类风湿性关节炎家庭健身器材|

经济实惠的伸展和加固装置包括抵抗环，挤压球，治疗用腻子和泡沫滚筒。小型物品

“运动是化妆水“是格言物理治疗师经常告诉人类风湿性关节炎。 “即使你的关节有一点疼痛，你也必须移动，”佛罗里达杰克逊维尔梅奥诊所的物理治疗师斯科特·哈克说，“除了润滑关节之外，运动还能增强支撑关节的肌肉，减少疲劳和保护你的心脏 - 尤其重要，因为心血管疾病是RA患者的共患疾病。

锻炼的一种聪明方式

当然，你需要小心你的运动方式，所以你不需要小心做不必要的伤害。与物理治疗师（PT）进行多次会话是非常有价值的，他们可以帮助您创建适合您的特定情况的例行程序。询问你的医生转诊到PT，但在此之后，你可能会自己做大部分的锻炼。

家庭健身房可以是你家中空荡的角落，或者只是一个美化的伸展区域。如果空间允许，基本装备就像稳定球一样容易保持在家中并定期使用

易于使用的运动工具

最好的装备是那些以可预测的方式运动的装备， PT说，而不是那些“动态”的，就像一个飞球。

除了稳定球之外，考虑用这五项物品开始一个初级健身房。每个人都可以帮助你锻炼身体，并帮助你更有趣。

1。压力球

你可能已经看到人们挤压其中一个小半球，以缓解焦虑或运动双手。 “但是如果你有RA，挤压它不是一个好主意，因为长时间，强有力的抓握对手指是很难的，”职业治疗师兼佛罗里达州博卡拉顿地区医院Drummond Physical Rehabilitation Institute的主任Genie Lieberman说。相反，当你工作时，你会希望保持你的双手开放，这可以使基本练习更有趣。

Gaiam恢复手部治疗套装

，$ 13， Gaiam.com 一次伟大的移动：

将手掌放在手掌之间，手指打开，并将双手合在一起。

1. 保持双肩放松。保持几秒钟。
2. 松开并重复几次。
3. 2。泡沫滚筒

这些坚固的滚筒非常适合拉伸，并且可以在进行更严格的练习时帮助支撑关节 - 例如，当您进行腹部移动时，将其置于膝盖以下。这些滚轮主要在躺着时使用。你可以在地毯上，甚至床上。有长管和短管，但一个中等尺寸的18英寸滚筒应该足够了。你可以在网上找到一些价格低于20美元的滚筒;他们也出售在体育用品和大型折扣商店。

Gaiam恢复泡沫辊，

$ 25， Gaiam.com

一个伟大的举措：躺在你的背上一个舒适的表面，并将滚轮置于您的头部和脊柱下方，因此它支撑着您的躯干。

1. 将手臂伸出一侧以保持稳定。当胸廓完全打开时，深呼吸。
2. 将管子向一侧滚动，直到它不在你的下方，慢慢出来
3. 3。疗法腻子

医用级腻子比孩子们使用的材料更强。它类似于压力球，其优点是可以塑造它或将它分解成更小的块。你可以得到一个包含多种不同阻力的油灰，从软到硬。一圈腻子可以放在两个到五个手指的周围，以便在伸展时提供阻力，同时可以在两个手掌之间挤压腻子球。您可以在医疗用品商店和在线零售商处找到这些信息。 （注意：不要将它放在汽车或其他非常热的地方，因为腻子可能开始泄漏。）

治疗油脂阻力手部运动套装，

$ 14， SpecialSupplies.com 一个伟大的举动：

从一块坚硬的油灰中取出四个小球，并将它们放在一只手的每个手指之间。

1. 慢慢地并且在控制的情况下，将手指朝另一个方向挤压。做几次，然后交换手。
2. 4。阻力带环

PT不推荐传统阻力带用于RA患者，因为在锻炼时必须紧紧抓住松散的两端。不过，他们确实建议抵抗乐队循环，因为你可以将这些循环放在你的手，前臂或小牛身上，并仍然受益于乐队的抵抗。与治疗腻子一样，条带用颜色编码以指示不同的阻力强度。

TheraBand电阻频带循环

6美元及以上， TheraBand.com 一次优秀动作：

前臂。

1. 用你的肌肉将双臂拉开。保持几秒钟，然后轻轻松开。
2. 重复几次
3. 电阻环

该装置常用于普拉提，适用于大腿部位的工作。这是一个坚实的钢芯圈，带有填充式手柄。因为戒指可以不用握拳就可以举行，对于有关节问题的人来说这很好。除了按压两侧的练习外，还可以用它来拉伸，比如通过盘腿坐着并将地上一圈的环握在身体的侧面，当你伸出空闲的手并拉伸腰部时

Magic Circle普拉提戒指，

$ 31， Brookstone.com 一次伟大的行动

：躺在柔软的表面上。把你弯曲的腿从地面上放下，并将加垫夹子放在膝盖之间。

1. 保持几秒钟
2. 释放，然后重复几次