征募好友戒烟|

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您可以单独抽烟，但戒掉这个习惯可能需要一个村庄。美国肺脏协会烟草控制项目全国主任比尔布拉特说，从一个支持性合作伙伴那里招募帮助可以让你在戒烟期间负责任。

戒烟不仅仅是一个决定 - 它是一个过程，需要学习。 “你必须学习如何吸烟，而且你必须学会​​如何戒烟，”Blatt说。 “事实上，2016年6月发表在

British Medical Journal 上的一项研究发现，平均而言，吸烟者在成功之前尝试6到30次。但找到合适的合作伙伴 - 并了解如何最好地使用合作伙伴的方法 - 可以提供帮助。 如何找到戒烟合作伙伴

向好朋友，家人或其他重要人士询问有利有弊帮助戒烟。 Blatt说，一个好处是你可能会觉得舒服，告诉这样的人可能会变得沮丧，焦虑，加重或烦躁，所有这些都是尼古丁戒断的常见副作用。

但是你也需要知道如果你滑倒并且有香烟，你的伴侣不会变得更加恼怒或烦躁，这种情况更可能发生在离你最近的人身上。“

”你希望你的戒烟伙伴回应一个单据，说'我们可以从中学到什么呢？“国家癌症研究所烟草控制研究部门的项目主任Glen Morgan博士说。 “或者”引导这条道路的触发因素是什么？下一次我们可以做些什么不同？'“摩根说，”你不想要的东西是让你的伴侣烦躁，大喊，唠叨，或者责怪你，所有这些都没有帮助。“

另一个问自己的问题是，你是否更喜欢前抽烟者或从不抽烟的人的帮助。吸烟者可能有更多的经验与你分享，但他或她的历史可能与你的不同。

如果你和一个好友想要一起戒烟，该怎么办？摩根告诉人们考虑所有可能的结果。例如，如果合作伙伴对你有所帮助，或者他自己试图戒烟不成功，你可能会失去合作伙伴。更糟的是 - 你也可能放弃。

决定你需要从合作伙伴那里得到什么

无论你决定与一位好朋友，一位熟人或一位在线支持团队成员一起，想想你想从这个人那里得到。问问自己需要什么样的支持，什么可以帮助你在艰难时期，以及可能引发你吸烟的原因。具体一些，请合作伙伴满足您的个性和需求。

Blatt建议写下您的期望，并与您的戒烟伙伴分享，以便澄清。期望的例子可能是：

与我一起去看电影，而不是去酒吧。

• 每天与我联系，询问事情进展如何。
• 当我挣扎时提供口头鼓励，例如因为让我知道我的渴望会消失。
• 让戒烟的朋友知道你的需求可能会改变也是有帮助的。例如，在您开始努力时，您可能会告诉您的伴侣每天给您打电话，询问您是否有香烟。然而，几周后，你可能会发现这种日常谈话只是提醒你吸烟。如果发生这种情况，请对你的好友说实话，并要求谈谈其他事情。

如果你的戒烟伙伴没有帮助，首先要礼貌地纠正他或她的行为，并澄清你的需要。但是如果这个人在你需要帮助时缺席，或者没有考虑到你的反馈，那么是时候找到一个新的好友了。