在工作，学校，家人和朋友之间，在其他职责中很难保持活跃。但糖尿病患者的一部分正在寻找锻炼时间。好消息是，你所做的健身活动并不需要很难或很费时间，而且回报是巨大的。“锻炼有很多好处，包括帮助控制血糖水平，”Beth Malinowski说， MPT是一位物理治疗师，与巴尔的摩的Mercy医疗中心的糖尿病患者合作。 “锻炼是控制体重，帮助减肥，降低血压和胆固醇，应对压力，降低因糖尿病导致的心脏疾病风险的好方法。”
适合您日程安排的简单运动可以提供所有这些好处。以下是你需要知道的内容：
糖尿病运动：全天候
“一般来说，运动会降低血糖水平，因为人体通过提高胰岛素敏感性更有效地摄入葡萄糖，”马林诺夫斯基说。 “通过锻炼增加胰岛素敏感性持续大约12到48小时，这就是为什么建议至少每隔一天锻炼一次。”疾病控制和预防中心建议成人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，结合肌肉力量训练，针对所有主要肌肉群每周两次。马林诺夫斯基说：“所有类型的运动都可以计算出一周内总共150分钟的总时间。”
轻松运动可以以小增量适应您的时间表。您可以将练习分为10分钟的练习，只要他们每周至少五天加起来达到30分钟即可。根据美国糖尿病协会的说法，您可以在白天从三次10分钟的散步中获得同样的益处，就像您在跑步机上从30分钟一样。
轻松练习帮助控制糖尿病
“有氧运动包括步行，骑自行车，游泳，跳舞，修剪草坪，玩Wii Fit游戏，“马林诺夫斯基说，”他们都将心率提高到中等强度范围。“每种形式的锻炼都有其自身的好处。以下是前七个选项中的独家新闻：
1。步行
步行上面的“轻松锻炼”列表，因为你可以走路前10分钟，午餐时间10分钟，晚餐前10分钟，你就完成了。 MalinowskI说：“步行计划不需要任何设备，可以在符合日程的一天中的任何时间完成。”只要有可能就替代步行 - 所有这些活动都会加起来。 2。跳舞
跳舞的好处在于，如果你喜欢打开沟槽，那就不像运动。如果你喜欢结构，可以在房子周围跳舞或参加正式的课程。 “与朋友一起参加一个舞蹈课程，比如Zumba，”马林诺夫斯基建议说。跳舞是一个伟大的全身锻炼，有助于提高胆固醇和降低坏胆固醇。跳舞还有助于控制血糖，使其成为糖尿病患者的一项伟大活动。 3。举重
“力量训练的建议是每周两次，并且可以在健身房中包括自由重量或机器，”马林诺夫斯基说。 “健美操，如核心稳定性练习和俯卧撑也很棒，建议两种类型的锻炼结合使用以获得最佳健康状态。”不是健身房的成员？不是问题 - 即使在看电视的时候，您也可以在体育用品和其他零售店购买一套手持砝码，甚至在家里锻炼（如果您专注于每次重复而不分心），您将获得更多好处。 4。游泳。
当涉及到降低血压，降低胆固醇，改善心肺功能时，游泳是一项伟大的心血管锻炼，对您的身体进行轻松锻炼，因为水会缓解您的关节。游泳也是放松和愉快的。如果你没有进入游泳圈，只需在泳池中来回走动 - 水的阻力仍然可以锻炼身体。 5.瑜伽
这种身心锻炼减轻压力，增加灵活性，改善平衡并提升心情 - 之后，你会感觉到情绪上的提升，这对你刚刚消耗卡路里的事实是一个不错的奖励。事实上，在 糖尿病护理 杂志上发表的一项研究发现，为期3个月的瑜伽课程可能是改善2型糖尿病患者血糖控制的有效治疗方法。骑自行车 您可以在室内跳上一辆固定的自行车，一边聆听自己喜欢的曲调，一边踏上车门，或者您可以乘坐10档车在新鲜空气中骑车，并享受户外活动。无论哪种方式，骑自行车是一种伟大的，低影响的心血管锻炼，感觉比工作更有趣。
7。 Wii Fit。 这款易于运动的techno-cool工具可以帮助您在站在电视机前时控制糖尿病。 “如果你想保持自己的娱乐，Wii Fit有几种不同的选择来保持你的动力，”马林诺夫斯基说。选择包括有趣的训练，如高尔夫，保龄球和拳击。您可以添加有氧运动，力量训练和瑜伽 - 这对治疗糖尿病都很有帮助。
少数糖尿病运动注意事项 在开始新的运动计划之前，请遵循以下有关糖尿病运动安全性的提示：
最佳时间通过锻炼有益于血糖在餐后1-3小时
避免在胰岛素峰值时锻炼
- 避免将胰岛素注射到您的身体部位，因为胰岛素可能会通过整个系统过快
- 穿着舒适的衣服，并且始终穿着袜子吸收脚上的水分，并减少皮肤发炎的几率。
- 运动前后检查血糖，调整膳食和零食
- 在开始任何锻炼计划之前，经常咨询医生。
- 与糖尿病同时生活意味着找到锻炼时间。现在你知道运动的简单程度和所带来的所有好处，选择你最喜欢的运动并开始运动。
