运动，减肥和药物治疗并不是缓解髋部疼痛的唯一方法。还有一些可以帮助的食物。长期以来促进心脏健康的ω-3脂肪酸也可以减轻炎症和髋部疼痛。另一方面，ω-6脂肪酸可能通过刺激关节炎症实际上导致髋部疼痛。
髋部疼痛饮食：要避免的食物
当涉及到炎症和有时会引起髋部疼痛时，Omega-6脂肪酸是一个重大罪魁祸首。欧米茄-6脂肪酸在加工食品中被发现，例如饼干和薯条，烘焙食品以及快餐食品，注释营养学家兼营养工作者，位于肯塔基州路易斯维尔市的营养师Sandra Meyerowitz，MPH，RD，LD
欧米茄-6脂肪酸对我们的健康是必需的，我们的饮食中往往有这么多的加工食品，以致欧米茄-3脂肪酸与欧米茄-6脂肪酸的比例失去平衡。 Meyerowitz解释说：“这可能会引起太多的炎症，”应避免将任何加工食品从盒装或包装袋中的预先包装食品送到许多小食品中，以减少炎症，建议Meyerowitz，特别是如果食品标签列出饱和脂肪，反式脂肪或氢化油 - 所有类型的脂肪，你想限制。 （请注意，高脂肪乳制品和红肉中也含有饱和脂肪。）
髋关节疼痛饮食：食用食物
另一方面，ω-3脂肪酸对关节健康有好处，因为它们已知减少炎症。 Omega-3脂肪酸可见于：
冷水，脂肪类鱼类如鲑鱼，鲱鱼，anch鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼
- 一些植物和坚果油，如橄榄油，油菜籽油和亚麻籽油
- 绿叶蔬菜如西兰花和生菜
- 核桃和山核桃
- 亚麻籽
- 如果您的饮食中无法获得足够的欧米茄-3脂肪酸，鱼油补充剂是一个好主意，建议Meyerowitz
髋关节疼痛饮食：如何烹饪
用橄榄油或亚麻籽油代替黄油烹饪，服务烤鲑鱼而不是牛排是两种简单而美味的变化，您可以对饮食做出改变，这将有助于增强关节健康和抵消炎症。
用某些香料烹饪也可以帮助减少炎症。经常在印度食品中发现的姜黄和姜已被证明可以减轻炎症。因为它们通常需要高浓度才能产生效果，所以Meyerowitz说姜黄或姜的补充剂可能是抗炎饮食的一个很好的补充。
髋部疼痛饮食：改用全谷物
血糖水平波动很大或者很高可能会增加炎症，所以Meyerowitz鼓励患有髋关节疼痛的人“吃全天然的全谷物 - 真正的全麦面包和麦片。”她强调阅读标签的重要性，以确保实际上包括全麦或全燕麦粉等成分
“从精制谷物转变为真正的全谷物可以改变它，它会改变血糖指数和血糖负荷你在吃东西，“Meyerowitz解释道。选择血糖指数较低的食物，如全谷物产品，意味着您的血糖水平不会急剧上升和下降，这对减少炎症有很大帮助。
髋部疼痛饮食：添加食物
水果和蔬菜是任何饮食的健康部分，尽管它们不知道直接影响炎症。即便如此，加载水果和蔬菜意味着你选择他们，而不是健康的选择 - 总是一个不错的选择。水果和蔬菜中的纤维也可以帮助你的身体更有效地去除可能导致炎症的物质。
“每天食用七到九份水果和蔬菜是健康饮食的一部分，这一点很重要。有人要改变自己的行为并做到这一点，他们会拿出一些对他们不利的其他食物，“Meyerowitz说，
氨基葡萄糖和软骨素补充剂也可以缓解一些髋部疼痛的患者。 （如果您对贝类过敏，请咨询您的医生。氨基葡萄糖是由贝类覆盖物制成。）
确保您吃含有丰富水果，蔬菜，全谷物和欧米茄-3脂肪酸的饮食，有助于减少炎症，并且帮助你保持健康的体重 - 这两个都是缓解髋部疼痛的重要因素。
