一个广受欢迎的电视广告显示，一位女性全天吃西兰花和其他富含纤维的食物，描述了看起来每天推荐的纤维水平有多难。事实上，很多人只是不打扰。但另一方面，可能会得到太多纤维或一次吃得太多，这可能会导致不愉快的副作用。
那么您需要多少纤维？对于男性来说，国家纤维建议是每天30到38克，18到50岁之间的女性每天需要25克，如果女性是51岁或更大，则每天21克。另一个通用指导方针是在饮食中每1000卡路里获得14克纤维。实现这些目标有利于您的整体健康，而纤维可以帮助您长时间感受更完美。
对于很多人来说，在典型的美国饮食中摄取这么多纤维是一项挑战。不管他们吃多少卡路里，大多数人平均每天吃15克。但如果你的饮食计划过高，你可能会面临诸如胃痉挛，便秘，甚至营养不足等问题。
“高水平（纤维）也会干扰吸收一些矿物质，如铁和一些抗氧化剂，如β-胡萝卜素。然而，对于这个国家的人来说，获得太多纤维是非常罕见的，“北卡罗莱纳大学教堂山分校注册营养师Brie Turner-McGrievy，博士RD说。
获得合适的金额纤维
当然，有可能感觉你的纤维太多，或者是因为你吃了纤维，或者是因为你太快地增加了纤维摄入量。这里有一些技巧可以让肌肤更纤维，而不会产生令人不快的副作用：
- 将部分空间分开。 “全天分散纤维摄入量，可以避免一些胃肠不适，因此可能会出现大量纤维，“特纳 - 麦格里维博士说。尝试在每顿饭和零食中加入富含纤维的食物，但不要觉得你必须过度吃。
- 慢慢增加 健康饮食的新承诺可能会让你想要达到每日纤维目标很快，但是当涉及摄取纤维时，花点时间是个好主意。你想让你的内脏有机会适应你正在吃的新量纤维。特纳 - 麦格里维说，这会减少你突然增加的一些消化副作用。计划花大约两周时间来达到目标，并注意一路上的不适。如果你确实有任何不适，这可能表明你不应该再添加任何纤维。
- 水合物 液体和纤维齐头并进：你吃的纤维越多，需要。 Turner-McGrievy说：“我们需要确保饮用适量的水以及纤维摄入量，以便适当消化。请记住，果汁，汤和其他液体的数量
如果您的饮食主要由整个食物组成，包括大量的蔬菜，豆类，水果和全谷物，您可以轻松满足甚至稍微超过每日推荐的纤维录取。但一旦达到日常需求，纤维摄入量不一定是“更好更好”的情况。采取比建议更多的纤维不会神奇地改善您的健康，并且实际上可能会让您感觉更糟。
