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- 不要错过这个
- 对于初学者来说，在运动之前总是先热身，之后冷静下来，胡斯尼博士建议。此外，请务必以痛苦为指导，了解何时需要修改或停止。 “运动不应该是痛苦的，所以疼痛的开始会让你减慢或改变你的运动，”她解释说。“
- 低冲击有氧运动，如步行或骑自行车，每周总共150分钟
- 在这种情况下，如果您的肌肉没有发生萎缩，您的锻炼选择必须具体到保持关节完整性和疼痛管理。选择不影响关节的低冲击力运动，例如步行，骑自行车或游泳。
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当您患有类风湿性关节炎（RA）时，经常锻炼和伸展运动可导致您的关节变得非常紧张僵硬以致无法移动或弯曲。通过锻炼，您可以更好地保持运动范围，并改善关节疼痛等症状，詹姆斯·R·奥戴尔医学博士说，内布拉斯加大学医学院内分泌科副教授，热病学与免疫学系主任研究人员在2015年7月号
Sports Medicine 杂志上发表的一项研究报告中指出，然而，71％的RA患者并不经常锻炼，尽管它提供了许多益处。研究人员指出，运动障碍，如疲劳和疼痛，对于那些锻炼和不锻炼的RA患者来说是一样的，但锻炼者能够更好地克服这些障碍。 RA运动计划 RA患者可以并且应该经常运动，期间，“俄亥俄州克利夫兰诊所风湿病学副主席兼关节炎和肌肉骨骼中心主任，医学博士助理教授Elaine Husni说。凯斯西储大学勒纳医学院。 “但是，根据你的健康和能力水平，可能需要进行修改。”
对于初学者来说，在运动之前总是先热身，之后冷静下来，胡斯尼博士建议。此外，请务必以痛苦为指导，了解何时需要修改或停止。 “运动不应该是痛苦的，所以疼痛的开始会让你减慢或改变你的运动，”她解释说。“
目标是继续前进，在健身水平上这样做以防止受伤，Husni说。 “如果你刚刚接受锻炼，你可以从小组班或教练中受益，因此有经验的人可以观看并教你如何安全地运动。”
一旦你被诊断出来，将锻炼融入日常工作很重要与RA。最好的策略是咨询经过专门培训的物理治疗师，以便与患有炎性疾病的人一起工作 - 通过与熟悉RA患者需求的专家合作，您将从中受益。
物理治疗师可以制定定制例行公事，以便你知道你可以做哪些练习以及哪些你应该避免。 O'Dell博士解释说，即使只有一次与理疗师进行一次会话，也能教会你如何充分发挥锻炼的作用。
您的RA运动计划中包含什么
低冲击有氧运动，如步行或骑自行车，每周总共150分钟
灵活性活动，例如每日伸展5至10分钟
- 通过举重或其他抵抗运动加强每周至少两天
- 身体意识，第四种但常常被遗忘的运动类型，包括身心活动，如瑜伽和太极。
- 运动对RA患者的益处不仅仅是身体上的，情感也是如此。运动可以“降低与衰弱性疾病相关的抑郁症的发生率”，俄亥俄州克利夫兰诊所体育健康康复和运动治疗主任PT Gary Calabrese说。
- 运动时如何保护您的关节
在这种情况下，如果您的肌肉没有发生萎缩，您的锻炼选择必须具体到保持关节完整性和疼痛管理。选择不影响关节的低冲击力运动，例如步行，骑自行车或游泳。
在训练中挑战自己之前，适当调理肌肉。
锻炼时间短，强度较低当你发作时或出现疼痛和肿胀时
- 全天尝试锻炼几次，而不是一次长时间的锻炼。
- 创建一个例行程序，将有氧运动和阻力锻炼相结合肌肉帮助您避免过度使用伤害
- 运动前始终保持正常温暖
- 之后始终保持冷静
- 在日常工作中增加灵活性练习，以增加运动范围
- 穿好运动为您的脚提供减震和支撑的鞋。
- 尝试其他类型的水疗，例如在水池中行走，当情况非常活跃，如果您有眩光，或者您的RA非常严重时。
- 为你找到合适的锻炼
- 对于Julie Tollinchi，B在新泽西州的loomfield，积极与RA有关的答案是游泳。作为一个孩子，Tollinchi打了垒球和棒球，并且一般很活跃，但是当她在14岁生日之后被诊断为青少年RA时，情况发生了变化。她的病情非常严重，她花了好几年的时间坐在轮椅上。直到两个膝盖和一个臀部被替换后，Tollinchi终于可以再次走路。作为一个成年人，她发现水中关节疼痛的最大缓解。 “游泳确实对我有帮助，因为我在水中失重，”在附近健身房室内游泳池工作的托林奇说。 “它让我的伸展能力超过了我的能力，而不会经受很多痛苦。”
- 如果你想开始锻炼方案，一定要和你的医生谈谈，卡拉布雷斯强调。有了正确的指导，运动可以成为有效的RA治疗计划的重要组成部分。
