如果您想戒烟，尼古丁成瘾可能是您最大的挑战。尼古丁是引起香烟渴望的化学物质。在尝试戒烟前，你吸烟的时间越长（你每天吸的烟数就越多），你就可以期待更糟的香烟渴望。好消息是，对香烟的渴望会变得更弱，每当你找到抵制它们的方法时，你就会更接近于永久戒烟。“
”无论你吸烟与否，吸烟者都会喜欢吸烟，这是因为吸烟不是一种习惯，而是一种瘾，“马萨诸塞州伯灵顿Lahey Clinic的戒烟计划中帮助人们戒烟的护士练习者Eleana M. Conway说道。
”渴望最糟糕的部分是前几分钟，“康威解释道。 “在此之后，渴望通常会在大约20分钟内消失，在大多数情况下，如果你能找到一种方法来打通前几分钟，你就可以抵抗渴望。
帮助你戒烟的活动
既然你知道自己会渴望吸烟，最好有一个计划。“我们教人们四个'D'来克服渴望：喝水，深呼吸，延迟，做点什么，”康威说。有些步骤可以帮助你度过渴望的第一分钟：
- 深呼吸 停止正在做的事情，然后深呼吸10次，如果可以的话去外面去，想想如何充满肺部呼吸新鲜空气，这些深呼吸会放松你，减少一些与尼古丁戒断有关的焦虑。
- 喝一杯水 “饮用水对你有好处，似乎对吸烟有好处。很多人，“康威说，避免喝咖啡或酒等饮料，你可能与吸烟有关ñ过去
- 锻炼一下 “一般人在尝试戒烟时体重增加8磅左右。 “康威解释道，”锻炼有助于保持体重，同时刺激大脑中的化学物质，以对抗尼古丁的渴望“，
- 致电一位朋友。 。如果你可以帮忙的话，你不想孤独地处理吸烟的问题。 去看电影
- 走出家门几个小时，去一个不允许吸烟的地方，像电影院，戏院或博物馆一样，会让你的头脑忙碌起来，让你远离诱惑。 嚼一根口香糖
- “这可能是一个老婆婆的故事，但肉桂胶似乎适用于渴望。 “康威说，”我们推荐嚼一根无糖肉桂胶，很多人都会发誓，“康威说。 玩游戏
- 无论是与孩子玩的棋盘游戏还是与狗玩的游戏，游戏都是很好的分心，与Fido一起在户外玩耍是很好的锻炼，让你们两个都有新鲜的空气，和孩子一起玩耍会让你想起戒烟为什么如此重要，以避免吸烟 听一些音乐
- “饮用水，锻炼和放松是打击渴望的三种最重要的方式，“康威说，无论是音乐，阅读还是冥想，都会找到可以帮助你放松的东西，焦虑和烦躁都是尼古丁戒断的症状。一种零食 头痛和饥饿是伴随着香烟渴望的其他症状，一天中的几种小营养零食可以保持血糖稳定，并为您的双手和嘴部提供健康的食物。一把坚果或一片新鲜水果。
- Tak e淋浴。 热水澡或放松的浴可以舒缓香烟的渴望。之后，您可以刷牙，享受无尼古丁口中的新鲜味道。当你离开洗手间时，你的渴望已经过去了。
- 能够说你戒烟是好消息，你可以给自己和你的亲人。但即使你有失误，这并不意味着你长期失败。大多数人在他们最终戒烟之前有几张纸条。康威表示：“每次你尝试戒烟，你都会更多地了解你的路障，并为未来的成功添加一些工具，”
