当你的目标是减肥时，你很容易被注意到你的规模。但是，当你开始燃烧脂肪和锻炼肌肉时，要感谢你的健康饮食和健身计划，还有其他数字可以帮助你衡量你的进步并更有效地达到你的目标。
“量表只测量体重 - 而那个数字并不意味着你更健康，“伊利诺伊州梅伍德洛约拉大学健康系统的克里斯蒂娜哈德说，”当你减肥时，你也可能失去水和肌肉以及脂肪。所以这也是为什么重要的是要看其他数字。“
考虑到这一点，下面是你需要知道的最重要的数字的综述，以及如何使用这些计算作为你的减肥计划的一部分。
您的身体质量指数（BMI）。 衡量您的体重是否适合您的身高的流行衡量标准，当您尝试确定健康的体重范围时，BMI是一个很好的数字。计算你的最简单的方法是通过一个免费的BMI计算器，例如Everyday Health's。
通常情况下，BMI为24.9或更低是健康的，BMI为25或更高表明您可能超重。但是有一个警告，康涅狄格大学医学院的助理教授Sue Gebo，RD，MPH指出。 “BMI在某些方面忽略了商标，”她说，“它应该是一个参考点，但临床上它并不看肌肉质量，因此可能会引起误解。”
你的身体脂肪百分比。 因为BMI没有说明整个故事，知道你的身体脂肪百分比是一个更好的方法，因为它测量多余的脂肪和备用肌肉质量。有两种方法可以测量你的身体脂肪的百分比：水下，使用专门设备，或卡钳，一个手握器械，“捏”你的上臂。 “金标准是计算你的水下体重，但卡尺更经济，”Harder指出，
美国运动委员会认为，如果女性的体脂百分比在21-24之间，则适合女性。 31％被认为是平均水平，32％以上被认为是女性肥胖。对于一个被认为合适的男人来说，他的体脂百分比应该在14％到17％之间。人体平均脂肪百分比在18％到24％之间，超过25％的人被认为是肥胖的。
你的基础代谢率（BMR）。 你的BMR是一个简单的公式，它代表你的身高，体重，年龄，性别和活动水平，以帮助确定您需要从日常饮食中减少多少卡路里，从而实现每周1到2磅的损失。
因为您对活动水平的看法可能有点主观，所以哈德建议另外一个步骤来仔细检查自己：记下你吃的东西，然后看看你是否减肥，并相应地调高或调低。
你的腰围测量。 一个很好的指标你正在做的是基本的卷尺。 “如果你不喜欢秤，或者你没有看到它的移动，你的腰围测量可以作为进展的指标，”哈德说。如果你在锻炼身体，尤其如此：如果你在失去脂肪时获得健康的肌肉，那么你的比例可能不会发生变化，但你可能看起来更苗条。 Gebo指出，腰围测量也是健康的重要指标。女性腰围超过35，男性腰围超过40，会使您处于严重疾病（如心脏病和糖尿病）的风险中。
您的目标心脏范围 尽管您可能专注于计算与体重，你的目标心率是跟踪运动强度的一个很好的指标，这是卡路里燃烧的一个重要因素。对于这个计算，你从220减去你的年龄 - 这是你每分钟的最大节拍 - 然后再乘以一个高和一个低百分比来获得你最好的心跳范围。 “保持心率在最大目标心率的60％到70％之间已被证明是减肥的最佳速度，”Harder说，“
所有这些并不意味着你应该抛弃你的规模，或者完全忽视它告诉你的东西。根据追踪成功节食者习惯的全国减肥登记处，超过一半的人能够失去大量的体重并在长期内保持关闭，至少每周一次。最重要的是，每个人都是不同的，最适合你的是激励你减肥成功的任何动力。
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