当您拥有经验丰富的支持团队时，减肥更容易。这就是杜克饮食背后的概念，其重点在于减肥和保持体重的智能，健康，直接的战略。名人时装设计师Kithe Brewster来到中心，努力实现他在6个月内按照公爵饮食减肥60磅的目标。
饮食由Duke饮食与健身中心的专家在40年内开发。北卡罗来纳州达勒姆市以其团队方式与其他减肥计划区别开来，为客户提供在中心停留数日或数周的机会，以便他们立即获得营养师，运动生理学家，医生和心理学家的帮助他们改变了他们的饮食习惯和锻炼习惯。
手表造型师Kithe Brewster在6个月内失去60磅
但您不需要前往杜克大学中心就可以利用该计划。我们要求中心的专家分享他们实现减肥成功的10大秘诀 - 从安排膳食到掌握情绪饮食。这是他们告诉我们的：
1。多吃 - 但明智地选择
你已经知道水果和蔬菜对你有好处。这是因为它们不仅充满了抗病营养素，而且对减肥和保持体重减轻也很有帮助。水果和蔬菜中含有纤维和水，这会让你饱食，所以每顿饭都少吃。杜克饮食营养学家建议在午餐和晚餐时将水果和蔬菜的一半放入盘中，以减少不健康食物的空间。
“看到一个完整的盘子也可以帮助你对低热量饮食感到更满意，”Christine B说。 Tenekjian，一位杜克饮食与健身中心营养师。 “当人们参加我们的项目时，他们害怕饿，但更多的时候他们会说，'这比我平常吃的东西要多。'”Tenekjian建议每天至少吃两到四份水果和蔬菜并确保你的盘子含有50％的产品。理想的情况下，你的盘子的其余部分应该填充25％的健康蛋白质 - 鱼，瘦牛肉或白肉鸡，或植物性蛋白质，如豆腐 - 25％应来自精心挑选的富含纤维淀粉，如豆类和其他豆类。
2。 Tenekjian说，很多来到杜克中心的人早已不再听他们的饥饿线索，反而因为他们感到不安，无聊，或者只是看到了一个诱人食物的商业广告而吃东西。她说：“作为一个社会，我们真的丧失了认识饥饿信号的能力。 “在来这里的人们认识到这一点之前，我们要求他们按计划吃饭 - 每三到四个小时吃一顿小餐 - 当他们回家时。”根据Tenekjian的说法，那些在减肥和保持体重方面最成功的人往往会每天吃五到六顿小餐或者每三到四小时。保留食物日志
记下你吃的东西 - 在期刊，iPhone或电脑上的Excel电子表格中 - 帮助你了解你的膳食是否平衡，你的饮食频率如何以及如何进食你消耗的卡路里很多。 Tenekjian说：“如果人们回到中心是因为他们重新获得了体重，”通常是因为他们停止监测他们正在进食的东西。“
没有滴酒的节食？
4。抓住情绪化饮食
杜克大学行为健康和生活方式辅导助理主任索菲亚雷丁格雷博士说，为了帮助制止情绪化饮食，首先要说明为什么你要去喝那一品脱的冰奶油在第一位。她建议在吃东西之前问自己以下问题。
我饿了吗？
我的感觉如何？
- 我真正需要什么？
- 我能做些什么？
- “有些客户添加问题，例如'需要多长时间才能锻炼我吃这个？'或者，'我会燃烧多少卡路里？'“Rydin-Gray说。 “一位客户在冰箱上贴了一张纸条，上面写着：'你要找的东西不在这里。'”
- 5。让自己每天享受每日放纵
杜克饮食参与者每天坚持1,200至1,800卡路里的饮食，但这并不意味着他们被剥夺了糖果。饮食允许有计划的治疗 - 巧克力，酒精，饼干，薯片 - 不超过该人每日摄入热量的10％。因此，如果一个人每天摄取1500卡路里的热量，他每天可以享受150卡路里的热量，作为他每日总卡路里的一部分。赶上？ “你必须找到一种不会变成触发食物的食物，”Tenekjian说。如果你不能只吃一块巧克力饼干，那就不应该这样做。 “你必须找到一些味道很好的东西，满足你对罪恶的渴望，但不会变成完全失控的东西，”她说。不要打败你自己
如果你在朋友的欢乐时光下吃了玉米片和冷冻玛格丽特，不要责怪自己吹你的减肥计划。 Tenekjian说：“不可能在一天内毁掉你的饮食。 “不要在第二天过度锻炼或禁食来弥补它。”她建议回顾一下你的正常计划和记录你的感受，以及你为什么认为自己从减肥车上掉下来的感觉，而不是采取全或无的心态。至少做对了。
7。走向体重减轻
来到公爵减肥中心的大多数人都没有经常锻炼，中心的临床运动生理学家兼健身指导Gerald K. Endress说。他建议使用计步器作为提高活动水平的简单方法。 “如果你刚刚起步，找出你每天需要采取多少步骤作为基线，”他建议道。 “然后尝试一天工作8,000到10,000步，这是一个让人们走路的好方法，并且从计步器得到的反馈非常重要。”
8。崛起，闪耀和锻炼
让锻炼成为优先考虑对大多数人来说是一项挑战，但在减肥方面它是不可谈判的。 Ryden-Gray建议在早上做第一件事，所以其他的承诺 - 工作，晚餐计划 - 不会阻碍。 “有些人如果早晨不锻炼，就不会成功，因为在一天结束时很难适应，”她说。“
。让工作变得轻松
使用您自己的身体或最少的设备，您可以随时随地工作 - 在家中，度假或工作旅行。 Endress推荐蹲下，俯卧撑，从椅子上肱三头肌蹲下，腹部仰卧起坐和小腿抬高。每周做两到八次重复8至12次重复两至三次。 “如果你喜欢在家里锻炼或者经常旅行，我还推荐抵抗乐队 - 你可以随身携带，随身携带，”他说。“
有很多练习可以随时进行
10。找到不止一种方式来保持动力
您可能认为设定减肥目标是您需要的所有动机，但Rydin-Grey鼓励客户想出各种方法来保持正轨。 “你需要不同的东西来激励你，特别是在你减重或更重要的时候，当你达到高原时，在路上。”她说。 “如果你的动机是减肥，而你没有减肥，那么你就处于亏损状态。” Rydin-Gray建议其他有意义的动机，例如培训5K比赛或专注于为您的孩子健康
