目录:
- 不要错过这个
- 锻炼原谅＃1：“我找不到锻炼时间。”
- 锻炼原谅＃2：“我只是找不到锻炼的能量。”
- 锻炼原谅＃3：“锻炼很无聊。”
- 锻炼原谅＃4：“锻炼使我的血糖变得不稳定。”
- 锻炼原谅＃5：“加入健身房太昂贵了。”
- 习题＃6： “锻炼对我来说并不舒服。”
不要错过这个
注册参加我们的活动生活在糖尿病通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康通讯
有重要原因可以下榻并进行锻炼，尤其是如果您患有2型糖尿病。定期的体育活动可以帮助您稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗，提高能量，缓解压力，保持健康体重，并更好地控制2型糖尿病并发症，如高血压和胆固醇
“我经常提到在改善糖尿病控制方面可以作为免费药物来运动，“位于洛杉矶的一位经过认证的糖尿病教育者，营养与营养学院（AND）的全国媒体发言人Lori Zanini，RD，CDE说。 “当你经常锻炼身体时，它可以帮助你在运动后的几个小时内控制血糖。”
但是，了解锻炼的诸多好处并不总是让你更容易从沙发上下来并且系好你的运动鞋，而且看起来好像总是有逃避锻炼的借口。无论是什么破坏你的努力，这里有6个锻炼借口被捣毁，并提示锻炼2型糖尿病更易于控制。
锻炼原谅#1：“我找不到锻炼时间。”
你没有必须阻止整整一个小时才能获得锻炼的好处，Jessie Crandall，RD，CDE，丹佛糖尿病教育专家和AND的全国媒体发言人说。 “即使是连续10分钟的运动也能提供帮助。”
根据2013年9月/ 10月刊“美国健康促进期刊”发表的一篇研究报告，短时间高强度锻炼对减轻体重增加有很大好处。在看电视时，在工作时上楼或者用自由重量练习。在工作中休息时，走路，站立或做蹲坐。安排锻炼，如任何重要的会议或约会，并设置数字提醒，所以你不会忘记。
锻炼原谅#2：“我只是找不到锻炼的能量。”
高血糖可能导致Zanini说，疲惫不堪，所以如果你觉得自己太努力了，这是可以理解的。但谈谈你几分钟的锻炼，因为它可以提高能量，克兰德尔说。 “大多数时候，你会想继续前进，”她说。 “把你的运动鞋放在你的车里或你家的入口处，所以你只需要滑动鞋子就可以移动。”
锻炼原谅#3：“锻炼很无聊。”
“锻炼是如果你不把它与你喜欢做的事情联系起来，那就太无聊了，“克兰德尔说。找到您喜欢的活动，无论是尊巴舞班还是萨尔萨舞。如果您的日常散步变得无聊，请朋友加入您或下载新的音频书籍或音乐播放列表。 Crandall说，还要提前将计划与一项有趣的新练习混合起来。她喜欢在博苏球中进行稳定性挑战，或者拿一个运动球来锻炼她的腹部。
锻炼原谅#4：“锻炼使我的血糖变得不稳定。”
对于这种情况，Crandall提出了一个pre工作点心 - 碳水化合物和蛋白质的组合 - 保持血糖稳定。在锻炼前检查血糖，如果您打算锻炼超过30分钟，请每30分钟检查一次。扎尼尼说，理想的运动前血糖读数为120-180毫克/分升，并应至少100毫克/分升才能继续安全运动。随身携带碳水化合物零食和葡萄糖片，以防血糖降低。根据美国糖尿病协会的资料，如果您的血糖在开始运动前超过240 mg / dL，请检查尿液中是否含有酮类，如果有酮类，请勿运动
锻炼原谅#5：“加入健身房太昂贵了。”
有很多方法可以在不花费很多钱的情况下积极活动。 Zanini说：“我是在线体育视频的忠实粉丝。 “他们是免费的，选择是无限的。 “当天气允许或在最近的室内购物商场周围散步时，您可以每天散步或慢跑
习题#6： “锻炼对我来说并不舒服。”
如果你超重或行动能力有限，请与你的医生谈谈你当前能力的安全锻炼，Zanini说。尝试低影响的练习，如游泳或水中有氧运动。如果由于双脚受到神经损伤而出现平衡问题，请坚持以椅子或地板为基础的锻炼，或使用墙壁来帮助平衡。 “不管你的体重是多少，运动和身体活动都很重要。如果需要，找到你的能力并加入修改。不是每个人都有相同的健身水平，并有许多锻炼选择，所以找到你可以做的，而不是你不能做的，“克兰德尔说，
