假日并不像电视上经常描绘的那样完美无缺。但是如果你有抑郁症，看起来好像除了你以外的每个人都是欢乐和庆祝。“心理训练主任PsyD，心理训练主任西蒙雷戈说：”容易出现抑郁症的人很容易出现假日忧郁症。蒙特菲奥尔医学中心认知行为治疗培训项目和纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学副教授
抑郁症患者经常与日常生活中的正常任务和责任相抗争。严重的抑郁症会阻碍睡眠，使得工作变得困难，一旦享受就会带走快乐，并且会带来孤独感。
无论你现在是抑郁还是有抑郁史，准备和预防都是最重要的，因为你接近假期。 “把它看作是接种疫苗，就像让你的流感疫苗一样，”雷戈说。当你花时间想出一个应对假日压力的计划时，你更有可能在抑郁症方面取得成功。
越早制定计划，越好 - 秋季可能是一个好时机开始准备。如果你平时看到一位治疗师，那么你可以一起工作，作为你的抑郁症治疗的一部分。
什么会导致你的假期压力？
即使是没有抑郁的人有时在假期也会感到压抑。假日压力源列表广泛，因人而异，但一些可能导致抑郁症的常见因素是：
其他人看起来很开心。
人们倾向于将自己与其他似乎有压力的人进行比较好时机，这对于抑郁症患者来说尤其有问题。他们可能会将自己的感受与自己的快乐时光相比较，或者仅仅将自己的想法与自己的想法相比较，这会增加压力。 额外负担
假日压力可能来自需要购物，装饰，参加工作派对，玩杂耍旅行计划等等。 Rego说：“对于抑郁症或易患抑郁症的人来说，这些额外的压力因素可能会耗费大量的能量，而抑郁症患者已经与能量缺陷相纠缠了，”Rego说。“ 经济问题。”
对很多人来说，假期可能会意味着更多的欢乐和更多的钱花费。有些人买了很多昂贵的物品，账单堆积如山。 Rego说，假日时间可能会让更多的日常生活方式消费和外出时间更频繁， 。尽管在火鸡上与亲属争论政治听起来像是陈词滥调，但家庭的差异是真实的和有压力的。
假期期间如何管理你的心情 某些策略可以帮助你控制节日期间的抑郁症。试试这些提示：
确认你的感受
了解并接受在节假日期间经历一些压力是正常的，Rego说。如果您开始感受到过去曾经感受过的抑郁症状，请不要惊慌。相反，与亲人和医生或治疗师联系
设定限制 假期可能会导致税收，因此在社交，支出和旅行方面可以做多少限制。
保持社交。 虽然你应该限制你说的是的事件数量，但这并不意味着你应该发誓单独在家度过假期。 “Rego说：”抑郁症患者往往会更加孤立自己，但这并不一定是健康的。“对于基于圣地亚哥的Katrina's Recovery的作者Katrina Starzhynskaya来说，假期是一个特别艰难的时刻，因为她与抑郁症作斗争三年。最初来自白俄罗斯的明斯克，她感到孤独，因为她离开了她的家人而被抛弃。但是Starzhynskaya拒绝了自己待在家里的愿望，而是在节日期间和朋友们一起制定了计划。她还花了很多时间看浪漫喜剧，因为它提升了她的精神。
坚持健康的生活习惯 虽然假期工作比平常忙，但尽可能地坚持日常工作，Rego说。这意味着保持你的正常就寝时间，定期锻炼，并保持健康。 Starzhynskaya表示，在假期期间，当她感觉不适时，继续锻炼常规会有所帮助。
监控您的酒精摄入量。
因为酒精可能会使抑郁症恶化，限制假期期间喝多少酒或完全避免酒后摄入，Rego说： 。 识别你的个人触发器
与特定的亲属进行交互会让你感觉不舒服吗？购买你实际上买不起的礼物是否有压力？无论如何，预测问题并找到解决方案。这可能意味着要准备好自己，以便某个亲戚不会受到伤害或者减少礼物兑换名单。 Rego说：“为了以防万一，准备好行动计划” 如果想到自杀
根据疾病控制和预防中心的统计，在假期期间，自杀事件不会比其他时间更频繁年。实际上，自杀率在12月份是最低的。 无论统计数字如何，自杀都是一个常年的问题，Rego说。首先，请记住，想到自杀是抑郁症的一种症状。 “这是一种正式的症状，它有助于使人们认为可以有这些想法是正常的，”他说，“关键是不要购买那些破坏性的想法。向心理健康专业人士寻求帮助，并在需要之前制定危机计划。另外请记住，帮助始终只需拨打800-273-TALK免费电话与免费的国家预防自杀生命线。
最重要的是，在假期期间跟上您的抑郁症治疗并制定计划以帮助您你可以控制你的抑郁，并渡过繁忙的季节。
