夜间点心并不总是有害的，但如果你了解深夜饮食的原因，然后相应地调整饮食，那么你的午夜时间的渴望将会减少或消除，体重减轻可以全速前进。
看起来很简单，许多人在晚上吃得过饱，因为他们白天没有摄入足够的卡路里。不吃早餐，用高糖食物开始新的一天，限制你的食物减肥，这些都会让你的身体在晚些时候更难维持到晚上。除了饥饿，夜间小吃可能源于压力，无聊，或习惯。 “情绪和感觉像抑郁，焦虑，悲伤和挫折也会引发进食，尤其是那些没有制定健康应对策略来处理负面情绪的人，”NutriFit公司的私人教练和老板Cathy Leman说道。 ，伊利诺伊州Glen Ellyn的营养顾问
Leman还指出，任何积极的进食心理效应往往会迅速消失，使人的腹部饱满，消化系统紧张，晚上睡不着觉。 “晚上不饿的时候吃东西会导致恶性循环，”医学博士米歇尔·梅博士说，
吃你爱的东西，爱吃你的东西：如何打破你的吃饭 - 重蹈覆辙 -
“你早上起床时感到内疚，而且没有饥饿的早餐，所以你整天都要挨饿，在晚上再次忏悔和狂欢，或者在上午中午，你会挨饿，所以你会抓住休息室里的任何东西 - 通常是甜甜圈或百吉饼 - 开始暴饮暴食和gui的下降螺旋“ 夜间小吃：扑灭急促 为了消除夜间小吃的冲动，坚持减肥策略，在白天保持新陈代谢，吃早餐并获得足够的水果，蔬菜，健康谷物和蛋白质。然后，如果对夜间小吃的要求出现，梅博士建议问自己：“我饿了吗？”她建议寻找身体上的迹象表明你需要食物。“你的新陈代谢不会在晚上7点1分关闭，” May说。 “问题是，大多数的宵夜吃饭没有完成，因为你需要燃料，所以你消耗的卡路里被储存起来。”
通过引入一种新的爱好来控制厌食或习惯，从而控制你的思维。缝纫，阅读和玩纸牌是很好的选择，“寻找替代品可以帮助发展一种不包含食物的不同习惯，”Leman说道，“情绪化饮食很难抑制，正如寻找一种新的爱好吸引你心理，它也可以帮助你从精神上分离你的一天的压力另一种策略是找到一种方法来缓解夜间节奏的变化晚上散步，瑜伽和啜饮凉茶是过渡到放松的有效方式
夜间小吃：给予自己前程
许多人认为深夜进食导致体重增加，但不是当你吃东西时，它是什么，你吃了多少，如果你发现你深夜真的很饿，等10分钟把焦点从远处转移食物，那么如果渴望没有消退，选择一小部分健康的夜间小吃，如酸奶，水果，爆米花，米饼，低脂奶酪，火鸡熟食肉或饼干和低脂奶酪。莱曼说，“放弃有时可以避免狂欢。”
