想要一个伟大的饮食小费？喝更多的水。
喝大量的冷水，清澈的水对于你的健康以及事实上对于你的生存至关重要。没有食物，你可以活得更久，而不需要没有水。水是所有身体功能和过程的重要组成部分，包括消化和消除。当你节食时，水还可以起到减肥的作用，因为它可以帮助你减少饮食
“饮用水在体重减轻过程中非常重要，因为它可以提供水分而不会产生不必要的热量。休息前得克萨斯大学医学院的注册营养师Donna Logan，RD解释道， “因此，除了不增加卡路里之外，饮用水可以帮助取代或避免在进餐时间吃零食或多余的食物中不必要的食物卡路里。饮用水也有助于冲洗身体的废物，这在脂肪代谢和减肥时尤其重要。“
水：饮用足以促进饮食
食物和营养委员会的建议是为妇女提供每天91盎司，男性125盎司来自所有来源 - 水，其他饮料和含水量高的食物。
单独饮用水时，Logan解释说：“一般建议饮用8杯8盎司杯的水，每天总共64盎司。这只是一个概括，而实际的液体需求会受到饮食，身体活动，身体成分和气候的影响。“
例如，如果您运动 - 这是减肥成功的关键 - 这个数字会增加，甚至更多根据美国运动委员会的说法，在炎热的天气里，一小时内可能会损失相当于一夸脱的水分，在每次锻炼之前，期间和之后都要喝水。等待感到口渴，开始啜饮 - 这是一个迹象，说明脱水已经开始发生。你想定期喝水。
水：获得填充的四个技巧
这里有一些在节食的同时获取足够的水的简单技巧：
使用水跟踪器
“水跟踪器仅仅是一个帮助您记录饮水量的设备。水跟踪器可以提供八杯水的图形记录，当它们被消耗时被检查掉。例如，喝一瓶20盎司的水可以在跟踪器上翻译成两个半杯。这样的跟踪器可以在线获得，或者可以很容易地复制，“Logan解释说。 在整个一天添加水。”
人们可以使用各种方法来确保他们获得足够的水。一些人全天携带64盎司的水和饮料，目的是在睡前饮用所有的水。那些花时间离家出走的人可能会携带一个便携式的16盎司容器，因为他们知道他们需要在一天内四次充满并饮用。其他人将喝酒与日常活动联系在一起，例如在吃饭时饮用流体，在刷牙之前或在喂养狗后，“Logan说道，” “通过食物获取水分。”
“水果和蔬菜，特别是那些这是新鲜多汁，提供流体的饮食。像水一样，清汤和清汤可以帮助减肥者感到充足的热量非常少，有助于减肥。但是，注意添加液体的奶油汤，含有很多卡路里。脱脂牛奶和低脂，不加糖的酸奶和布丁也有助于保持水分和营养，而不会产生过多的热量，“Logan建议。瓜类和柑橘类水果的含水量也很高。 喝水玻璃。
“许多人发现，在水中添加低热量或无热量的调味品，例如水果楔，有助于满足他们对食欲的渴望，”Logan补充说，这也是制作自己调味水的一种非常便宜的方法。 如果你想让你的饮食起作用，你需要喝大量的水。水可以填满你，减少你的食欲，并帮助你的身体摆脱你燃烧的脂肪浪费。你还在等什么？水可以从水龙头中获得，并且免费。
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