现在是下午4点。你已经撞到了墙上。你无法集中注意力，并且你的邮编已经过时了。但请暂缓那个士力架修复。找出你缺乏能量的原因，并学习如何在步骤中加入更多…
你最近没有得到足够的睡眠，但这可能会导致你没有能量吗？
常量这种疲惫可能源于超过几个深夜派对。一些匪徒？例如，疾病或大量出血。根据卡内基梅隆大学于2009年在
内科医学档案 中发表的一项研究，无论其原因如何，持续的疲劳都会使您容易受到感染。 在153名21-55岁健康男性和女性中，睡眠不足7小时的人比感染8小时或更长时间的人感冒的几率几乎高3倍。哈佛大学公共卫生学院营养学系哈佛大学讲师兼健康促进与沟通主任Lilian Cheung说，这不仅仅是由身体原因引发的。她说：“压力太大或者工作太辛苦 - 即使想太多，也会伤害能量水平。” “心智需要休息。”
有时候潜在的医疗疾病 - 糖尿病，慢性疲劳综合症，狼疮，纤维肌痛 - 会耗尽你的起床和治疗时间，你需要医生的帮助来治疗或处理症状，提升能量水平
但我们可以成为我们自己的能量匮乏的敌人。这里有8种方式可能会让你缺乏精力。另外，学习从缓慢走向的新方法：
缺乏能量原因#1：含糖和脂肪的早餐
妈妈总是告诉你吃早餐。但是，当你冲出门时，狼吞虎咽地吃着百吉饼或松饼并不是她想到的营养。
富含碳水化合物的食物味道很好，但你会在几个小时内崩溃。
淀粉组合物因为我们的身体处理葡萄糖（糖）的方式而暂时提高能量，Park Avenue Diet创始人兼 Dr。的作者Stuart Fischer博士说。 Fischer的大型医疗急救小书
（Barricade Books）。
饮食刺激胰腺释放激素胰岛素，这有助于葡萄糖进入细胞并给予能量爆发 一种典型的含糖早餐过快地将太多葡萄糖放入血液中。细胞不能完全吸收，所以过量的葡萄糖转化为分子糖原，其储存在肝脏和肌肉组织中。这是血糖水平下降，你开始感觉缺乏能量。“如果血糖水平下降太多，”你的大脑可能会有点模糊，“张说。 “有些人注意力不集中。” 增加能量：
用全谷物和/或瘦蛋白开始新的一天，这需要更长时间才能转化为葡萄糖，并且能够维持更长时间的能量水平。费舍尔的早餐Rx？一碗燕麦粥或两个煮鸡蛋或荷包蛋，西红柿和生菜。
缺乏能量原因2：不能锻炼
锻炼太累了？无论你做什么，都不要跳过它。根据2008年佐治亚大学的一项研究，
经常抱怨疲劳的人会将能量水平提高20％，定期进行低强度运动。 您不必跑步马拉松。该研究发现，那些进行低强度运动的人，如步行，会比那些跑步或做过高冲击力健美操的人更能减少疲劳程度。
提升能量：
每天锻炼，即使只有10分钟如果时间紧迫，只是“在走廊周围散步”，张说。“如果可能的话，在早上做第一件事，费舍尔博士说。 “它可以像刺激咖啡一样刺激你。”
如果你午餐后下垂，步行10到20分钟。即使只是在工作时站起来，而不是坐在电脑前，也有助于放松身体。“
因此，我喜欢免提电话，”张先生说。 “我没有必要把它撑起来，或者把我的脖子弄得一团糟。”
缺乏能量的原因#3：无底的咖啡杯 朝着第五个杯子拐角处的java关节前进当天？咖啡因不仅会让你整晚都在辗转反侧，它还会对你的荷尔蒙产生一些影响。咖啡能够刺激肾上腺素和皮质醇的产生，这两种激素可以提高警觉性。
但是这种效果不会持久，所以你倒了另一个杯子。麻烦的是，在第三杯后，咖啡因停止工作。 “这就像挤海绵一样，”费舍尔博士说。过了一段时间，你只能滴几滴。
全天保持杯状的人可能会过度刺激肾上腺素的产生。这会强调并减缓肾上腺的激素分泌，从而导致激素的消耗，Fischer博士说道。
提升能量：
削减 - 但不一定放弃 - 咖啡。研究表明，java可改善老年人的认知功能
研究人员发现，中年咖啡饮用者痴呆和老年痴呆症的风险低于老年人根据2009年在阿尔茨海默病杂志
上发表的一项长期芬兰研究，
检查9咖啡因神话解释
缺乏能量原因#4：碳水化合物装零食 现在是下午4点你需要唤醒电话。到小吃房自动售货机的旅行可能让你振作起来，对吧？错误
- 这就是你被烧伤的地方 “长期来说，糖棒实际上会耗尽[能量]，”费舍尔博士说，“
请记住你的糖衣早餐发生了什么？糖果也提供了推动力，但之后很快就会出现下滑。 Fischer博士说：“肥胖的人已经过度生产胰岛素了。”从他们消耗的多余的糖。他说，糖果棒会向他们的系统发送另一个巨大的糖，最终导致胰岛素抵抗，这种身体产生胰岛素的状态，但不能正确处理胰岛素，以及2型糖尿病。对于“健康”的果汁来说，因为他们经常装糖，张说。约12盎司的橙汁有10勺糖 - 与12盎司的可乐相同。
