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拥有一名十几岁的女儿和一份要求很高的工作让57岁的Sandy Carter Templeman每天都很忙碌 - 但并非如此忙于她忘记了自己的糖尿病管理。“住在俄勒冈州波特兰市的Templeman说，她已经找到了管理紧急时间表和2型糖尿病的方法。 “我选择改变自己的生活方式，”她说，“2000年，坦普曼被诊断患有糖尿病，同年她接受了女儿安吉丽娜的治疗。她说：“我久坐不动的生活方式，高压力的工作以及糟糕的食物选择让我成为糖尿病的教科书。 “当你有一个孩子进入你的生活时，你想成为一个好榜样，我想成为一个健康积极的人，一个有趣的妈妈让她成长。”

在工作中管理糖尿病

每天糖尿病管理策略从她起床的那一刻开始。锻炼衣服是她在早上穿的第一件衣服。这样，她就不会试图跳过早晨的健身房锻炼，而是开始工作。她与女儿共享健康的早餐，在学校放弃她，然后去健身房一个小时。“

man一旦担任收养顾问，她就会利用一切机会为她的一天增加更多体力活动。她将车停在离门较远的地方，走过去与同事聊天，而不是通过电子邮件发送给他们，而是走上楼梯而不是电梯。

午餐时间到了，Templeman吃了一顿从家里带回来的健康餐点。这通常是从前一晚的健康晚餐剩下的，或者是一些简单的东西，比如沙拉或火鸡肉三明治的一半。 “这是健康的饮食，而且每天带上午餐要便宜很多，”她说。“

选择健康零食

零食是她日常糖尿病管理常规的另一个重要组成部分。 Templeman在工作时保持健康的零食，晚上回到家时，她经常在晚餐前吃点小吃，例如水果和串奶酪或带皮塔饼干的鹰嘴豆泥。

“这是一个艰难的时刻对我来说，那是4点钟的时间，“她说。 “现在是去错误食物的好时机。”但是计划好的健康零食是一个很好的策略，俄勒冈健康与科学大学认证的糖尿病教育专家唐凯恩说。 “如果人们每4到5个小时就能吃一次，这并不是一项要求，但如果延迟一顿饭，一顿健康的小吃是一个好主意，”他说。“ <99 整天保持活跃状态​​

她14岁的女儿去体育或舞蹈课。 “她是一个非常活跃的孩子，这对我来说很好，因为它也让我感动，”她说，“然后，她和朋友一起散步，并且通常会持续约半小时。她甚至在看电视时也会​​保持活跃，在广告中出现做一些快速的家务活。

这是一个平均的工作日，但是Templeman说她的日常糖尿病管理实际上是在周末开始的。她和她的丈夫计划一周的餐食，并进行杂货店购物，以避免来自空的冰箱和不良饮食计划的不良饮食的诱惑。然后，她的丈夫通过切割新鲜水果和蔬菜来制作容易获得的现成小吃。

健康膳食计划不需要包含特殊食物。吃均衡的饮食，避免不健康的成分，如糖和饱和脂肪，不仅有助于控制你的病情，减少糖尿病症状，还可以给你其他好处，如降低心脏病风险

形成新的良好习惯

如果你刚刚被诊断患有糖尿病，不要试图一次纳入这些生活方式的改变，Templeman说。她说：“你正在做出终身的承诺，将旧的坏习惯改为新的坏习惯可能需要一段时间。” “尽量少吃点东西，我认为人们过于热情，一次尝试改变一切，很难维持它。”