步行距离控制2型糖尿病的重量|

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有一种有效的方法可以帮助您控制您的体重血糖，改善你的心脏健康，并减轻体重，不会花费你一毛钱。最好的部分是你作为一个蹒跚学步的孩子掌握了它。它在走路。研究表明，步行常规可提供与跑步等高强度运动相同的健康益处。你可能没有使用花哨的装备或昂贵的装备，但走路是有氧运动。当你走路时，你会使用大块肌肉，增加心率，并且更接近你的健康目标，这对于管理2型糖尿病是非常重要的。“”每天只需步行30分钟就能降低血糖，“美国俄亥俄州克利夫兰诊所的内分泌学家Melissa Li-Ng博士说。怎么样？步行有助于你的身体更有效地使用胰岛素特别是在饭后散步，可以帮助肌肉燃烧葡萄糖，Li-Ng博士说，更好的是，你不需要花费大量的时间来完成这项工作。糖尿病护理杂志2013年的一项研究发现，每餐后15分钟步行可以显着降低血糖水平，而不是长达45分钟的步行。

2型糖尿病会增加患心脏病的风险，但步行可以帮助北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆维克森林大学健康和运动科学助理教授Jeffrey Katula博士说：“通过改善你的胆固醇和甘油三酸酯水平，降低血压并帮助减轻体重，负卡路里的平衡，你燃烧的卡路里比你放入的卡路里还要多，“他说，

想要更多的理由吗？步行还可以减轻压力并增加您的灵活性，骨骼强度和能量水平。

准备好步行

在您走路之前，您需要确保您有合适的鞋子。 “考虑你将要行走的地形的类型，并选择稳定的运动鞋，”美国运动协会运动生理学家Jacque Ratliff说。参观一家当地的鞋店，并且测量脚以确保适当的贴合性和良好的支撑，建议Ratliff

记住，如果您有神经损伤，您可能不会感到脚上有疼痛或起水泡。为防止出现严重的并发症，请务必穿上袜子并定期检查脚部是否有溃疡，发红或肿胀。如果您注意到任何这些症状或体征，请务必打电话给您的医生。

在走路时，穿舒适的衣服可以将湿气从皮肤上吸走是个不错的主意。

制定计划以减轻体重

“运动中最大的错误之一就是尝试人们没有做好准备或不能做的活动，”Katula博士说，“虽然建议成人至少30分钟的中等强度运动，每周至少五天看一次健康益处，李娜指出，这往往比刚刚开始锻炼的许多人能做得更多。 “他们可能会受伤，变得太累或者气馁，”她说，“如果你刚开始，一般的建议是每天步行5到10分钟，一周开始， Li-Ng说。然后每天增加五分钟，直到你每天到达三次10分钟的步行。每次工作最多15分钟，以获得最大收益。

Li-Ng说，步行更长时间会增加健康益处。 “这可以让肌肉在接下来的几个小时内继续吸收糖分，而不仅仅是当你走路时，这些效果可以持续几个小时，”她说。 “至少每隔一天定期散步，对于控制血糖非常重要。”

“请注意你的能力和你准备好做什么，”Katula说。 “把卡路里燃烧的锻炼时间看作是省钱，你不会丢掉50美分的优惠券，因为它不值5美元，所以不要忽视潜在的2到5分钟的运动，因为它不是10分钟“。

当你走路时，努力加快节奏。 “我建议人们像他们需要去的地方一样走路，就像你想搭公共汽车或者你迟到会议一样，”Katula说。然而，他补充说，你走多久可能比你的步伐更为重要

“在你打电话时，走楼梯而不是走电梯，走动时都被视为体力活动，并增加更多步骤到你的一天，“拉特利夫说。 “

保持动力

如果您觉得自己的动力消退，请考虑以下激励措施：

找到步行伙伴或加入步行组。

跟踪你的进步情况

当情况变得严峻时，卡图拉说要记住对你来说重要的是什么以及为什么你要走路，包括改进型2糖尿病管理和长期益处，如更好的健康和长寿整体。