膀胱过度活动症（一种在不合时宜的情况下漏尿或排空）可能令人不安和尴尬。但练习可以帮助你将羞耻的OAB症状抛在后面……尽管膀胱过度活动症（OAB）是一种身体疾病，但其最糟糕的副作用之一是尴尬。它的症状 - 尿液渗漏，频繁或紧急的浴室访问 - 也可以让你处理情感，社交和工作相关的问题。
更糟糕的是：许多女性对OAB感到尴尬，以至于他们不想说话关于它 - 甚至与他们的医生。根据美国泌尿外科协会（AUA）的数据，尽管有3,300万美国人被诊断出患有这种疾病，但它的影响更大，
但是有帮助 - 如果你寻求帮助，物理治疗师和临床运动专家Kathryn Kassai说，PT ，加利福尼亚州圣佩德罗Praxis物理治疗公司的老板，以及
The Bathroom Key：杜绝尿失禁 （Demos Health）的合着者。 除了药物治疗外，专门的练习可以使症状保持不变她说，“膀胱是一种训练有素的肌肉， “Kassai解释说，”例如，如果你的咳嗽，打喷嚏或笑时你的膀胱漏尿 - 或者即使你的膀胱少于半满时你感觉到尿尿的冲动 - 你她可以重新训练自己，让自己放松并坚持下去，直到找到厕所为止。“
你不必因为发生意外而感到沮丧，因为害怕发生事故，”Kassai说。根据
当前泌尿科报告
中发表的2013年研究评论，训练参与排尿的肌肉是一种有效的OAB治疗。阅读关于Kassai关于OAB可以控制病情并改善他们的生活
膀胱活动过度是衰老的正常部分，尤其是女性吗？
不，漏尿或尿失禁不是“正常” 当我们的膀胱肌肉减弱，所以我们无法控制它们。 任何年龄都可能出现症状 - 甚至是在你十几岁的时候。但在女性中，绝经期间可能增加。
如果不治疗，OAB会恶化。小便间的时间可以缩短至每半小时。
膀胱过度活动症的主要类型是什么？
与OAB有关的四种特征性症状
紧急情况：当时压倒性的催促小便太强烈，太突然，但你可以及时到浴室
敦促尿失禁：如果你有尿漏。
尿频：白天过多排尿 - 超过每3或4小时
夜尿症：在睡觉时间起床时至少要排尿2次。你的膀胱会容纳16盎司的尿液，所以在半夜起床排尿是不正常的。如果您在睡眠中遇到困难，早上会感到筋疲力尽，而且整天都会疲倦或困倦。
什么是压力性尿失禁？
- 当压力加重时，会发生这种情况[一种减弱的括约肌，控制排空膀胱]。所以你没有什么泄漏，特别是当你咳嗽，笑或打喷嚏时
- 这与急性尿失禁不同，你的整个膀胱排空。
- 通过训练适当的肌肉，你可以学习如何使敦促小便离开而不用浴室。
- 如何诊断膀胱过动症？
医生根据您的尿急，渗漏，频率和其他症状的历史进行OAB诊断。因此，在拜访您的医生之前，请记下几天或几个卫生间的访问日记。
日记本将确定哪些食物或饮料可能会刺激你的膀胱，无论你是否喝足够的液体，以及你每天晚上排尿的频率如何。
接受你的医生预约的第二种工具是已完成的自我 - 评估表格，例如我的网站上的
有OAB的情绪影响是什么？
当有人来我身体治疗时，他们通常患有OAB症状约8这些年来通常充满了羞耻和尴尬。我在诊所听到的短语包括：
“我的膀胱正在控制我的生活。”
“我住在我的身边“
”因为我的膀胱，我不能去任何地方或做任何事情。“
”我在工作中经常被嘲笑，而我的同事们认为我只是因为我必须经常去洗手间，所以试图摆脱工作。“
”我非常尴尬我的泄漏和频率，我花了不少时间“
- 最终的情绪影响是临床抑郁症，并成为家务。”但真正的耻辱不在于接受OAB，而是因为很少有人知道这是可以治愈的。“
- 什么导致了OAB？
- 很少有具体原因，但是当我们养成不良习惯时，我们开始出现OAB症状。
- 例如，尿路感染后OAB经常出现。但感染并没有导致它。你的膀胱养成了每隔一小时左右进行一次的习惯，而且这种习惯本身并没有消失。
- 怀孕经常被指责，因为怀孕的妇女更频繁地排尿。这是由于膀胱压力增加引起的，特别是在最后三个月。这样可以开始频率问题，这成为一种习惯。你走得越多，你必须走的越多。
好消息是膀胱是可训练的肌肉。您可以将其重新培养至每3小时左右一次[必须]的更正常持续时间。
饮用较少的液体会减少OAB症状吗？
少饮用不会防止尿失禁。
预扣液会产生刺激膀胱的黑暗，浓缩的酸性尿液。它可能实际上增加您在急救时出现尿失禁或去卫生间的途中泄漏的风险。保持充足的水分是一个很好的规则，对任何人，包括OAB患者都适用。
物理治疗对OAB患者有效吗？
这是一个双管齐下的方法：骨盆底肌肉康复和膀胱再训练
您的骨盆底肌肉[用于支撑膀胱，子宫，阴道和直肠]需要足够强壮以容纳你的膀胱。尿道周围的括约肌（膀胱肌肉通过它排空尿液）需要足够强壮，以控制排尿。
识别隐藏的盆底肌肉是第一步。我们提供了一些具体的练习，包括Kegels，女性可以在家中做一些练习来增强力量，耐力和协调能力。一旦达到合理的骨盆底强度，就可以开始膀胱再训练。一个女人可以使用新的骨盆底部力量来对抗膀胱过度活动，使用排尿反射。
我教导了一些特殊的技术，这些技术可以促使小便消失，而无需使用浴室。
其中包括：
盆底收缩，它可以帮助教你抑制意外膀胱收缩，从而促使和泄漏
分散思维，引发大脑帮助关闭膀胱
深呼吸，放松膀胱，阻止膀胱敦促小便
膀胱再训练可延长浴室间隔时间，直至达到3至4小时的正常间隔，并且膀胱束缚被破坏。
生物反馈如何提供帮助？
盆底肌肉被隐藏，很难感觉，也不会提供任何动作。这使得识别和修复它们成为一项挑战。
专门研究OAB的物理治疗师检查了您的骨盆底肌肉后，使用了表面肌电图，其中无痛电极用于记录来自盆底的电活动。这使得女性能够看到她的家庭锻炼如何改善了她的肌肉控制。
- 使用压力生物反馈 - 如坐在滚动的毛巾上或阴道内使用手指 - 是另一种识别家中骨盆底肌肉力量的好方法。
- 其他心理技巧有哪些帮助？
- 一旦女性建立了显着的力量通过这些练习，我们教她使用连接骨盆底，膀胱和大脑的反射 - 某种称为布拉德利循环III的东西 - 来阻止紧迫感。例如，当您感觉到尿尿的冲动时，您会通过倒计时或思考购物清单上的物品，学会分散注意力。我们称之为“心灵在膀胱”。
女性如何找到一位专门从事OAB的物理治疗师？
向医生咨询转诊。或者打电话给理疗诊所，询问他们是否有这样的人员。如果他们不知道，他们很可能知道你在哪里可以找到一个。
您也可以访问美国物理治疗协会的网站，并输入您的州或邮政编码。
想了解更多关于OAB的信息？访问Lifescript的OAB健康中心，了解症状和更多治疗方法。
