低胆固醇的数字并不总是好的。有一种类型的胆固醇实际上需要 更多 ：高密度脂蛋白或HDL。
您如何知道您的HDL水平是否健康？当你得到一个脂质面板时，你会看到几个数字，包括高密度脂蛋白或HDL胆固醇水平;低密度脂蛋白或LDL胆固醇水平;甘油三酯;和总胆固醇，这是所有三种测量的组合。
如果它们太高，你会想要降低一些数字，如LDL--“坏”胆固醇。然而，HDL因其能够改善心脏健康而被认为是“好”的胆固醇。根据美国心脏协会的资料，低于40 mg / dL（胆固醇以每分升毫克计）的男性和HDL胆固醇低于50 mg / dL的女性心脏病发作风险更高。
“HDL是一种清道夫，”宾夕法尼亚州费城Chestnut Hill医院的营养师Patti Morris说，“它贯穿整个身体，吃掉”坏“或LDL胆固醇，并将其带回肝脏被排毒和消除。一个不错的高HDL数字是非常有心脏保护作用的。“
与LDL或甘油三酸酯不同，HDL是一种遗传性数字，所以这意味着它不易被您的生活方式选择所左右。它对目前的药物也没有反应。事实上，研究人员发现，用药物提高HDL的努力并不能持续降低心脏病风险。 “HDL很复杂，”费城宾夕法尼亚大学医学副教授，心脏病专家Douglas Jacoby博士说。 “虽然HDL实际上是未来心脏疾病风险的公平预测指标，但我们没有证明可以降低风险的药物，如果我们的目标是这样的话。”
在2013年11月的Atherosclerosis Supplements杂志中，研究人员指出HDL仍然是一些治疗之谜。是否提高HDL水平可以提供更好的保护尚未完全了解，但研究人员还表示，如果你想尝试提高HDL水平，第一步应该是改变生活方式，如体重管理，戒烟，和运动
如何提高HDL
遵循心脏健康，低胆固醇饮食和锻炼计划应有助于提高HDL水平，同时还有助于减轻体重并控制其他心脏病风险因素。为提高HDL水平，专注于生活方式的选择，如：
- 每周锻炼四天或更多天 “通过锻炼我们对HDL数量影响最大，”Morris说。
- 服用鱼油补充剂 每日服用鱼油补充剂可以帮助提高HDL
- 多吃鱼 每周至少吃3份鱼（不要炒），以保持HDL的健康水平。
- 喝点酒。 男性每天可以给予HDL一点酒精饮料，而女性则可以健康地饮用Jacoby博士说，
- 限制糖果 切掉额外的糖和甜食，让身体获得全面健康的胆固醇数字的最佳机会
- 戒烟。 对多项研究的分析发现戒烟可以使HDL迅速显着增加
- 保持健康体重 特别是腹型肥胖与不健康的HDL水平相关
