跑步是一种具有挑战性的锻炼形式，能够塑造有氧健身和心脏健康，因为它似乎能够消除脂肪。跑步所消耗的卡路里根据你的步调而有所不同，但是如果你每小时跑5英里，估计每英里约有100卡路里。
跑步：跑步者的体验
“我真的相信跑步会让脂肪脱落比任何东西都快“你可以做，”凯利罗宾斯吉罗里说，国家运动医学学院认证的私人教练在斯洛伐克CrossGates体育俱乐部，La。
Guillory定期跑步，参加马拉松和铁人三项比赛，并持续监测她的心率和跑步消耗的热量。她说：“没有什么比卡路里燃烧更高的卡路里燃烧速度，”然而，如果你对建立肌肉质量感兴趣，Guillory说你必须通过重量训练来替代跑步。跑步可能是一个优秀的胖子，但它不会非常有效地锻炼肌肉。
跑步：慢慢开始
您可能渴望上路，但慢慢地确保安全并增加您的可能性将享受更多运行。以下是您需要采取的步骤：
与您的医生交谈
大多数人可以开始训练，没有任何问题，但是Guillory建议您在开始新的锻炼计划前与您的医生一起检查。她说，跑步的时候，有心脏病或最近进行过手足或膝盖手术的人应该特别谨慎，她说。
- 从步行开始 Guillory为她的客户提供从步行到跑步的全程服务。 “如果有人以前从未跑步，让我们让你在跑步前每小时行走4.0英里，”她说。以这种速度步行一周，然后逐渐加速并增加距离。 Guillory说：“这个规则每周的里程增加不超过10％。”一旦开始跑步，不要每天跑步并改变你的日常行为 - 在短短的高强度运行，在其他日子跑步。
- 保持跑步日志 这将帮助你跟踪你的速度，心率，以及每天跑步的距离，这样你就可以保持良好状态并且对你的成就感到满意。
- 购买合适的鞋子 预计花费50美元到60美元购买一双好鞋子，Guillory说。选择专为跑步而设计的舒适鞋子，而不是交叉训练者，只有在跑步时才使用它们。如果你经常跑步，计划在三个月内换新一对
- 安全计划 Guillory建议在户外跑步时携带手机和胡椒喷雾器。她说，胡椒喷雾对狗和人类都有帮助。确保您选择的路线在您计划跑步的时间内光线充足。
- 水合物，水合物，水合物 特别是如果您在夏季或在炎热的夏季跑步，您必须喝水。在跑步前约15分钟喝8盎司，并随身携带水。 Guillory的小贴士：如果你长途跋涉并且会沿着同一条路线返回，可以隐藏水瓶，这样你就可以在回来的路上找回它们。
- 小吃蛋白质和碳水化合物 一种含有蛋白质和碳水化合物运行前后可能会有所帮助。然而，Guillory指出，体重减轻全部是卡路里数学：如果你只跑足够燃烧200卡路里，并吞下200卡路里的运动饮料，那么你没有实现任何净损失。
- 如果你想要开始跑步，你仍然很担心如何去做，与私人教练一起工作几次，然后穿上你的跑步鞋并上路。 在日常健康体重中心了解更多信息。
