纤维肌痛使你从一个环球旅行者变成一个不情愿的家庭吗？有这种混乱并不意味着你不得不放弃假期和周末逍遥游。阅读专家的最佳建议…
辛西娅杜桑在诊断出纤维肌痛之前，乘飞机，火车和汽车来到世界各地旅行，以满足她的流浪旅行
“这是我从小就喜欢的东西， “她说，”但是，当她在20多年前出现纤维肌痛症状时，旅行变得几乎无法忍受。“
由于我的纤维肌痛，旅行代表了痛苦，压力，恐惧，疲惫和恐惧，”杜桑回忆说。
她停止了所有不必要的旅行，并避免了休假和周末度假近十年。
“我真的相信我永远无法再旅行，”她说，“今天，在医生的指导下，对她的旅行常规进行一些修改后，Toussaint又回来了。“
纤维肌痛研究员Howard Schubiner博士说：”纤维肌痛疼痛的女性在旅行时可以保持舒适 - 或者至少将症状减至最小 - 有许多方式。在普罗维登斯医院和Wayn的临床教授e底特律州立大学医学院
这里有11条技巧可以帮助您在旅行时克服纤维肌痛的疲劳，疼痛和压力
1。放松技巧
Schubiner博士表示，放松技巧可以减少纤维肌痛，“压力引发症状”，他解释说。 “它使你身体疲惫，增加了你的疲劳感，并使你紧张，这加剧了已经疼痛的身体部位。”
创建一个放松音乐的播放列表，以便在汽车，飞机或火车上听音乐。思考你的纤维肌痛症状并担心它们可能会发作，舒伯纳博士说，专注于音乐，让它抚慰你的心灵
“如果你放松，你可能会减少一些炎症导致疼痛，“他说。”
2。穿着这件衣服
在旅途中穿上舒适的服装，Jacob Teitelbaum，M.D.说，
From Fatigued to Fantastic！
（Avery Penguin）的畅销书作者。这意味着运动服或任何其他舒适柔软的东西。
远离紧身衣或任何带拉链或纽扣的东西，当你坐几个小时时会压迫你的皮肤。晚餐怎么样或特殊场合？ Teitelbaum博士说：“当你感觉好极了时，带上几件可能不会对纤维肌痛友善的东西很好。” 。保持温暖
飞机和火车上的温度可能意外降低
感觉寒冷会导致寒战，这可能会加剧纤维肌痛疼痛
为了保持舒适，请包裹一条小巧轻便的毯子或可膨胀的围巾。
不要忘记一双旅行拖鞋“你可以从你的鞋子上脱下来以保持舒适，[并且]你的脚会保持温暖。” Teitelbaum说。
4。旅行灯
专业组织者Lea Schneider（现为Organize Right Now，LLC的所有者）和
成长组织者：一对妈妈指导
（CreateSpace）
使用施耐德的顶级提示减少多余重量：将产品转移到较小的容器中。 购买带轮子和手柄的手提箱，折叠以便于存放。钱包里装着一个屁股包，它比较小，所以它可以让你携带更少的东西。“ 尽可能检查你的包，而不是把它们放在飞机上，”Teitelbaum博士补充道。在您前面的座位下面有更多的空间放置您的脚，并且不需要抬起行李将其放在架空箱中。
5.睡得好。
- 获得足够的休息对于管理症状至关重要。 “缺乏睡眠会增加纤维肌痛的疲劳，”Teitelbaum博士说。这会让你更难以享受你的假期。
- 通过找出你将要睡觉的床来提前计划。
- 如果你和朋友或家人住在一起，不要害羞地问Schubiner博士说：“如果你住在酒店或乘船游览，可以考虑在高质量的床上花更多的钱。 （一些酒店兜售带有天梦之床的房间。）
“Schubiner博士说：”那些可以比经济床垫更舒缓关节疼痛。“另外，包装您最喜爱的枕头可能是关键晚安睡觉
它减少了你的脖子酸痛起床的机会。 Schubiner博士说：“它减轻了你是否能够入睡的压力。”当杜桑现在旅行时，她会在车上和飞机上带上一个小型旅行枕。
它可以帮助她赶上猫咪午睡，到达她的目的地感觉清醒。 6。保持运动
保持运动能够帮助您控制纤维肌痛和预防僵硬，Teitelbaum博士说。
但是当您旅行时可能很难保持锻炼常规
寻找酒店有一个免费的健身设施和游泳池，这样你就可以无需花费或很多努力就可以锻炼身体。
在你的房间里放一个瑜伽垫来做一些放松和伸展姿势
这是一个简单的方法来保持活动并缓解症状（Teitelbaum博士补充说）
（关于针对纤维肌痛患者设计的5个简单运动的逐步说明，请阅读Need Fibromyalgia Pain Relief？试试瑜伽。）
7。听你的身体。即使孩子们乞求再搭一次或者你的朋友渴望再打一家精品店，也要注意你身体的信号。
“你知道你什么时候吃饱了，需要休息一下”舒伯纳博士说。 “当你感觉太累或疼痛继续时，停止。”
8。 在您的假期时间表中包含频繁的休息时间，以防止纤维肌痛疲劳。 “你的身体使用蛋白质来建造和修复组织。它也是你体内最大的能量来源之一，“北卡罗来纳州达勒姆Duke一体化医学助理临床教授兼临床服务主任Evangeline Lausier博士说，”富含蛋白质的零食是一个更好的选择比含糖的食物，它引起剧烈的尖峰，然后降低你的血糖，导致纤维肌痛疲劳 当纤维雾起雾并且很难在不熟悉的道路上行驶时，请给GPS充电。
在您的旅行之前，告诉您的旅行人员您的休息时间。
让他们知道您可能会不要做所有你计划的事情。“
如果你告诉你的旅行伙伴你需要处理压力和疲劳，你可以照顾自己，而不用担心你是一个负担，”蒂娜泰西娜说。 ，博士，洛杉矶的心理治疗师。
Tessina说，你也可以修改保持参与的计划。 “如果你坐在附近的长椅上，看骑车上的孩子，你仍然会觉得自己是动作的一部分。”
9。包装巧克力零食
在蛋白质包装食品上吃零食 - 少量坚果，一杯酸奶或全麦面包上半个花生酱三明治 - 会使你兴奋起来，并帮助你度过漫长的一天旅行
蛋白质对身体的每个细胞都很重要。
“这些下降可以让你感觉更加缓慢，”Lausier博士说，
10。分解驾驶时间。乘车旅行时，每隔1-2小时安排一次停车，以拉伸僵硬的肌肉和关节。
“从车里走出最少五分钟可促进关节和四肢的正常循环以减少僵硬，”Dr. Schubiner说：
当你在车里时，有更多关于防止纤维肌痛的技巧：
分享驾驶责任以对抗肌肉疲劳安装广角侧视镜和后视镜以避免扭曲看到你身后。
使用软垫方向盘盖来抚平疲惫的双手和手腕酸痛。
11。预订过道座位
在飞机和火车上旅行时，请始终预留过道座位
这样，您可以每小时至少一次轻松起床以避免僵硬，Teitelbaum博士说。
即使您觉得自己很棒，也不认为您需要休息，但您知道如果您想要或者突然需要，您可以自由地伸展身体，这样在您旅行的过程中会放松一下。
了解更多关于控制我们的纤维肌痛健康中心的疼痛，疲劳和其他症状
