根据美国糖尿病协会（ADA）的研究，无论它与工作，人际关系或生活的其他方面有关，研究一直表明，情绪压力会导致血液糖要飙升。由于严格的血糖控制是成功治疗2型糖尿病的关键，因此了解压力如何影响你并在精神窘迫发作时找到健康的方法来应对这一点很重要。
压力对血糖的影响
根据ADA，压力引发身体的战斗或飞行激素水平的增加，就好像身体受到攻击一样。作为回应，身体释放出葡萄糖和脂肪形式的额外能量。患有糖尿病的人由于胰岛素抵抗而无法正确处理葡萄糖，结果葡萄糖积聚在血液中。“对于没有糖尿病的人来说，压力导致血糖暂时升高，但他们的身体可以调整“，Amy Campbell，RDN，一位经过认证的糖尿病教育者和DiabetesSelfManagement.com的撰稿人。 “对于患有糖尿病的人来说，血糖水平仍然很高。”
每个人都有时会感到紧张，但重要的是要明白，短期和长期压力存在差异，ADA说。虽然生活中不可避免的短期压力因素（陷入交通堵塞，与家人发生争吵）导致血糖暂时升高，但长期压力源（如不幸的婚姻或残酷的老板）可能导致严重的伤害。
更重要的是，压力可以开始消除您为管理2型糖尿病而设置的例程。 “你可能会开始多吃东西，改变你的行为，或者减少锻炼，”康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学医学院内分泌学助理教授Renata Belfort De Aguiar医学博士说。坎贝尔赞同道：“长期压力不仅会导致慢性高血糖，还会影响你如何照顾自己。”
这是否只是影响血糖的“负面压力”？
即使是积极的生活变化坎贝尔说，可以导致血糖波动。计划婚礼，搬到新的城市，获得工作机会 - 这样的“快乐压力源”也可以将你的战斗或激素荷尔蒙变为超速驾驶。
糖尿病谱中发表的一篇关于压力和血糖研究的大型综述无论刺激是好还是不好，都将压力的定义称为“对外部刺激的生理或心理反应”。这意味着如果你的生活发生了重大变化 - 无论是积极的还是消极的 - 最好保持血糖的非常接近的观察。
保持健康平衡的10种方法
这不是当然，可以消除所有生活中的麻烦。但是，您可以采取措施更好地控制血糖水平和压力水平。从这里开始
当压力来袭时，密切注意你的血糖。 “
当你有压力时，你应该监测和检查你的糖，看看压力是否有影响，”贝尔福德阿吉亚尔博士说。只要意识到压力的情况会影响血糖就可以让你做出调整。 “当你承受很大的压力时，那就是当你想成为真正的血糖时，”坎贝尔说。 “这是磨练你的自我照顾行为的时候。”
填写你的医生进行重大改变
。如果压力的情况导致你的血糖波动，你的糖尿病医生需要知道。坎贝尔说：“你的医生可能会暂时改变你的糖尿病药物，或者让你服用更高的剂量。如果有必要，他或她甚至可以转诊给心理健康专业人员。“如果可能的话，为了您的健康，消除长期压力因素。
根据ADA，太多的压力可能是一个警告有些事情需要改变。由于长期压力因素会影响您的长期血糖水平，并可能对您的整体健康造成损害，所以它们更值得重新评估。你的工作是否让你受益匪浅？如果是这样，ADA建议您与老板谈谈如何改善工作环境，申请转让，甚至开始寻找新工作。削减短期压力因素。
轻微的烦恼对血糖水平只有轻微的影响，但是当烦恼日复一日地连在一起时，ADA表示，这种影响可能会增加。要注意一直在你的皮肤下的小东西，并尽量避免它们。例如，如果你的高交通通勤工作令你疯狂，搜寻一条没有陷入僵局的路线，或者尝试早一点开始匆匆赶路。 用（健康）快速修复武装你自己
收费坎贝尔说：“压力对你的健康的影响在很大程度上取决于你对健康的反应，”我们不能总是避免陷入交通堵塞。“但是，我们可以学习如何轻松应对小压力。坎贝尔建议你依靠一些快速修复来帮助你冷静下来：“也许你会去散步，清理你的头。也许你对待自己的按摩或修指甲。或者，也许你只是和某人谈论此事。“关注你的呼吸是让你的身心平静下来的另一种简单方法，无论你在哪里。 练习放松
无论你选择深呼吸练习，冥想还是芳香疗法，放松技巧旨在帮助您减轻压力。事实上，在2015年的内分泌协会年会上发表的一项研究表明，基于正念的压力减少（包括呼吸练习和对思想的非判断意识的练习）有利于血糖管理。研究人员追踪86名超重女性，其中一半被分配到16周的正念减压训练。与未接受培训的对照组相比，这些女性的压力和空腹血糖水平均显着降低。贝尔福德阿吉亚尔建议，探索各种放松技巧，找到适合您的一种放松技巧。 运动减压
出于多种原因，身体活动对于2型糖尿病患者至关重要。 ADA解释说，特别是锻炼可以通过提高胰岛素敏感性来降低血糖（这意味着胰岛素在加工葡萄糖方面效果更好）。但一个良好的锻炼也是一个很好的方式来吹熄蒸汽，并控制压力水平。坎贝尔说：“即使是快速散步也能提供帮助 - ”不仅可以让你摆脱紧张的情况，而且可以帮助你改善心情。“ 说出来。
有时你只需要释放你的情绪。坎贝尔说，家庭成员，朋友或其他支持来源的人会对你的压力管理方式产生重大影响，并补充说：“你也可以与辅导员谈话或加入在线支持社区。” 谨防“糖尿病的倦怠”。
患有2型糖尿病可能会导致压力过大，导致疾病的治疗成为紧张的主要原因。保持关怀的各个方面 - 医生的约会，家中血糖监测，药物治疗时间表 - 可以提供帮助。 ADA还建议糖尿病支持小组 - 它们允许您与理解您目前的经历的人交谈，并分享管理和应对方面的建议。 给你的电池充电
大量的研究表明，缺乏足够的睡眠会导致情绪紧张 - 例如2013年发表在“神经科学杂志”上的一项研究发现，睡眠不足是导致焦虑症的一个因素。更何况，睡眠不好可能会导致血糖水平波动：2014年发布在“糖尿病护理”上的一项大型研究发现，睡眠时间少于4.5小时的2型糖尿病患者的血糖水平高于睡眠6.5至7.4小时的患者一晚。睡得太多（超过8.5小时）也与更高的血糖有关。 “获得足够的睡眠可以帮助你的糖尿病管理，”坎贝尔说。如果你晚上睡得不好，请与你的医生讨论这个问题。
如何处理压力
食物，酒精，自怜：这些不健康的“应对”机制弊大于利。 “当我们紧张时，我们转向不健康的食物 - 舒适的食物 - 我们可能会开始吃很多甜食，”Belfort De Aguiar说。 “我们不离开房子。”这些是应对压力的错误方法。 坎贝尔还警告说，不要将情绪控制在内部。 “一定要分享你的压力，”她说，“即使这意味着有人听你发泄。”
