随着年龄的增长，身体对减肥效果的反应也不会如此。这种加重现象的发生主要是因为你的新陈代谢速度正在减慢，你每天需要更少的卡路里。
体重增加和衰老：怎么回事？
“40年代与30年代非常不同，50年代与40年代有很大不同，就您的新陈代谢而言， “观察新奥尔良的长期饮食者弗朗西丝西蒙。西蒙今年55岁，并表示这个数字让她认真对待实现她的减肥目标。 “看起来越来越难了，但是，男孩，我记得我20多岁的时候 - 虽然我活跃得多，但是我也有更多的精力，我会出去吃饭，喝很多东西当我在20多岁的时候，但现在在50多岁的时候，我无法做到这一点，体重的增加比尝试减肥更容易。“
西蒙的经历并不是独一无二的。随着更年期，你可能会发现你的腰部有点膨胀，你的肌肉会失去语气，并且你会得到新的脂肪沉积。研究人员尚未发现这些身体变化的原因，但怀疑荷尔蒙的快速变化会影响你身体的化妆。
虽然随着年龄的增长，导致体重增加的因素对于男性和女性来说都是一样的（除了更年期），国家卫生数据显示，超过65岁的男性比女性更容易超重。事实上，65至74岁的男性中有76％是肥胖的，而该年龄组的女性为71.5％。
体重增加和衰老：身体变化
下面列出了一些影响体重的因素增益：
你的能量消耗更少 “随着年龄的增长，你不需要尽可能多的卡路里，其中一部分是新陈代谢慢一点，但其中的一部分是你没有匆忙威斯康星大学麦迪逊分校健康营养学家Donna L. Weihofen说：“你不能相信你有多少卡路里不需要 。学习根据身体不断变化的需求调整饮食是一个渐进的过程。她给她的客户提供了一些指导方针，比如转换到较小的部分并在餐厅共享，特别是如果与配偶在体重增加时遇到自己的问题一起吃饭。 你不太活跃。
许多人发现他们的能量较少随着年龄的增长，但你也可能会发现生活并不像过去几年那么苛刻。西蒙说，吃地中海式饮食，强调水果，蔬菜，五谷杂粮和健康脂肪，让她感觉很饱满，并给予她更多的运动能量。然而，她指出，还有另一个重大障碍为老年妇女锻炼。 “对于我想要锻炼或开始锻炼的年龄段的人来说，我认为去年轻人多的健身房是令人沮丧的，”她说。 Simon的目标是每周参加Jazzercise三次，她喜欢因为参加者年龄和年龄大而喜欢上课。 “一些60岁的孩子看起来也很好！”
体重增加和衰老：如何反击 一项关于284名女性体重增加预防的研究表明，女性的体重保持健康三年期更可能：
仔细监测食物摄入量
避免失去对其饮食的控制（例如，饮酒）
不会感到饥饿
- 与您一样对抗体重增加的策略年龄与以前相同：
- 计算你的卡路里
- 吃富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的饥饿饮食
保持脂肪摄入量低于卡路里的30％
- 身体活跃，每天至少30分钟，每周五天（如果可能，更多）
- 老化并不意味着你注定要增加体重 - 只需加强饮食和锻炼常规以保持正轨！
