代谢综合症：您需要知道的关于您的风险的10件事|

你的体重可能比体重数字更重要.Patrick Heagney / Getty Images

亮点

您的家庭病史可能会导致患上代谢综合征的风险

保留一份实验室值可以帮助您追踪终身进步。

植物性饮食可以帮助您控制代谢综合征

尽管听起来很神秘，但X综合症却很常见。它更好地被称为代谢综合征，这是一组危险因素的术语，可能会增加您患心脏病和其他健康问题（如糖尿病）的机会。

一般来说，体重过重和缺乏活性会导致代谢综合征，但有五个具体因素可能会使你面临风险。为了被正式诊断为代谢综合征，你需要至少有三个因素存在。这五个因素是：

• 具有较大的腰围（女性超过35英寸，男性超过40英寸）
• 低密度脂蛋白（“好”）胆固醇
• 高甘油三酯
• 高血糖
• 高血压

好消息是，随着饮食和运动的改变，您可以预防，控制甚至逆转代谢综合征。如果你不这样做，你可能会出现与糖尿病，心脏病和中风相关的重大健康风险，作为病症的一部分。你的代谢综合征风险随着年龄增加而增加，所以早点开始调整你的健康习惯很重要。

以下是你应该了解的代谢综合征的10件事情。

1. 代谢综合征与你紧密相连家庭病史

询问您的家庭成员关于他们的病史。你的家庭病史也是你的。如果你的近亲有糖尿病或心脏病，你可能会成为代谢综合征的候选人。根据美国国立卫生研究院的数据，一个完整的家庭健康记录包括来自三代亲属的信息，包括儿童，兄弟和姐妹，父母，阿姨和叔叔，侄女和侄子，祖父母和堂兄弟姐妹。

收集这些信息听起来像是一项艰巨的任务，但质疑你的家人可以引起一些衷心的交谈。它也可以保护你的孩子和他们的子孙后代。

2。当代谢综合症的风险降到最低时，你的脂肪就会变得重要如果你看起来更象苹果而不是梨，那么你患代谢综合症的风险就会更大。在讨论你的健康计划时，你的医生可能不会提到你的腹部脂肪如何增加健康风险，而不仅仅是你身体的重量。“减少腰围可以对预防和控制疾病产生更多的影响。药物，“Erin Palinski-Wade，RD，CDE，

腹部脂肪减肥饮食的作者

Palinski-Wade补充说，”这是体内脂肪过多的一个指标，这是一个关键风险“代谢综合征发展的因素，2型糖尿病，心脏病甚至某些癌症”，她建议：“注重减少腰围的规模甚至超过规模上的数字。”3.以植物为基础的饮食可以帮助遏制

M 代谢综合征 美国人最新的饮食指导方针鼓励以植物为中心的饮食。旧金山的健康促进者Julie Upton鼓励地中海地中海饮食陈列水果，蔬菜，五谷杂粮，豆类和海鲜，但肉类，奶酪，糖和糖果较少。厄普顿说：“这个计划不仅对你的心脏有帮助，而且还降低了代谢综合征的风险。”

4.膳食纤维通过降低胆固醇有助于降低代谢综合征的风险您的医生可能已经向您提供了一份应该避免的食物的信息表，但您可以通过在饮食中添加某些食物来取得更多进展。专注于将富含可溶性纤维的食物（如燕麦和豆类）融入您的膳食中。像全谷物这样的不溶性纤维可以通过将食物通过胃肠道运送，同时让您感觉满意，从而提供“运动体验”。填满蔬菜和水果至少一半的盘子，然后选择全谷类碳水化合物，以减少盘子（和胃部）的空间，从而获得不太有利的选择。 5。饮用什么会影响代谢综合征的风险医生可能会问您饮食的问题，为您提供一些指导，并将您转介给注册营养师或营养师，他们可以根据您的特定需求量身定制计划。但是你的医生可能不会问你饮用什么。

果汁和含糖饮料可以使你的血糖和甘油三酯水平飙升。含酒精的饮料可能会导致低血糖和血糖的初始下降，但这些数字将会攀升 - 尤其是如果您正在饮用混合鸡尾酒。水是健康水合的最佳饮料。很高兴知道茶，咖啡，脱脂或低脂牛奶以及水果和蔬菜也能提供没有额外卡路里的水。

6。即使是少量减肥可能对代谢综合征产生巨大影响

“纽约市RDN的Lauren Harris-Pincus说：”医生通常不会设定合理的预期。像“减肥和去锻炼”这样的总括性陈述并不像“如果你体重减轻了5％，你可以对重要的数字如血压，血糖和胆固醇/ “Harris-Pincus说，”例如：如果你的体重是160磅，但理想体重是120，即使是8到10磅的下降量，也可以提高你的实验室测试结果，甚至可以减少或消除你的需求对于药物治疗而言，更小更具体的目标似乎更容易实现和鼓励。

7.运动与平衡饮食在抗代谢综合征方面同样重要

“您的医生可能没有接受关于运动类型的训练，他们相关的推荐强度来改善这种综合征的特定参数，“德克萨斯州奥斯汀的运动生理学家RDN说道，”Gochnour指出，即使是中等程度的有氧运动也能改善胆固醇水平，他建议exer根据Gochnour的说法，“力量训练和剧烈的有氧运动可能会提高您的血糖敏感性，并降低胰岛素水平升高。”运动是促进新陈代谢和燃烧卡路里的关键组成部分，它们都能帮助你保持体重。

8。坐着太多让你处于代谢综合征的危险之中

“这听起来可能很奇怪，”

Diabetes Counter

的作者Jo-Ann Heslin说，“但坐着或久坐不动的活动，如看电视使用计算机，坐在工作中或坐着时，通勤时已被确定为代谢综合症的风险，即使您将适量的常规活动纳入您的一天。“2015年6月在

Diabetologia

连接就诊这对于糖尿病患者来说是一个积极的风险，据报道，在每天观看电视节目时，一个人糖尿病的风险增加了3.4％。

9.

您应该获得空腹胰岛素水平来评估您的代谢综合征的风险 当涉及到实验室值时，通常会检查血糖和A1C水平等数据。不太经常的情况下，医生会为您的空腹胰岛素水平进行测试;但这个测试可以帮助预测你发展糖尿病前期和代谢综合征的风险。胰岛素在新陈代谢中起着关键作用，高胰岛素水平可促进肥胖，刺激饥饿并增加脂肪的储存。 “当你吃含糖食物时，你的血糖水平会上升，你的胰腺会释放出胰岛素，将血液中的糖分转移到细胞中使用或储存，”位于明尼阿波利斯市的营养学家和生活教练RDN Chere Bork解释说。 。保罗地区。但是，如果你的身体持续暴露于高水平的胰岛素，Bork说，“受体细胞变得效率低下，并且对胰岛素的作用有抗性”，这使得血糖水平升高。它是促进代谢综合征的高胆固醇，高葡萄糖和高血压的胰岛素抵抗 - 也被称为胰岛素抵抗综合征。 10。帮助评估代谢综合征的风险随着时间的推移，保留实验室值的最新副本 您当前的医疗保健提供者可能不会成为您未来的提供者，但您目前的身体永远属于您。如果您接受任何血液检查或检查，请索取结果副本，以便您可以在家中将其归档。你必须知道你的基准数字，并在整个生命过程中跟踪你的健康状况。