对许多人来说，十磅是一个神奇的数字。如果你有很大的损失，10磅的体重会激励你继续计算卡路里并开拓进取。在饮食结束时，10磅是通往终点的黄金通道。
专家说，减掉10磅并不是什么大秘密。最终成功取决于燃烧更多的卡路里比你吃。通过减少卡路里或运动来减肥是可能的，但减肥的最有效和最健康的方法是同时做到这一点。
如何减掉10磅
这是一个多步骤的计划帮助你实现目标：
第1步：记录你吃的东西。 当你计算卡路里时，详细的食物日志是一个很好的工具，但可以更多。当你饮食时，寻找模式，向你展示改善计划的方法。回顾你的日记：
- 你渴望食物的时候;确保你有健康，低卡路里的零食达到。
- 用水代替油脂代替脂肪蒸煮食物的机会，在三明治上尝试芥末而不是蛋黄酱，并在你的身上淋上无脂敷料沙拉。
- 过大的份量;高热量饮料，包括苏打水，甜茶，甜味或加味的牛奶，加糖咖啡，酒精和果汁;
- 低卡路里食物中的高热量食物 - 例如，在沙拉和黄油上跳过奶酪和坚果。
- 步骤2：选择卡路里计数的目标
College Station的Texas A&M系统营养与食品科学系营养学家Jenna Anding博士说：“绝对有一个现实的体重目标是有道理的。 “每天消除500卡路里的热量可以帮助促进每周一磅的减肥。 “ 以下是计算卡路里所需知道的数据：
如果您的体重超过200磅，则一周最多减掉2磅，或占总体重的1％磅。
- 如果每天切出或燃烧超过500卡路里，您可以在10周内减掉10磅。最好的办法是同时进行 - 减少卡路里
- 和 可增加锻炼时的消耗量。 每天不要少于1,200卡路里的热量。
- 使用我们的在线工具来帮助您计算卡路里。
- 第三步：吃充填低热量的食物
用低热量，大容量食物代替高热量食物会使您的身体更长： 增加餐盘上的蔬菜。宾夕法尼亚州立大学宾夕法尼亚州立大学营养科学教授Barbara Rolls博士解释说：“通过改变你的食物，使你仍然喜欢它，但降低卡路里密度，你可以让自己充分感受到更少的卡路里。” Rolls说，食物中含有大量的水分，比如蔬菜，水果和汤，可以帮助你减轻体重（每年至少比只服用低脂肪饮食的人多2磅）
- 增加你在混合菜肴如砂锅或炖菜中使用蔬菜。
- 从汤开始。用低于200卡路里的热量开始用餐可以减少20％的热量摄入量。
- 从水果开始。在吃饭前吃一个生苹果可以让你感觉更饱满，并且可以减少约15％的卡路里消耗。
- 全天获得足够的瘦肉蛋白。
- 第四步：锻炼。
在减肥方面最成功，并且几乎每天都能找到锻炼方式。你可以每天燃烧100至200卡路里，伴随着30至45分钟的快步行走，如果这对你更容易，你可以将这段时间分成几段。 在专注的努力下，你可以在任何时候减掉10磅，尽管在开始饮食的时候你会更加专注和活跃。你的身体也感觉到你已经体重减轻，并且有一种自然回归的倾向。通过早期发展良好的营养和运动习惯，你最有可能失去最后10磅并保持不动。
