如果您最近被诊断患有2型糖尿病，您可能会感到不知所措。想想看你的血糖水平，计划膳食，记住在特定时间服用药物可能会令人望而生畏。但是，尽管需要一定的努力，您仍然可以建立一个日常例行程序，使您能够对日常活动的影响最小化。
一致性至关重要
保持健康血糖水平的个人全部引用一个关键因素：一致性。 “这并不意味着你不会灵活，但有一点让人安慰常规，”南希Sayles Kaneshiro，合着作者Weighty问题：瘦瘦减肥手术，谁是生活型2型糖尿病
“保持定期安排是至关重要的，”1 年被诊断患有糖尿病的吉姆史密斯说道。2010年发展为2型糖尿病的比利布伦南同意道：“一个时间表提供了一种平衡我的食物和运动使我的血糖保持在一个健康的范围内。“
虽然时间表可能会让你感到畏缩，但为你的一天创造结构并不意味着你不能享受乐趣或享受美食。它只是意味着你将与你的饮食，锻炼和检查葡萄糖水平的时间保持一致。 “调度花了一些时间来开发，但现在它已成为例行公事，”史密斯说。 “只要我不偏离我的日程安排，我可以指望我的糖保持稳定，”Brennan补充说，
适用于您的日程安排
就像为2型糖尿病的治疗计划定制每个人都没有管理病情的万能表。然而，在制定自己的计划时，您可以使用一些成功例行公事的几个常见标准。
首先，确保您每天的饮食和小吃时间一致。这样可以确保您不会在两餐之间等待太久，这可能会导致血糖水平下降，或者将膳食和零食过分靠近在一起，这可能会刺激血糖水平。为了获得最佳效果，请在散步一小时内开始新的一天，然后在运动1小时内享用包含全谷物和瘦蛋白质的均衡早餐。聪明的选择包括一片鸡蛋，一片全麦面包或半杯低脂奶酪和新鲜水果。
锻炼是成功的糖尿病管理计划的另一个关键组成部分。定期的体育活动有助于降低血糖水平和胰岛素抵抗力，同时促进健康的体重。按照与任何约会相同的方式考虑锻炼。选择适合您的时间并将其写入日历中。通过与你自己进行“约定”，你更有可能承诺你的锻炼计划。什么是安排锻炼的最佳时间？清晨锻炼是成功治疗糖尿病的人中最受欢迎的选择。通过在一天开始时进行锻炼，无论您的日程安排如何，您都可以确保您可以锻炼身体。
跟踪您的葡萄糖 - 以及更多
跟踪对于健康的葡萄糖管理至关重要。确保按照医生或糖尿病教育者推荐的时间表定期测试您的血糖水平，可以帮助您了解葡萄糖水平的变化趋势，并确定您的日常工作是否适合您或需要调整。 “监测我每天的空腹血糖是一种计划我第二天需要吃的东西的方式，”史密斯说，“这不仅仅是追踪可能有用的血糖水平。记录你的日常锻炼，食物摄入量，甚至是你的情绪和压力水平可以帮助你了解所有这些因素如何影响血糖水平。这将使您能够真正理解日常工作的哪些方面会对您的糖尿病管理工作产生积极或消极影响。
在日常工作中准备好混合
重要的是要记住，遵循一致的日程安排可以帮助您最好地管理状况，但这并不意味着您永远不会因日程安排而异。虽然金城承认旅行和外出就业可能是一项挑战，但她强调不要以此为借口来大幅偏离您的管理计划。 “对我而言，关键仅仅是正念，”布伦南说。 “我在酒店找一个健身房，或者找个地方走路去继续锻炼。我也尝试预订一间有小厨房的房间，在那里我可以自己做饭。“通过一些小小的规划，无论生活在哪里，都可以继续成功地管理糖尿病。
某人管理的样本时间表糖尿病
6:30 am：醒来并测试空腹血糖水平。记录号码
6:45 am：早上散步（45分钟快走）
7:30 am：吃早餐（2个炒鸡蛋，1片100％全麦吐司，1茶匙黄油，
12:00 pm：吃午餐（3杯菠菜沙拉，配上3盎司烤鸡，1汤匙切碎的核桃，2汤匙干蔓越橘，2汤匙油醋汁调味汁和1杯低脂酸奶）
3:30 pm：下午点心（2汤匙芹菜上的天然花生酱）
6:30 pm：吃晚饭（5盎司三文鱼，2/3杯棕色大米和2杯蒸西兰花）并服用药物
9:00 pm：测试血糖和记录数字。就寝时间。