提升能量：选择高纤维或蛋白质小吃，如一片裹在胡萝卜或芹菜周围的火鸡“Fischer博士说，”对于一种清爽的低糖饮品，可以喝一杯清水，喝一杯果汁，Cheung建议说。 毛豆（绿豆）是大豆和蛋白质的良好来源，也是健康的对于女性来说，因为它们含有植物雌激素，这是一种以植物为基础的激素，Fischer博士说。微波他们快速零食 坚果，如开心果，生杏仁和核桃，是另一种能量增强剂。
“我喜欢坚果，”克里格拉斯曼，RD，作者
O2饮食
（Rodale Books）。 “他们充满了抗氧化剂，有纤维，健康的脂肪和蛋白质。” 额外的好处：他们保持你的股票健康。根据最近的三项研究显示，每周吃几次坚果的人减少了心脏病发作，心脏性猝死或心血管疾病的风险30％-50％。 不要盲目地整天吃一些东西，因为坚果很高卡路里。 Cheung说，如果你节食，练习部分控制 - 每天一盎司左右，
缺乏能量原因#5：你没有摄入足够的镁
在你的办公桌前点头？嗜睡和肌肉无力是缺镁症状。
许多美国人的镁摄入量比推荐量少。 Jill Weisenberger，Lifescript的营养学家C.D.E说道：“好消息是，它在很多食物中广泛存在”
根据美国国立卫生研究院的数据，矿物质对于保持身体功能至关重要 - 它在300多种生化反应中发挥作用。它维护肌肉和神经功能，保持心脏稳定平稳，免疫系统强健，并且促进骨骼强度。“另外，”随着年龄的增长，血压逐渐升高，富含镁的饮食有助于控制血糖水平，“Weisenberger说。某些药物，如某些利尿剂（Lasix，Bumex和氢氯噻嗪）和抗生素（庆大霉素，四环素和两性霉素）可能导致镁缺乏。因此，一些疾病，如克罗恩病，肠道严重慢性炎症和控制不佳的糖尿病 提高能量：
用于沙拉吧：深绿色叶菜类蔬菜，如菠菜镁的最佳来源。某些鱼也是如此，比如大比目鱼，它的重量为3盎司时有90毫克（mg）。
“吃各种各样的全谷物，坚果，豆子，如扁豆和芸豆以及深绿色蔬菜，”Weisenberger
女性每天需要310-320毫克镁 - 如果您怀孕（350-400毫克）或母乳喂养（310-360毫克），则需要更多。你可以服用补充剂，但是首先要让你的医生确定。
缺乏能量原因#6：沉重的时期 你是否在月经过多的时候拖动？你可能有缺铁性贫血症，这是你的血液中没有足够的铁质。矿物质对制造血红蛋白至关重要，血红蛋白是携带氧气到整个身体的红细胞中的蛋白质。 由于大量出血，长时间和子宫肌瘤，女性对缺铁性贫血特别敏感。疲劳是一个标志;其他症状包括呼吸急促，头晕和虚弱。
费希尔博士说：“一段时间的贫血会导致运动，咖啡或其他任何物质无法帮助的疲劳。 “就好像这个人的呼吸没有那么多。”
提高能量：
女性每天需要18毫克的铁;少于（8毫克）如果你是51岁以上。去看医生进行血液检查来诊断贫血。 Fischer博士警告说，不要单独服用铁补充剂，因为补充剂会引起胃部不适，便秘和其他消化问题。
另外，最好从含铁丰富的食物中摄取矿物质，包括蛤蜊，器官肉类，鸡蛋，绿叶蔬菜，干豆类和豆类。
缺乏能量原因#7：没有足够的zzz's
它几乎不用说：如果你没有足够的睡眠，你会缺乏能量 - 并增加体重。 Fischer博士表示，太多的深夜会引发糖果和高碳水化合物食物的渴望。
提高能量：
女性每晚至少需要7-9小时的睡眠。如果你没有这样做，可以尽量短暂地休息10-20分钟，Glassman说，或者打坐10-15分钟以增加能量，清理你的思想并刷新你的身体。 这就像重新启动你的大脑，就像你使用电脑一样，夏威夷心理学家Matthew B. James博士说。目标是让你的大脑暂时从活动的β波状态变为α波状态，即睡眠前的状态。
詹姆斯建议的冥想：
第1步：
盯着窗外或在令人愉快的画面，并放慢你的想法。
第二步：
用你的鼻子长时间呼吸，用“哈”的声音吸出你的嘴巴。
不需要太多时间。 “你可以在任何地方和几乎任何时间进行冥想，”张瑞敏说，他是佛教大师Thich Nhat Hahn撰写的
品尝 - 正念饮食，正念生活 （HarperOne）
“人们认为你只在坐垫上打坐， “ 她说。 “你可以站在机场安全线上。”
缺乏能量原因#8：压力
大脑没有区分迟到工作或被剑齿虎追赶的焦虑。 无论哪种方式，我们的“战斗或逃跑”系统都会释放激素，包括肾上腺素，使我们有速度或行动的爆发。
但除非你真的从一只饥饿的大猫上跑步，否则激素会造成放在你的身体里，并最终把你穿出来。它可能在你的脑海中，但心理压力可能会导致身体问题，如能量水平低下，慢性疼痛，消化问题以及心脏病和糖尿病等疾病。 提高精力：
有一种女性随身携带的压力管理工具，Cheung说：他们的呼吸
“他们所需要做的就是专注于呼吸，跟着他们的呼吸和他们的呼吸，'“张说，
更简单？她笑着说。
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