目录:
不要错过这张
注册我们的生活在牛皮癣通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康简报。
压力是牛皮癣性关节炎的常见触发器，这些眩光会导致更多的压力。某些身心技巧 - 利用我们的思想和情绪来影响我们的身体感觉 - 在帮助处理因慢性疾病（包括银屑病关节炎）引起的压力和症状方面越来越普遍。
银屑病关节炎患者处理慢性关节疼痛，特别是在下半身的较大关节以及手指和脚趾中。
2013年5月在 Nature Reviews Neuroscience 杂志上发表的一篇综述发现，慢性疼痛不仅会改变关节的某些部位脑功能，但它也侵蚀了大脑的那些部分。如果这种情况发生在大脑的灰质中，一个人可能对疼痛信号更加敏感，而他们的大脑将无法产生其天然止痛药。但是，如果慢性疼痛能够得到治疗或控制，这些效果可能是可逆的。
练习身心技术可以帮助缓解这种疼痛，并且可以控制压力，这对于银屑病关节炎患者至关重要。如果患有银屑病性关节炎，以下是值得尝试的五种身心活动：
1。针灸 慢性疼痛患者常用的治疗方法包括将极薄的针头插入皮肤的特定区域。当插入针时，它会提示身体以内啡肽，5-羟色胺和腺苷的形式释放自己的天然止痛药，这可以暂时缓解银屑病关节炎患者的慢性关节疼痛。
“针灸可以非常有效“关节炎疼痛缓解，”波士顿狮子座，LMT，按摩治疗师，指压按摩师，瑜伽教练和冥想指导员在芝加哥北岸大学健康系统的综合医学项目中说。 “针灸可以影响肌肉松弛，并在整个身体中引起深度放松反应，这可以帮助缓解疼痛。”
有限的研究支持针灸治疗慢性疼痛，如银屑病性关节炎相关性关节疼痛。 2017年在 内科档案 杂志上发表的一篇综述汇集了包含18,000名参与者的29项研究的结果 - 这些参与者包括针灸，“假”（或模拟）针灸，或针灸所有。发现针灸比没有针灸或模拟针灸更能缓解某些类型的慢性疼痛。
如果您正在考虑针灸，请找一位经过认证的针灸治疗师，他熟悉治疗银屑病性关节炎疼痛。使用的针应该是无菌的，因此它们不会加重银屑病关节炎的皮肤成分。插入针头时可能会感到酸痛。
2。 Biofeedback。 生物反馈包括聆听和控制自己身体的功能。在生物反馈期间，您可以连接电子传感器，为您提供有关心率，脑电波，肌肉收缩等信息。
在生物反馈治疗期间，治疗师将传感器连接到身体的不同部位，并测量各种身体功能。如果你患有银屑病关节炎，你可以找出最痛苦的关节，并学习如何放松周围的紧张肌肉以缓解疼痛。 Biofeedback教你如何通过改变你的想法或行为来调整或控制你的身体对疼痛的反应
一项于2016年8月在国际期刊 “当与指导意象一起使用时，瑜伽也可以特别有用[银屑病性关节炎]，因为它包含大量的伸展，并且还包括增强核心肌肉以及对身心关系的附加益处，“贝勒学院副教授和临床主任风湿病学副教授Sandeep K. Agarwal说。对于银屑病性关节炎患者，指导意象可能涉及到你身体上疼痛和紧张状态的发生位置，思考疼痛，并试图将疼痛感觉改变为别的东西。可能想象你的手指温暖而轻松，而不是痛苦。 2017年2月在 重症护理护士 杂志上发表的一项研究发现，引导图像可以帮助减轻疼痛，焦虑和住院患者失眠。它通常用于减少癌症患者的压力，而其他患有慢性疼痛的患者也可能会发现它有帮助。 4。催眠治疗 在催眠治疗过程中，治疗师使用技术帮助您达到深度放松状态，甚至是意识状态改变或“恍惚”。这种心理状态可以帮助您专注于想法或图像，反过来影响你的身体和心灵的反应。这样，即使没有进行催眠疗法，这种形象的建议也可以引发放松和缓解疼痛的感觉。 2014年2月 - 3月号 美国心理学家 发表的一篇综述发现，催眠可以帮助减少慢性疼痛，并有助于改善睡眠并提高整体生活满意度。审查确实注意到结果可能因人而异。催眠疗法可以帮助患有银屑病关节炎的人学习如何将他们的注意力从慢性关节疼痛中解放出来。关节炎基金会指出，人们通常在四至十次会议中看到催眠治疗的积极结果，但有些患有关节炎的人可能根本看不到任何益处。 5。正念/冥想 冥想是一种简单的练习，你可以在任何地方做任何事情来帮助缓解疼痛，并经常与一种称为正念的技巧结合使用。它通常包括坐在安静的空间，注意呼吸，然后专注于目前的时刻。 “深层隔膜呼吸是镇定神经系统并使身体脱离”战斗“的最有效技术之一或飞行'压力反应，“Liontis说。 “研究表明，肌肉松弛等其他好处可以改善氧气对人体内所有细胞的传递，并有助于人体内的每个系统更有效地发挥作用。” 对于银屑病关节炎患者，冥想可能需要关注区域你的身体在哪里疼痛，观察他们，然后放弃处理痛苦的挣扎。这可能会帮助你感觉你对牛皮癣性关节炎的疼痛有一定的控制力，并且它不会影响你的生活。 2015年4月在 疼痛医学 杂志上发表的一项研究随机将109名患有慢性疼痛的患者随机分为正念冥想项目或一项正念冥想项目控制组。研究发现，正念冥想计划有助于疼痛管理，也有助于减轻焦虑和改善精神健康。
