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类风湿性关节炎患者RA）对极度疲倦的感觉并不陌生。疲劳伴随着类风湿关节炎的诊断。不幸的是，到目前为止，还没有一种容易获得的治疗方法或已被证明有助于解决问题的药物。
关于计步器的好消息
一段时间以来，专家已经知道身体活动会减轻疲劳。较少理解的是如何激励人们实际做到这一点。一项新的研究表明，一个简单的计步器可以帮助RA患者移动。
研究人员如何设计RA研究
加利福尼亚大学医学与健康政策教授Patricia Katz博士领导研究。参与者，所有RA患者，分为三组：控制组，刚刚接受有关体育活动与疾病关系的重要性的教育;一个使用计步器并保持步骤日记的小组;和一组使用计步器，步骤日记和步骤目标的团队。在一周之前和之后测量所有受试者的活动水平。人们并没有被要求以一定的速度行走，只是漫步他们通常的方式。
RA计步器研究结果
研究人员发现，步数计数与改善疲劳和疲劳症状有关。测量和跟踪他们步骤的两个组都增加了他们的步骤并减少了他们的疲劳。另一方面，对照组实际上减少了活动并增加了疲劳。
为什么阶梯计数可能会激励
“我们认为计步器让人们意识到了移动。大量的普通人群研究表明，追踪行为与行为意图的行为有所不同。 “Katz博士解释说，”这些发现非常重要，因为RA患者需要工具来管理自己的健康状况， “Katz补充道。 “这是一个非常简单的补充。这是几乎任何人都可以做的干预。“
如何尝试步骤计数
想要使用该程序？帕特里克施耐德博士，助理教授兼田纳西州纳什维尔贝尔蒙特大学运动科学系主任兼美国运动医学学会发言人说，与你的计步器交朋友。以下是他使用计步器的技巧：
保持简单。
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- 将其紧紧固定 将其竖直放在腰带或腰带上，与身体两侧的膝盖对齐。松散的腰带或腰带通常会导致严重低估步骤。
- 准确性测试 以正常速度进行20步。检查计步器的读数是否在18到22步之间。
- 5种方法让你的日子更加踏实 1。清除路径
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2。建立你的步骤。我们都听说过我们每天应该瞄准的10,000步。但对于刚刚起步的人来说，10,000步可能对于初始目标来说太高。 “对于一个人来说，开始每天增加1000步到他们目前的每日平均值，每个星期或两天直到他们达到每天10,000步的目标是合理的，”施耐德博士建议。例如，如果您目前每天平均进行5,000步，则尝试将其每天增加至6000步，持续一两周，然后在一两周内每天增加至7,000步，然后继续此模式，直至每步10,000步一天到了。你可以在不改变正常程序的情况下，将计步器戴上一周，找到你的基线。
3.
分解你的日常步骤。没有必要一次完成所有步骤。 “一天走两三次，十分钟就能行走。即使站起来也会有所作为。不要坐一个多小时。设置一个计时器来提醒你自己，或者如果你正在看电视，在广告中站立，“Katz说， 4。根据美国国家睡眠基金会的数据，研究表明早晨锻炼的人往往会更加一致，因为事情并没有太大的变化。 5。
如果你承诺会见某人散步，那么你更有可能这样做。 “关键是有意将活动融入你的一天，”施耐德说。
