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- Hurford说：她的IBS症状包括持续的痉挛和腹泻，“尤其是当压力水平 - 例如比赛的早上 - 跑得很高时”。尽管有些医生告诉她在训练过程中放松一下，激情就接管了，Hurford继续训练同时在新泽西州罗格斯大学的运动医学医生的照顾下。 “说实话，IBS几年来一直是个大问题，但是随着年龄的增长，我的压力管理得到了进一步的改善。”她发现运动可以让她放松“即使在我真正的日子里， “
- 了解你的身体。
说26岁的莫莉赫尔福德生活在一个积极的生活方式是一个巨大的轻描淡写。 “我喜欢跑步，骑自行车和游泳，还加入举重，瑜伽和现在的攀爬等不同的东西，”来自新泽西州的杂志编辑和自由撰稿人说。想象一下做那些有氧运动和更多的运动 - 并参加主要的自行车比赛和铁人三项赛 - 同时与消化问题肠易激综合征或IBS作斗争.Hurford在大学开始训练，这恰好与她的IBS症状开始相吻合。 “我的胃基本上总是被挤得水泄不通，而在训练过程中，我几乎必须计划一条每英里左右打一趟港口的便道，或者树木繁茂。这真是糟糕透了，在一百万名不同医生无法为其提供原因或理由的情况下，尽管进行了一连串的测试，他们终于决定使用IBS了。“她说。”使用IBS，您的肠子会停止工作它们应该引起腹痛，痉挛，腹胀，气体和排便习惯改变，如腹泻，便秘或两者兼而有之。对于诊断，您的症状需要在过去3个月中至少每月出现3次，并且至少在6个月之前首先开始。 IBS被称为功能性肠病，这意味着在肠内没有解剖问题，如癌症或结肠炎。
运行如何影响IBS患者
根据您的症状，跑步会影响您的肠道以获得更好的效果或更糟。 “对于IBS便秘占优势的患者来说，运动和跑步的好处在于，跑步确实可以提高肠道的活力，所以你的肠道运动更加平稳，便秘也更少，”医学博士助理教授Aline Charabaty说。也是华盛顿乔治敦大学医院的IBD中心主任。但对于那些以腹泻为主的IBS，跑马拉松或长途训练可以让你跑到最近的卫生间而不是终点线。“
Hurford说：她的IBS症状包括持续的痉挛和腹泻，“尤其是当压力水平 - 例如比赛的早上 - 跑得很高时”。尽管有些医生告诉她在训练过程中放松一下，激情就接管了，Hurford继续训练同时在新泽西州罗格斯大学的运动医学医生的照顾下。 “说实话，IBS几年来一直是个大问题，但是随着年龄的增长，我的压力管理得到了进一步的改善。”她发现运动可以让她放松“即使在我真正的日子里， “
”我主要参加越野骑行（越野单车）和Xterra铁人三项（越野跑，游泳和山地自行车），因为它们都给了我很多机会去做十字路口训练。跑步仍然是我最喜欢做的事情，但有时候我会选择自行车，因为我的肚子在困扰着我，“Hurford说，解释说骑自行车有时比跑步更容易。
使用IBS进行马拉松训练
管理你的IBS症状，并对你的有氧训练方案进行一些实际调整，可以让你保持竞赛状态。这里有一些小技巧：
了解你的身体。
“知道什么时候出现严重抽筋的征兆，或者是早期想冲上港口的便盆，”赫尔福德说。 “制定迎合这一点的训练路线。对我来说，通常跑完10分钟后，我不得不打开浴室，所以我总是确保我会有一个，“她说。 “不要做任何疯狂的事情，比如从两英里的跑步跑到10英里的跑步，而不是建立起来。你的胃不会明白这一点，“Hurford警告说，
预先用药。 Charabaty博士说：“我在跑步前告诉患有IBS占优势腹泻的患者，考虑服用止泻药物，以确保他们没问题。而且，她强调在任何比赛之前和比赛期间保持水分的重要性
对食物要聪明 在比赛当天，“提前尝试一些尝试过的食物，培训运行，可能是半杯燕麦片或香蕉，“Patsy Catsos，MS，RD，LD是缅因州注册营养师，也是IBS-Free At Last！的作者。 “避免使用纤维和蛋白质棒，只有少数几种蛋白质混合，”她补充道。也要小心你的饮料。 “不超过几盎司的果汁，”Catsos建议。避免使用果糖增甜的饮料，因为这可能会导致消化困难。
对于Hurford而言，比赛日意味着一顿清淡的早餐和一杯饮品，以确保她有足够的卡路里来吸引她完。 “我总是很早就开始比赛场地，有很多时间准备 - 并进入浴室线，”她补充说，“ ”
