如果您曾经用重物或者四名成年乘客驾驶汽车的行李箱，那么您可能已经注意到该行程并不顺利。你的车的减震器可能没有吸收颠簸和坑洼的颠簸，也不会承受较轻的负荷。同样，如果你的身体负担过重，你的膝盖也可能会在一段艰难的旅程中。膝盖骨相遇的骨骼覆盖着软骨，当您在走路时在关节内部移动时，为大腿骨，胫骨和膝盖提供光滑的滑动表面，Jonathan B. Shook博士说，他是一位整形外科医生印第安纳波利斯擅长髋关节，肩关节和膝关节疼痛。
当你体重超过你的体重时，你会对该软骨施加更大的力量。 “当你对软骨施加更大的力量时，它会穿得更快，”Shook博士说。各种研究发现携带额外的体重和膝盖疼痛之间的关系。在许多情况下，一种称为骨关节炎的疾病是它们之间的联系。
体重与膝关节疼痛之间的联系
在最近的一项英国研究中，研究人员研究了体重指数（BMI）变化与膝关节14年期间有594名妇女感到疼痛。他们发现，体重指数较高的女性在研究结束时更容易出现膝关节疼痛。在另一项研究中，荷兰的研究人员拍摄了人体膝盖的X光片，然后在六年多后重复进行。 BMI超过27岁的人患膝骨关节炎的可能性是其三倍。举个例子，身高5英尺6英寸，体重167磅的女性体重指数（BMI）为27.
携带额外的体脂可能还会导致称为瘦素的激素释放，一些专家认为这种激素可能会发挥作用在骨关节炎的发展。此外，身体脂肪可以释放促进身体发炎的物质。其中两种称为肿瘤坏死因子α和白细胞介素-1，似乎在骨关节炎所见的软骨损伤中发挥重要作用。
管理额外重量以帮助膝关节疼痛
以下是好消息：在最近的一项研究中超重和肥胖的膝关节骨关节炎患者，那些通过饮食和运动减肥的人减少了大约一半的膝盖疼痛。 Shook说，减肥是保持膝盖健康的重要部分。
美国国立卫生研究院建议以下步骤安全地进行膝盖疼痛锻炼
咨询
- 如果您有任何慢性健康问题，或者您担心运动可能会导致受伤。如果您已经有膝盖疼痛，请与您的医生讨论可能对您安全的活动类型。 锻炼。
- 适合较重人群的良好锻炼类型包括步行 - 即使刚开始时只有几分钟在室内或室外骑自行车，并通过力量训练来锻炼肌肉。 更加活跃。
- 简单地将更多体育活动融入日常生活中。在电话交谈时走动（毕竟，这就是为什么他们是无绳的！），积极地与您的孩子或孙子们一起玩，并进行个人访问而不是使用电子邮件。 减重是Shook说，你可以自己做点什么。它很便宜。它可以帮助你避免膝盖手术或其他健康问题。
