降低A1C水平的5种方法

每天至少锻炼30分钟可以帮助提高日常血糖水平并降低A1C.Getty Images

对于某些人来说，家庭血糖测试可以是一个重要和有用的工具来管理你的血糖在日常的基础上。尽管如此，它仅仅提供了当前情况的快照，而不是长期信息，纽约Mount Sinai卫生系统内分泌，糖尿病和骨病助理临床教授Gregory Dodell博士说。

出于这个原因，你的医生可能会偶尔进行一次血液测试，测量过去两到三个月的平均血糖水平。称为A1C测试或血红蛋白A1C测试，可以更准确地描述您的2型糖尿病管理计划的运作情况。

进行A1C测试

如果您的糖尿病得到良好控制并且您的血糖水平一直保持稳定，美国糖尿病协会建议您每年进行两次A1C测试。这种简单的抽血可以在医生的办公室进行。

有些医生可以使用即时检查A1C测试，手指可以在办公室完成，结果大约需要10分钟。 A1C测试结果可以帮助您深入了解您的治疗计划是如何运作的，以及如何修改以更好地控制病情。如果您的A1C不在您的目标范围内，您的医生可能希望每三个月进行一次检查。

A1C结果平均值

A1C检测通过评估测量血液中的葡萄糖（血糖）所谓的糖化血红蛋白的量。 “血红蛋白是红细胞内的一种蛋白质。当葡萄糖进入血液时，它会结合血红蛋白或糖基化物。进入血液的葡萄糖越多，糖化血红蛋白的量就越高，“Dodell博士说，低于5.7％的A1C水平被认为是正常的。介于5.7％和6.4％之间的A1C信号预示着糖尿病前期。当A1C超过6.5％时，诊断出2型糖尿病。对于许多2型糖尿病患者，目标是将A1C水平降低到更健康的百分比。

您的A1C目标是针对您的。有几个因素可以发挥作用，比如你的年龄，糖尿病的进展程度以及你有没有其他的健康状况。 Dodell说，糖尿病患者常见的A1C目标不到7％。如果您可以将A1C号码保持在您的目标之下，则有助于降低糖尿病并发症的风险，如神经损伤和眼睛问题。

降低A1C的提示

您的A1C评分是糖尿病的重要部分控制图片，多德尔说，但它不是你的健康的唯一指标。有些人血糖水平波动很大（在服用胰岛素的患者中更常见），因为平均水平较好，可能会有A1C的目标。但是日常的波动会降低你的生活质量并增加你并发症的风险，他说道。“Dodell说，糖尿病可能是一个艰难的条件。他告诉他的病人将糖尿病管理看作是一份工作。它需要工作，但您投入的时间和精力可以带来良好的控制并提高生活质量。 “达到A1C目标的关键是努力追求健康的生活方式，”他说，“

做出这些健康的改变可以帮助你改善日常血糖管理并降低A1C：

1。移动更多。

尝试每周五天至少锻炼30分钟。多德尔说，这不一定是正式的锻炼。找到你喜欢做的事情，让你的身体移动 - 带你的狗散步，与朋友一起玩运动，或者在室内骑自行车或在户外骑自行车。

2。吃适当份量的均衡饮食 你可以装上非淀粉蔬菜，但要注意吃水果，瘦蛋白质，脂肪和复合碳水化合物时的份量，如面包，土豆和其他淀粉。使用沙拉盘代替全尺寸的餐盘可以帮助防止暴饮暴食。尽可能避免加工食品，并对含糖苏打水和果汁说不。如果您不确定糖尿病患者的饮食习惯，糖尿病教育者或营养师可能会提供帮助。

3。坚持按计划进行 不吃饭，在两餐之间通过太多时间，或者吃得太多或太频繁，都会导致血糖水平下降并上升太多。您的医生可以帮助您确定适合您生活方式的最佳膳食时间表。

4。遵循您的治疗计划。 糖尿病治疗非常个性化。你的医生将帮助你确定你需要采取哪些措施来成功地控制糖尿病。在进行任何更改之前，请始终与您的医生交谈。

5。根据指导检查血糖 与医生一起确定是否以及多久检查一次血糖。

了解您的A1C水平是您整体糖尿病管理的重要部分。如果您对您的A1C水平有任何疑问或意味着什么，请不要犹豫，询问您的医生。