经前期综合征（PMS）会影响很高比例的育龄妇女，许多女性在月经前会感觉情绪发生变化。而月经烦躁，愤怒和情绪波动等症状对大多数女性来说都是每月的麻烦，严重的PMS可能会让一些人情绪衰弱。幸运的是，用药物治疗和生活方式改变治疗PMS可以帮助女性控制情绪变化和其他情绪困难。
情绪过山车
一些女性可能会导致疯狂，无法控制的情绪波动，他们可能会从哭泣中恢复过来愤怒的爆发和焦虑的攻击，然后回到稳定的情绪状态 - 所有这一切都在一天之内。“
”你会知道这些情绪起伏是由于PMS如果始终在你的周期前一周到两周开始并停止在月经开始后的一两天内，“纽约市妇科医生和美国妇产科学院院士Carol Livoti博士说。包括情绪波动在内的PMS症状发生在月经周期的最后（黄体期）阶段，该阶段在排卵后开始 - 通常是女性每月周期的14至28天。
最常见的情绪性PMS症状为：
- 易怒
- 愤怒
- 抑郁
- 哭泣
- 过敏
- 感觉紧张和焦虑
- 交替的悲伤和愤怒
找到PMS情绪波动的根源尽管研究人员并不确切地知道PMS为什么会出现这种情况，但这些情绪障碍被认为与荷尔蒙，特别是雌激素的上升和下降有关月经周期。妇女时期结束后雌激素水平开始缓慢上升，两周后达到高峰。 “然后雌激素水平像一块石头一样下降，并在月经开始之前再次下降之前开始缓慢上升，”Livoti解释说。这些荷尔蒙的高峰和低谷被认为会导致情绪波动和其他月经症状。“
.”Livoti补充道，“压力的情况下，如离婚或失业，不会导致PMS，但会使情况变得更糟。一些研究表明，雌激素与大脑化学物质相互作用的方式会影响PMS患者的情绪。 “在周期的黄体期降低雌激素水平可能会导致血清素下降，尽管需要做更多的研究来证实这一联系，”Livoti说。降低5-羟色胺水平与抑郁症，易激惹和碳水化合物渴望有关，所有这些都可能是PMS症状。
严重PMS：超出磨合情绪波动
3％至8％的月经女性患有一种更为严重的称为经前烦躁不安症（PMDD）的病症。这些女性在他们的时期到来之前的一两个星期内就变得严重抑郁“利用PMDD，重度抑郁和极度刺激是最重要的症状，”Livoti说。 “PMS比较温和，通常涉及物理性月经症状以及情绪性症状。”
有抑郁症家族史或曾经有过产后抑郁症的女性患PMDD的风险增加，包括在美国精神病协会精神疾病清单（精神疾病诊断和统计手册）。要诊断为PMDD，女性在她的周期内必须至少有以下五种症状：
深深的悲伤或绝望，可能有自杀念头
- 持续的烦躁和愤怒，可能包括频繁爆发亲人
- 紧张或焦虑的感觉
- 惊恐发作
- 情绪波动
- 哭泣
- 对日常活动和人际关系不感兴趣
- 思考或对焦
- 感觉失控或不知所措
- 疲劳
- 低能
- 食欲或暴食
- 这些症状在月经开始后不久就会消失。 “如果他们整月持续，那不是PMDD，”Livoti说。相反，另一种精神或身体疾病可能是其原因。
治疗PMS症状，从轻度到重度
对于许多女性来说，生活方式的改变可能是PMS治疗的一个成功部分。对于有严重PMS的女性，可能需要用药。以下PMS治疗方案可以帮助稳定情绪波动并改善女性在月经前几周的情绪健康状况：
运动
- 运动可以改善情绪并改善抑郁情绪。据信，内啡肽 - 在运动中释放的感觉良好的大脑化学物质 - 可能有助于抵消一些可能引发严重PMS的激素变化。 “运动还可以提高能量，帮助缓解痉挛和腹胀，这可能会让你感觉更好，”Livoti说。建议使用步行，跑步，骑自行车或游泳等有氧运动。 少量多餐。
- 全天少量进餐而不是两餐或三餐可能有助于缓解PMS症状。大量的食物，尤其是碳水化合物含量高的食物会导致血糖波动，这可能会使PMS恶化。 Livoti说：“低血糖可能会导致患有严重PMS的女性常见的哭闹和烦躁不安。尝试每天吃六餐以保持血糖水平稳定。 钙补充剂
- 在2009年一项针对大学女性PMS的双盲临床试验中，那些为他们的饮食补充500毫克钙两次每天的抑郁和疲劳明显少于那些没有抑郁和疲劳的人。事实上，“许多研究表明，补充足够的钙可以帮助缓解与严重PMS有关的情绪变化，尽管我们不知道究竟是为什么，”Livoti说， 避免使用咖啡因，酒精和糖果。
- 在咖啡和其他含咖啡因的饮料停留两周之前，可能会影响你的情绪，因为咖啡因会增加焦虑，紧张和失眠。减少酒精可能也是有帮助的，因为酒精作为抑制剂。特别是在您的治疗期前一周，避开糖果，苏打水和其他含糖食物，可能有助于缓解严重的PMS症状，防止与血糖波动相关的情绪波动。 压力管理。
- 压力会使严重PMS症状更加严重，因此寻找减轻压力的方法可以帮助治疗PMS。尝试放松技巧，如冥想，深呼吸和瑜伽。对于患有严重情绪波动和情绪变化衰弱的女性，个体或群体治疗也被认为是有效的PMS治疗。 抗抑郁药被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），可改变大脑中5-羟色胺水平对于严重PMS和PMDD的女性。实际上，美国食品和药物管理局已批准三种这些药物 - Zoloft（舍曲林），Prozac或Sarafem（氟西汀）和Paxil CR（帕罗西汀） - 用于治疗PMDD。
与您的医生讨论哪些药物这些方法可能对您所经历的任何中度或严重情绪性PMS症状最有效。
