谈话疗法（心理疗法），抗抑郁药物和生活方式的改变往往是治疗严重抑郁症的重要工具。但有时只是吸收一些阳光，呼吸一点新鲜空气，并且感觉脚趾在草地上也可以缓解抑郁症状。
尽管一些研究表明，户外活动可以成为情绪促进剂，但其背后的科学研究并没有没有被充分证明。 “很多户外生活和锻炼的积极效果的证据是轶事，”犹他州Duchesne的Second Nature Wilderness Programs的合伙人兼临床服务主任Brad M. Reedy博士说。幸运的是，有很多种方式可以到户外并为自己测试理论。
户外活动的益处
荒野治疗计划（例如Reedy博士运行的计划）使用大自然教授技能，这些技能也可以帮助您管理重度抑郁症的症状。 “通过在自然环境中应对挑战和解决问题，自尊和自我效能感得到改善，”他说。“在户外活动有助于正念，Reedy说，这是一个关键被称为辩证行为疗法（DBT）的一种基于证据疗法的元素。这种疗法鼓励接受让你感到不舒服的事情，而不是与他们一起挣扎。 “DBT已被证明对治疗情绪障碍和慢性自杀个体有效，”他说，“除了自然对抑郁症症状的平静作用之外，户外活动为你提供了一个很好的锻炼借口，这是帮助管理的另一种重要方式萧条。根据发表在“极端生理学”杂志上的研究综述，尽管运动可以促进内啡肽 - 引发快感的天然身体化学物质 - 锻炼
户外
可以提高自尊心，减少抑郁，愤怒和紧张情绪。 & . 因此，将运动的效果与户外活动的情绪提升特性结合在一起，您将解决您身体的
和 情绪需求。研究人员还指出，前五分钟的户外运动提供了最大的好处，证明你不需要花费数小时的时间来获得奖励。 '去绿色'来平息大萧条
迪克塞德奎斯特是一名狂热的徒步旅行者，他把自己在自然中度过的时光归功于帮助他治理他一生中的忧郁症。当他需要精神上的提升时，这位退休的工程师变身作家和励志演讲者会徒步旅行
“在我最沮丧和失去希望和自尊的过程中，徒步旅行给了我具体的目标，实现这些目标的满意度，并计划和实现未来目标的希望之源，“Sederquist说。 “徒步旅行就像进入一个时间机器，一个永恒的经历。在树林深处，远离交通噪音，你所感受到的就是努力，呼吸和周围的元素。你的日常烦恼和担忧会让你分心。“
克里斯汀卡尔普与重大抑郁症斗争并且喜欢大自然以帮助控制情绪。 “我使用户外进入我的身体散步，慢跑，一点瑜伽，或躺在草地上冥想，”卡尔普说。 “在外面有助于清理我的头，解除我的精神，并加强我对当下的关注。”靠近水面对她尤其有益。 “我注意到我所有的问题看起来都更轻，压力也更小，”她说。 “丢掉我的鞋子，在溪流中飞溅，对我的精神状态的影响，远远超过了几周的谈话疗法。”
最大限度地减少自然对抑郁症的益处
无论您是否患有严重抑郁症或只是想改善您的情绪健康， Reedy说，他们每天都在寻找户外活动的方式。用所有的感官吸收大自然。聆听鸟类，新鲜切割的草气，将你的脚趾浸在池塘或小溪中。如果你通常在健身房锻炼身体，试着在户外锻炼身体 - 去散步，跑步，徒步旅行或骑自行车。去外面吃午餐或晚餐。
自然消费时间不能取代你的抑郁症治疗计划，但它可以是一个有益的补充。有一些关于舒缓灵魂的户外活动。 “感恩和正念，美丽和平静是自然界固有的，”里迪说。 “自然的沉默使人心静，并让人有机会接触到自我的核心。”
