关键要点
忘记时尚饮食。让水果和蔬菜成为您膳食中的明星，并将蛋白质和全麦碳水化合物支持玩家。
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为了在派对上检查您的液体卡路里摄入量，在喝鸡尾酒之前和之后喝一杯水
如果你像大多数女性一样，你的二十岁是一个过渡时期。这是你离开家乡，开始职业生涯，甚至创办家庭的十年。有了这么多的变化，难怪这个数字可能会越来越高。在大学里，你可能不得不面对离开家的压力，同时也面临突然的快餐食品。 “这就是为什么我们有像新生15这样的术语，”位于洛杉矶的营养师Jonny Bowden博士说，“后来，整天坐在9点到5点的工作可能会阻碍你更多的减肥工作。 。在怀孕和生育方面增加怀孕和生育能力，以减肥赢得你的战斗可能比以往任何时候都更加难以捉摸。
好消息是，你二十几岁是分享不健康习惯的好时机，并创造更健康的习惯来帮助你获得对规模数量的控制。尝试以下10个减肥策略：
1。沟渠时尚饮食和限制性饮食方案
如果您在青少年时期尝试了极限卡路里切割和限制性时尚饮食，现在是时候让这些不健康的习惯落后了。美国新泽西州奥拉德尔注册营养师兼运动生理学家，负责体重管理的RDN的Elise Chassen Sopov说：“人们不仅在绝望之中转而流行时尚饮食，而且因为他们根本不知情。现在，你已经是一个成年人了，现在是时候选择一种健康的饮食方式，以便在你的余生中保持健康。使水果和蔬菜成为您膳食中的明星，并将蛋白质和全麦碳水化合物支持球员。
2。了解自己在自助餐厅周围的方式 无论您是在餐厅或办公室自助餐厅用餐，了解如何发现健康选择都很重要。不要接触油炸食品，而应选择烤制的，烤制的，烤制的或烤制的肉类和鱼类以及蒸过的蔬菜。营养与营养学院建议，避免用黄油，奶酪或奶油酱覆盖食物，并且当你想要甜的东西时去吃水果
3。在厨房里做营养游戏 参加健康烹饪课程或者寻找健康专业人员免费的健康饮食研讨会，Sopov建议。她说：“每个人都可以通过与注册营养师交谈获益，他们会花时间查明饮食中的哪些行为和变化会最适合您的生活方式。”查看当地杂货店的产品 - 许多人现在都有营养师的工作人员帮助您达到健康的饮食目标。
4。注重健康，填充脂肪。“鲍登博士说，并非所有的脂肪都是平等的。他告诉他的客户要吃更多的健康脂肪和蛋白质，并减少碳水化合物。不饱和脂肪是最健康的，可以在美味的食物中找到，如鳄梨，杏仁，橄榄油，鲑鱼和亚麻籽。谨防流行语和营销声明。鲍登说，从软饮料到加工食品等一切事物的公司可能并不总是告诉他们食物的健康状况。当你尝试做出健康的选择时，他们使用诸如“有机”和“自然”之类的流行语可能会让你失望。在2014年出版的 食品研究：跨学科期刊
中，研究人员要求318名大学生根据包装图像说明他们是否认为食品是健康或不健康的。当图像包含像“有机”或“全谷物”这样的健康食品流行语时，参与者将食物评价为更健康。不要通过包装判断食物：请务必阅读营养标签以了解整个故事。 6.聚会更聪明。
Sopov说，20多岁女性面临的最大挑战之一是平衡社交生活和健康的生活方式。她说：“无论是约会，与朋友在一起晚上还是工作在欢乐时光，总会有酒精参与其中。”营养与营养学院建议，为了保持您的液体卡路里摄入量不受影响，请在鸡尾酒前后喝一杯水，选择淡啤酒或适量的酒精，并跳过混合了软饮料的饮料， 7。任何可能的方式都要冒出汗来。 无论您是选择散步，跑步，骑自行车，游泳，跳舞还是玩一项运动，在减肥或保持体重方面，让您的心脏抽水至关重要。美国疾病控制和预防中心建议，如果你只是想维持体重，那么每周应该进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动。如果你的目标是减少体重，你可能需要更频繁地出汗。 8。耐心实践
现在建立健康的习惯可以帮助您在未来数十年内保持体重。但是，制定一个新的习惯需要花费几个星期的时间。根据2009年对 欧洲社会心理学杂志的研究，
可能需要长达66天才能建立一种习惯，因此作者建议给予自己约10周的时间，然后再期待新的习惯。 9。不要咬牙切齿，不要咀嚼。
同样的研究也表明，当他们很简单时，新行为更可能成为一种习惯。设定更小的目标，比如跑一英里，然后尝试更大的目标，比如在5K的比赛中。 10。给自己一些时间来减轻宝宝的体重。 如果你决定在二十多岁时开始一个家庭，那么要知道，六个月到一年的时间恢复到宝宝的体重是正常的。在分娩后至少六周给自己开始减肥计划，建议美国国立卫生研究院。如果你正在哺乳，请等两个月。对自己不要太难。 “你的身体刚刚经历了巨大的转变，而且一旦孩子进入图片，先前的例程就会颠倒过来，”Sopov说，“
