对于大多数女性来说，怀孕体重增加是一块蛋糕（和一品脱冰淇淋……和一包薯片…）。但是一些准妈妈们实际上正在努力保持规模上升。有时候，那些令人讨厌的怀孕症状会使体重增加（晨吐，疲惫，气体和胃灼热，都可能是严重的食欲过剩）。有时，它是一种快速新陈代谢，使健康的体重增加努力 - 有时有身体形象问题或饮食失调在工作。
不知道你的体重增加的目标？首先，你必须找出目标是什么，所以与你的医生核对（对于一个平均体重开始怀孕的女性来说，通常建议体重增加25到35磅，但如果你开始时体重较重或更薄的目标可能会显着更低或更高）。你看起来总是没有达到你的体重增加目标？如果你还处于第一个三个月（或者只是把它留在后面），没有必要压力过大 - 许多女性在头几个月都没有增加体重，有些体重减轻了几磅。如果你已经进入了孕中期及以后，但体重增加并没有跟上步伐，现在是时候加强板块（并在板块上填满时）。在怀孕期间没有获得足够的体重可能会增加患婴儿出生过小或过早（或两者兼而有之）的风险，以及增加发生其他一系列妊娠并发症的可能性。你越早开始体重增加的追赶，并开始在推荐的速度磅磅堆积，越好。毕竟，你的小家伙每天都变得越来越大 - 而且很饿。喂养我，妈妈！
在怀孕期间增加健康体重
准备好将您的健康体重增加的努力推向高位？方法如下：
- 多吃点 看起来像体重101：如果你摄入的卡路里速度不够快，你需要多摄取。但在你转向最近的驾车穿越路线或者深入到最近的大桶冰淇淋之前，你应该知道一些关于卡路里的东西 - 它们并不完全相同。当你加入数量（所以你增加体重）时，确保你的目标是质量（所以你也会获得营养）。不要去吃薯片和饼干（空卡路里），去鳄梨，坚果，干果，奶酪，全谷物和豆类（充满营养素的卡路里）。
- 偷偷吃零食 不适合足够的卡路里进入你的三个方块？当你的子宫挤出房地产时，寻找肚子空间会变得更加具有挑战性，因此每天至少安排三次小吃休息时间，并让它们数一数。不错的选择包括小吃混合，格兰诺拉麦片，奶酪，全麦松饼，鳄梨酱或鹰嘴豆泥与皮塔饼片，百吉饼与花生或杏仁黄油，或厚实，丰富，持续的冰沙。不要让零食充满，以至于你的下一顿饭没有空间。
- 增加你的饮食。 加一份或两份适合你的脂肪（橄榄油，亚麻籽油，坚果，种子），以增加健康体重增加
- 减少运动 如果你最大限度地运动，你可能会燃烧太多的卡路里（这是一次当你想要那些“卡路里”留在）。所以，你的怀孕锻炼下降几个缺口。从艰难的水中健美操转向轻柔的圈子，从慢跑到步行。不要忘记用健康食品堆满你的盘子，以补偿你燃烧的卡路里。
- 减速 压力大的时间表可以防止你和宝宝需要的食物制动。如果可以的话，放慢脚步 - 如果不行，可以认真考虑安排膳食和点心，因为你需要安排会议和差事。
- 如果您需要，请寻求帮助。 如果身体形象问题或饮食失调影响您的健康食量，请不要害怕与您的医生交谈并寻求帮助。这对你的宝宝和你的怀孕至关重要
- 记住，太多不多了。 这个想法是让你的体重增加回到正轨 - 而不是让它从图表上飞升。太多的体重增加可能会造成至少同样多的怀孕风险，因此要尽量保持在推荐的指导范围内。
