水中散步：银屑病性关节炎的完美锻炼|

水上行走很容易，而且不必担心摔倒。行走是一种很好的方式任何人的锻炼形式。这是改善关节活动性，增强肌肉和保持身材的影响力相对较低的方式。如果你喜欢水并且患有牛皮癣关节炎，那么你可以在游泳池或海滩时享受散步带来的健康益处。在身体上行走水更容易，而且不必担心摔倒。

为了减轻关节的压力，请在胸部左右的水中行走，但不要太深以至于难以移动而不能浮动。 “选择合适的深度来让水有所支持，但仍然会挑战你，”物理疗法医生兼美国物理疗法协会水产部门主席Charlotte O. Norton说。

对于你的零重力压力关节，你可以深入水中，走到你根本不触及底部的地方。如果你穿着漂浮带或背心，你可能会感觉在深水中感觉更舒适。诺顿在加利福尼亚州萨克拉门托进行物理治疗，他说：“当你在水中行走时，最重要的技术就是保持心脏稳定。”或者你可以跨过泡沫池面条

站立高度

这意味着不要向前或向后倾斜来推动自己穿过水面。注意保持腹肌紧闭，肩膀向后。

双脚做什么

像你平时一样在陆地上行走，右脚向前时左手向前。为了让事情变得有趣，请改变步骤：

走在你的脚趾或脚后跟上。

• 3月向前走。然后向后跳。
• 将腿向上和向后移动，不要弯曲膝盖。在深水中，您可以做一个剪刀脚，将直腿向前后交替。
• 侧身走动。加快横向洗牌。蹲下并像螃蟹一样横着走。
• 向前慢跑，然后向后慢跑。 （在深水中，这变成骑自行车。）
• 在水中向前或向后移动会增加强度。 “为了获得最大效益，增加速度以增加心肺系统的压力，”诺顿说。如果你感到疲倦，放慢速度或步行到位。

用手臂做什么

为了充分利用水上行走，你也可以改变你的双臂移动方式：

摆动你的左手和右手臂交替地向前后移动

• 将手臂向前，向后，向后摆动
• 在水平面下方做一次蛙式注射
• 将手臂向两侧然后向下。
• 在你面前，在水面下面掰手臂。把你的手臂放下，靠在你身边。将手臂抽成V形。
• 为了保护关节酸痛，请将手臂靠近表面，但不要将其放在水面以上。它需要更多的能量来打破水面。因此，尽可能多地保持你的手臂和肩膀在水中。

为了增加强度，请注意真正向前伸展手臂或用肩膀上的力量猛击手臂。移动速度足以搅动并制造“白水”。

保持安全

记住这些提示以控制水行走的强度并避免后来的疼痛：

当将脚放在底部时的游泳池，请记住“脚趾先，脚后跟”。否则，最终会出现脚痛。穿着水鞋可能会帮助你记住这一点。

• 在你的运动时间喝水。即使你没有意识到你正在冒汗，你也会在水池里脱水。
• 不要让自己痛苦。正如诺顿所说，“你在水中的时间目标是强调完全无痛的运动。”