在我们的生活如此高科技之前，家庭成员更积极运动，自然而然地进行了大量运动。然而，今天，我们乘车到达任何地方，在电视或电脑前坐几个小时。这种久坐不动的生活方式与肥胖以及糖尿病和抑郁症等一系列相关健康问题有关。
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美国卫生与公众服务部报告称，持续更活跃的人可能会更健康的成年人。而不运动的人有发生高血压，骨质疏松症，心脏病和其他慢性疾病的风险。听起来像一个处方 - 现在！
家庭锻炼：退出空闲
“儿童肥胖与观看电视的时间成正比，”乔治W.香农博士说，一位家庭医生格鲁吉亚谁在美国家庭医生学院的董事会任职。 “晚餐后，电视应该限制时间，坐下来观看有关信息和教育频道，如PBS，历史频道或探索频道，限制这些电视节目时间。”
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博士。香农还建议限制任何其他久坐不动的分心，例如坐在电脑前。 “把你的电脑放在一个公共区域，这样孩子一次就不会睡在他们的卧室里，”他说。“
大家庭健身运动理念
现在你已经为久坐活动设定了基本规则，计划一些家庭团聚时间。这个想法是每天进行60分钟的适度剧烈运动。那么，你怎么能让你的家人以一种有趣的方式移动，而不是像一种惩罚？这里有一些简单的方法可以一起实现这个目标
- 步行去学校 系好你的步行鞋，并让孩子们每天快速上下学步行
- 看看体育参与视频游戏 “我很高兴看到一些更新的动作玩具，例如[任天堂] Wii游戏，人们有能力打网球，保龄球，棒球，滑板和单板滑雪，”香农说。 “孩子们喜欢他们，我一般都想让孩子远离电视，但在这种情况下，如果他们挥舞着蝙蝠或跳舞，那就太棒了。”
- 建立强壮的骨骼 一定要包括骨骼强化锻炼，如跳房子，跳绳，体操或排球 - 任何“负重”活动，一个你站起来的。
- 参观公园。 做出去公园奖励工作做得好，考试成绩好，或任何值得积极的非食物奖励的东西。当你到达那里时，玩一个快速的飞盘游戏或者打一个球。
- 把生日变成一次积极的冒险。 把你的礼物用于与活动有关的生日。计划家庭滑雪或雪管一日游或参观附近的动物园。一辆自行车为每个家庭成员提供了一个伟大的礼物，车道上的篮球架和后院的羽毛球网也是如此。确保爸爸妈妈也包括在自行车和接机游戏中
- 去操场上 肌肉强化运动并不意味着举重。带着孩子们到操场上，在酒吧上摆动，爬树，或者玩拔河比赛。
- 去班级的头上。 为了学习新的活动，一起上课，例如作为武术，舞蹈或瑜珈 - 是难以满足的青少年女孩中的宠儿
- 遛狗 把你的狗当成包括整个家庭在内的日常散步
- 种植花园 无论你选择水果和蔬菜，还是只选择一些美丽的花朵，让孩子参与有机园艺项目。他们会进行一些运动，挖掘，种植和除草。然后全家人可以用新鲜农产品和鲜花来享受他们的劳动成果。
- 跟随你的孩子的主导 “今年，我把我的孙女Playyskool Dance Cam买了，因为她喜欢跳舞，”香农说。 “它拍下了一个孩子跳舞的照片，并将它放在电视上与卡通人物跳舞。我的建议基本词汇是”随流而行“。如果您的孩子对某些活动表现出兴趣，比如跳舞，鼓励并与她一起参加。“
