当你经历更年期时，你吃的东西可能会对你的感觉产生很大的影响。
健康，均衡的饮食通常是一个好主意，但它也可以帮助治疗不愉快的症状经常伴随更年期，Amy Jamieson-Petonic，美国俄亥俄州克利夫兰市营养学家RD，LD，MED，RD。
“良好的营养可以改变你对更年期症状如情绪波动，潮热，疲惫，以及腹胀和可能的体重增加，“Jamieson-Petonic说。她说，绝经年龄的女性应该确保吃大量的全谷物，新鲜水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以达到最佳健康状态。然而，也有一些食物在绝经期间可能更为明智。下一次你去杂货店时，一定要将这些项目从你的清单中删除：
加工食品。
土豆片或饼干味道不错，但它们通常含钠量高或加入了糖（或两者），这可以让你保持水分，并感到臃肿，Jamieson-Petonic说。如果你想要点心，尝试一种更健康的替代方式，比如串奶酪，胡萝卜浸在鹰嘴豆泥中，或者几粒带花生酱的全麦饼干 - 它们可以满足你的需要，而不会让你吃到不好的东西。 辛辣的食物。
在加入莎莎酱之前，请三思。根据美国家庭医师协会的资料，在热量表上食用高热量的食物实际上可能引发潮热。 Jamieson-Petonic建议跳过墨西哥胡椒，撒上提供香味的调味品，如小茴香，咖喱，姜黄和罗勒等。 快餐。
赶时间？ Jamieson-Petonic表示，如果您的时间不够，驾车经过的餐厅可能会很方便，但他们的膳食通常会产生大量脂肪。根据美国心脏协会的资料，脂肪类食物会增加患心脏病的风险，因为女性在达到绝经年龄时已经面临更大的风险。 “这些食物也倾向于促进体重增加，这也会加剧更年期症状，”Jamieson-Petonic说。更好的解决方案是通过在家中冷冻剩菜或打包午餐，在手上拥有快速健康的食物。如果您必须在飞行中吃饭，可以跳过芝士汉堡并在菜单上选择更健康的食物。她说，全麦面包上的烤鸡肉三明治和生菜和西红柿是很好的选择。
酒精 尽管可能没有必要发誓所有的鸡尾酒和葡萄酒，但还是有很多好的保持适度饮酒的原因。正如美国农业部和美国卫生与人类服务部的美国人膳食指南中所建议的那样，女性适量饮酒被定义为每天喝一杯或更少。
根据北美更年期协会的数据，每天喝2至5杯饮料的人患乳腺癌的风险是不喝酒的人的1.5倍，大量饮酒也会增加患心血管疾病的风险。另外，有些女性发现酒精会使她们更容易受到潮热的影响，Jamieson-Petonic说道。“我告诉女性要倾听她们的身体，”她说。 “如果酒精会加重他们的更年期症状，那么他们应该尽量避免。”如果你仍然想要偶尔放纵一下，Jamieson-Petonic建议尝试一种带有水果的白葡萄酒喷雾器，酒精含量低于大多数标准饮料
咖啡因。
爱上你的乔杯吗？这可能会恶化你的更年期症状。 2014年7月在“更年期”杂志上发表的一项研究发现，服用咖啡因的绝经期妇女比没有咖啡因的妇女更容易出现潮热。 Jamieson-Petonic说，如果你渴望喝一杯热饮，可以尝试一种不含咖啡因的热姜或薄荷茶。或者如果你需要一些额外的能量，尝试快速散步，而不是依靠咖啡因来踢一脚。 Jamieson-Petonic说，除了饱和脂肪含量高外，牛腩和培根等食物能够降低人体的血清素水平。 “当血清素下降时，我们感到愤怒，脾气暴躁和易怒，”她说。当你在购买肉类时，可以跳过油腻的大理石切割，然后选择比如鸡肉，火鸡和碎牛肉等精致的食物，这些食物的百分之九十偏瘦或更好。
在绝经期间对你有益的食物对你有好处在你生命中的任何阶段。现在建立健康的饮食习惯，未来几年你可以享受更好的健康，包括更年期。
