类风湿性关节炎的舒展疼痛缓解|

即使在眩光期间，定期进行伸展运动也可以帮助您保持灵活性和力量.Getty Images

如果您最喜欢人们，当你想到运动时，你会想到加强你的肌肉或为你的心脏做心脏运动。但是Miranda Esmonde-White，长期担任PBS's Classical Stretch 和 Forever Painless 的作者，希望您也认识到延长肌肉的同等重要性。

“运动需要柔软在力量方面，否则你只能收紧和压缩肌肉，这会阻止它们正常工作，“她说，”对于类风湿性关节炎（RA）患者来说，拉伸尤其重要，因为骨骼形状的变化也会改变他们周围的肌肉和结缔组织的形状。 Esmonde-White说，延长这些结构有助于减轻这种疼痛的发生。

即使在关节眩晕时也能移动

“即使在耀斑期间移动关节以保持运动范围也很重要，”物理治疗师Scott Haak说。在佛罗里达杰克逊维尔的梅奥诊所，他指出你要么移动它，要么失去它。如果你让关节疼痛让你不能移动关节，他解释说，它可以使周围的肌肉萎缩

缓慢而温和

尽管如此，RA患者需要注意不要过度拉伸，Haak警告说。关节退化可能导致关节缺乏稳定性，使其更容易过度。仅在可用的运动范围内伸展。

Esmonde-White建议慢慢缓慢地服用东西，特别是如果您在伸展时发现疼痛。注意你的动作，这样你就不会意外地猛击身体的某些部位。

如果你感到疼痛时拉回

你只想移动到一定程度，直到你感到紧张。 Esmonde-White警告说：“如果你在一段时间内感到疼痛，不要自己动手。如果你这样做，你可能会撕裂结缔组织，这会在眼泪疤痕组织愈合时导致更多的疼痛。不要推开，而是停下来休息几分钟，直到疼痛消退。

听听你身体发送的信号。 Esmonde-White说，当你安全地工作你的肌肉（一件好事）时，感觉到的不适感与你不在时的剧烈疼痛感是不同的（警告你不应该强迫它）。基本知识

您需要在舒适的地方舒展，无论是低地毯还是无地毯。穿宽松的衣服和赤脚。 Esmonde-White倡导日常拉伸的常规，因为它需要反复努力才能让紧实的组织完全松动。

如果你一段时间没有拉伸，你可能想要将你的拉伸锻炼分成三或四次5或Esmonde-White说，一整天的伸展运动不会超过半个小时，你可能认为你需要每天运动10分钟，而不是一起做所有的运动

。只是为了伸展你的脚踝，手指，或任何导致你疼痛的部位，但所有的部分都是相互关联的。 “身体的一部分会发生什么影响其他部分。所以，当你的臀部紧张时，小腿，臀部和其他肌肉都缩短了。然后这会拉扯脚趾和脚，但也会拉脖子和上背，“她说。同样，手指的松紧可能会缩小脖子和上背部，甚至是容纳腹部器官的束缚。 “一切都会影响一切。这就是为什么你伸展身体的所有部位至关重要。“

伸展前热身

在很多运动类中，伸展

是

的热身。但Esmonde-White提倡在

之前进行短暂的热身

。 “热身的目的是放松身体。当你的肌肉紧张时，你不能适当地拉伸和加强它们，“她说，”热身应该包括轻轻地移动身体的各个部位，例如站立时轻轻地将腿部左右摇摆。 两个简单而有效的伸展 脚踝和脚部伸缩 站在椅子后面旁边，用一只手轻轻握住 向前延伸一条腿。将脚趾指向抬起的脚，然后在指向脚踝时继续穿过伸展

现在弯曲脚趾，然后是脚踝。

重复四到八次，然后换脚。请确保站立得高，不要随意向任何方向倾斜

天花板

1. 站立时，双脚比臀部稍宽。
2. 将一只手臂抬到天花板上。当你尝试达到三点时，放松肩膀。
3. 然后，让肩膀收缩三点。稍微高一些时再放松。
4. 在换边之前重复该顺序几次。