豆类，胡萝卜和香蕉
在晚餐前不要咀嚼无糖口香糖，因为它会导致不舒服的气体。此外，请确保您在晚餐时不用担心吃大餐 - 享受公司而不是专注于食物。坚持用大量的水小便餐
在生活中遇到很多压力的情况，尤其是如果你有IBS的话 - 一顿美味的晚餐不应该是其中之一。现在是享受美食，美好公司，并在厨房享受轻松夜晚的时刻。如果你明智地选择食物并让自己度过美好时光，那么你甚至可以在一个晚上忘掉IBS。
