高血压饮食|

食用太多的盐会导致身体留下液体，从而导致血压升高。

如果您的血压过高，最好少吃饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，盐（钠） ，并添加糖

当然，这对每个人都是很好的饮食建议，不管他们的血压如何。

盐和高血压

太多的盐或钠会导致您的身体保留液体，这会增加血压。

如果你的血压高，这就是为什么你的医生会建议限制你每天吃不超过约1茶匙的食盐。

根据美国的另一条规则心脏协会，如果患有高血压，糖尿病或慢性肾脏疾病，或者如果有，则每天消耗1,500毫克盐你是非洲裔美国人或51岁或以上

健康的人每天可以瞄准2,300毫克

要保持正轨，选择低钠和不加盐的食物和调味料，并仔细阅读营养成分标签，以确定添加到包装和加工食品中的钠的量。

获得大量钾

由于钾有助于平衡细胞内钠的含量，因此得不到足够的钠会导致过多的钠因此，补充足够的钾可以帮助预防和控制高血压。

限制酒精消耗

即使没有高血压，酒精也会升高血压，所以每个人都应该监测酒精摄入量

所有年龄段的健康女性和65岁以上的男性每天应限制饮用一杯，而65岁及以下的男性每天最多可饮用两杯饮料

请注意，一杯饮料是一个4盎司。杯酒，12盎司。啤酒或少量烈性酒（1.5盎司的80-proof烈酒或1盎司的100-proof烈酒）。

补品和高血压

没有确凿的证据表明补充剂可以帮助降低您的血压，但一些医疗保健提供者认为补充剂可能有一定的好处。

需要更多研究来确定补充剂可能在降低血压中起什么作用（

）。因为一些补充剂可能与药物相互作用并导致致命的副作用。

纤维，如金黄色欧车前草和麦麸

• 矿物质，如钙和钾
• 增加一氧化氮或扩大血管的补充剂，如可可，辅酶Q10或大蒜
• Omega-3脂肪酸
• 益生菌（尽管它们对血压的潜在影响未知）
• DASH饮食

一旦诊断为高血压，医生可能会推荐DASH（停止高血压的膳食方法）饮食计划，着重于脂肪，胆固醇和钠含量低，富含营养素，蛋白质和纤维的心脏健康食物。

食物可能包括以下物质：

水果

• 蔬菜
• 全谷物
• 低脂乳制品
• 鱼
• 家禽
• 坚果
• DASH限制如下：

红肉（包括瘦红肉）

• 甜点
• 糖含量
• 含糖饮料
• 当您的医生会根据您的需要量身定制DASH饮食时，以下是每个食物组每天摄入2,000卡路里的饮食中的人推荐量的例子。

每日6至8份谷物

• 每天4至5份蔬菜
• 每日4至5份水果
• 每日2至3份奶制品
• 6或更少每日服用瘦肉，家禽和鱼类每周4至5份坚果，种子和豆类
• 每日2至3份的脂肪和油
• 每周5张或更少的甜食
• 地中海饮食怎么样？
• 常见炭地中海饮食的特点包括以下几点：

高水果，蔬菜，面包和其他谷类，马铃薯，豆类，坚果和种子的消耗

橄榄油作为常见的单不饱和脂肪源

• 乳制品，鱼类和家禽以低至中等的量消耗
• 少量红肉被消耗
• 鸡蛋每周消耗0至4次
• 葡萄酒以低至中等的量消耗
• 虽然您可能听说过地中海饮食对健康的益处，但美国心脏协会指出，在推荐饮食之前，需要进一步研究以确定饮食本身是否是造成地中海国家心脏病的死亡率较低，或者其他生活方式因素如体力活动和社会支持系统的扩大有助于